உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த சுகாதார குறிப்புகள்

தி சுகாதார குறிப்புகள் அவை எப்போதும் நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த சிறந்த உதவிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான பாணியை அடைவதற்கு, சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளால் நம்மை எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், அவற்றை நடைமுறைக்கு கொண்டு வந்து அவை உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். அதனால்தான் இன்று நாங்கள் கொண்டு வருவதை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது!

இதைவிட முக்கியமானது எதுவுமில்லை எங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நம் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனென்றால், அது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கும். எனவே, நாம் வழக்கமாகக் காட்டிலும் அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டும். எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வருபவை அனைத்திற்கும் காத்திருங்கள்.

தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அட்டவணை சிக்கல்கள் காரணமாக, நாங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை என்பது உண்மைதான். சில காலையிலும் மற்றவர்கள் மதியத்திலும் முடியும். ஆனால் சிறந்த மணிநேரங்களில் ஒன்று நாளின் கடைசி அல்லது நாங்கள் ஓய்வெடுக்கச் செல்வதற்கு சற்று முன்னதாகவே கூறப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அது கூறப்படுவதால் மேலும் ஓய்வெடுக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது, மனம் பிரச்சினைகளை மறந்துவிடும், நாம் தூங்கும் போது தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். அவை நல்ல காரணங்கள் இல்லையா?

சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள், தூக்க நேரத்தை மதிக்கவும்

இது அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும் மற்றும் பல நன்மைகள் இருப்பதாக தெரிகிறது. துடைப்பம் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு சாத்தியமானதை கூட அகற்றும் இருதய நோய்.

உங்களுக்காக ஐந்து நிமிடங்களைத் தேர்வுசெய்க

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது மிகக் குறுகிய நேரம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் நன்கு பயன்படுத்தினால் அது போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் வேகத்துடன் நாம் வழிநடத்துகிறோம் என்பது சில நேரங்களில் உண்மைதான் என்றாலும், அந்த நிமிடங்கள் கூட நமக்கு கிடைக்காது. ஆனால் ஐந்து உடன் நாம் என்ன செய்யப் போகிறோம் என்பது நிதானமாக இருக்கிறது. நமக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், தியானிக்க, நம் மனதை அழிக்க அல்லது நாம் மிகவும் விரும்பும் அந்த பாடலைக் கேட்க. அந்த 5 நிமிடங்களில் கூட, நம்மை விடுவிப்பதற்கான ஒரு வழி, அந்த மன அழுத்தம் கதாநாயகன் அல்ல.

நீங்கள் கவலைப்பட்டால், முலாம்பழம் உங்களுக்கு உதவும்

பல உள்ளன முலாம்பழத்தில் நாம் காணக்கூடிய நன்மைகள். ஆனால் அவற்றில் ஒன்று அது பதட்டத்தை குறைக்கிறது. பலர் வாழ வேண்டிய ஒன்று. நீங்கள் கொஞ்சம் கவலையுடன் இருப்பதே உங்கள் வழக்கு என்றால், இந்த பழத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 150 கிராம் முலாம்பழம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் பிரச்சினை மாயமாகிவிடும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அது உதவுகிறது.

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவதே சிறந்தது. இல்லையெனில், எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மட்டுமே நாம் செய்யப்போகிறோம். இந்த வழியில், மொத்தம் ஐந்து உணவை வைத்து, நாங்கள் ஒரு நல்ல விநியோகத்தை செய்வோம். காலை உணவு எப்போதும் முக்கியமானதுபின்னர் மிட்மார்னிங், நண்பகல், சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு வருகிறது. பிந்தையது இலகுவானது, ஆனால் எப்போதும் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்கிறது.

மன அழுத்த தலைவலியை நீக்குங்கள்

தலைவலி பல காரணங்களிலிருந்து வரலாம். முக்கியமாக ஒன்று மன அழுத்தம் என்றாலும். சில நேரங்களில் சில நொடிகளுக்கு நமக்குத் தரும் அந்த வேதனைகள் அதைக் குறிக்கலாம் மன அழுத்தம் நம் உடலை நிறைவு செய்கிறது. சரி, நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்ட ஐந்து நிமிடங்களை நாங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளப் போகிறோம். நீங்கள் ஒரு சோபாவில் அல்லது படுக்கையில், ஒரு சுவருக்கு அருகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இரு கால்களையும் உயர்த்துவீர்கள், சொன்ன சுவரில் அவற்றை ஆதரிப்பீர்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் 90º கோணத்தை உருவாக்குவீர்கள். சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள்!

இயற்கை அன்னாசி பழச்சாறு

சில நேரங்களில் நாம் எப்போதும் பார்ப்பதை நிறுத்த மாட்டோம் வீட்டு வைத்தியம் அல்லது தீர்வுகள் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு. சரி, இங்கே அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்த ஒன்று உள்ளது, அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. அன்னாசி பழச்சாறு, இயற்கையாக இருக்கும் வரை, இருமல் மற்றும் ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றது. இந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தையும் நடைமுறையில் வைப்பீர்களா?