உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சிறிய மாற்றங்கள்

வேண்டும் நல்ல ஆரோக்கியம் பல மாறிகள் செய்ய வேண்டும்நம் வாழ்க்கை முறைக்கு நிறைய தொடர்பு இருக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்வோம். நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நாம் எப்போதும் பெரிய முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சிறிய பழக்கங்களை மாற்றுவதாகும்.

நாங்கள் உங்களுக்கு சிலவற்றை வழங்கப் போகிறோம் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் நாம் என்ன தவறு செய்கிறோம் என்பது பற்றி எங்களுக்குத் தெரியாது அல்லது அதை சாதாரணமான ஒன்று என்று நாம் ஒருங்கிணைத்துள்ளோம், எனவே நாம் மாற்ற வேண்டிய ஒன்றை நாம் உண்மையில் செய்கிறோமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

ஒவ்வொரு நாளும் மிதமான உடற்பயிற்சி

El உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தின் ஒரு மூலமாகும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நம் உடலை வற்புறுத்தினால் காயங்கள் மற்றும் சில பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதனால்தான் எங்கள் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் விளையாட்டுகளைச் செய்ய எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் நமது சாத்தியக்கூறுகளைப் பொறுத்து. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்றியமைக்க ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறிய முயற்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது. நடைபயிற்சி பற்றி மட்டுமே இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது சில செயல்களைச் செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல்வேறு பிரிவுகளைச் செய்து, விளையாட்டை நாம் வேறுபடுத்த வேண்டும்.

போதுமான மற்றும் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் ஓய்வெடுக்கவும், ஏனென்றால் ஆற்றலை மீண்டும் பெற எங்களுக்கு உதவுகிறது. அதனால்தான் நன்றாக தூங்குவது மற்றும் போதுமான நேரம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், கொஞ்சம் தூக்கம் தேவைப்படுபவர்களும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் எப்போதுமே நம்முடைய அன்றாட சோர்வைப் போக்க ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதுதான். கூடுதலாக, நாம் ஒரு அமைதியான சூழலைத் தேட வேண்டும், அந்தக் காலகட்டத்தில் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

சமூக ஊடகங்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் நாங்கள் இணந்த நாள் கழித்தால். உண்மையில் நம்முடையதல்லாத ஒரு உலகத்தைக் காண்பிப்பதில் நாம் கவனம் செலுத்தினால் அவை நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு ஆவேசம். இன்று நம் வாழ்க்கையை எண்ணும் அந்த நெட்வொர்க்குகளுடன் தொடர்புடைய நிலையான கவனம் தேவை என்பதில் ஒரு பெரிய சிக்கல் உள்ளது. நமக்கு 'விருப்பங்கள்' தேவைப்படுவதோடு, தொடர்புகொள்வதும், உண்மையானதல்ல என்று எதையாவது இணைத்துக் கொள்வதும். அதனால்தான் உண்மையான விஷயங்களைச் செய்ய சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து விலகிச் செல்வது எப்போதும் நல்லது.

தியானிக்க அரை மணி நேரம் விடுங்கள்

தியானம் என்பது பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் எங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுங்கள். நம் எண்ணங்கள் பாயும் ஒரு அமைதியான இடத்தை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது நிதானமாகவும், மனதை ஓய்வெடுக்கவும், சொந்தமாக பதில்களைத் தேடவும் செய்கிறது. முக்கியமானவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அந்த தளர்வை உணர நாம் நம் சுவாசத்தை வேகப்படுத்த வேண்டும். இது நம் மனதில் பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்

சரியான உணவை உட்கொள்வது அதுதான் இது முதல் கணத்திலிருந்து நமக்கு பயனளிக்கும். ஒரு நல்ல உணவு என்பது எல்லாவற்றிற்கும் அடிப்படையாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல். கோழி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வைட்டமின்கள் இருக்க, நாம் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை

அது குறித்து எந்த விவாதமும் இல்லை நாம் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை தொடக்கூடாது. எல்லா மோசமான தீமைகளும் நம் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நாம் நினைக்காவிட்டாலும் கூட. இந்த வகையான விஷயங்கள் எப்போதும் விலகி இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அவை எல்லோரும் வெளியேற முடியாத ஒரு போதைப்பொருளையும் உருவாக்குகின்றன.

நேரம் ஒதுக்குங்கள்

இப்போதெல்லாம் நாம் எல்லா இடங்களிலும் விரைந்து செல்வதால் இது முக்கியமான ஒன்று, இதை விட எப்போதும் எங்களிடம் சிறந்தது என்று தெரிகிறது நாம் நம்மை கவனித்துக் கொள்கிறோமா?. ஆனால் ஒரு நல்ல குளியல் அல்லது நமக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தனியாக அனுபவிக்க ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.