இரவு பதட்டம்: அது என்ன, அதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

கவலையுடன் தொடர்புடைய அனைத்தும், இது மிகவும் சிக்கலான துறை என்பதை நாம் அறிவோம். இதனால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது அவதிப்பட்டவர்கள் ஏராளம், ஆனால் கொஞ்சம் உதவியும் பொறுமையும் இருந்தால் அதிலிருந்து மீளலாம் என்றுதான் சொல்ல வேண்டும். நிச்சயமாக பல வகைகள் உள்ளன, இன்று நாம் அணுகுவோம் இரவு பதட்டம், இது நமக்கு அமைதி தேவைப்படும் நேரத்திலும் உள்ளது.

ESA அதிக கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடனடி ஆபத்து இருப்பதைப் போல நம் உடலை எதிர்வினையாற்றவும், கவலையின் வடிவத்தில் எச்சரிக்கையை வழங்கவும் அவை வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, சில நேரங்களில், இது இரவில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. எனவே, அதன் முக்கிய காரணங்களையும், மேலும் மேலும் சிறப்பாகவும் ஓய்வெடுக்க அதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்கப் போகிறோம்.

இரவுநேர கவலை என்றால் என்ன

எங்களுக்கு நன்கு தெரியும், நாங்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளோம், கவலை என்பது ஒரு உணர்ச்சி. நமது மூளையில் மட்டும் இருக்கக்கூடிய 'ஆபத்து' வரும்போது நம் உடல் விழிப்புடன் இருக்கும் நிலை. ஆனால் இது கடுமையான பதட்டம் மற்றும் கவலையின் நிலையிலிருந்து உருவாகிறது. எனவே, அது பகலில் எல்லா நேரங்களிலும் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் இரவில் மனம் நம்மை ஏமாற்றி விளையாடலாம், அதனுடன், அந்த பதட்டம், மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம் அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற பலவற்றின் வருகை.

இரவில் என்னை ஏன் கவலையடையச் செய்கிறது?

உண்மை என்னவென்றால், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இரவுநேர கவலைக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் அனைவரும் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் தூக்கமின்மை மனதைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்து, எண்ணங்களை விரைவாகப் பாயச் செய்யும். இந்த காரணத்திற்காக, மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் இரவை பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதைக் காண்கிறோம். அதே வழியில் இது எதிர்பார்த்த விஷயங்களைக் காரணமாகவும் இருக்கலாம். அதாவது, இதுவரை நடக்காத விஷயத்தில் தேவைக்கு அதிகமாக மன அழுத்தம் இருப்பது. நம் தலையில் செல்லும் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள், ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பெறுகின்றன, அதனால் கவலை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. அதில் தவிப்பவர் எழுந்ததும் பய உணர்வுடன் செய்வார் என்பதை மறக்காமல்.

இரவில் பதட்டத்தை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

இரவு பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த நாம் சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய பல புள்ளிகள் உள்ளன. ஒருபுறம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி எப்போதும் உடலுக்கு சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நிச்சயமாக மனதிற்கு. இது நம் வாழ்வின் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, நம்மை நன்றாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கும். சரிவிகித உணவும் ஒரு நல்ல அடிப்படை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன். இரவு உணவை இலகுவாக்க முயற்சிக்கவும்.

நிச்சயமாக, இது தவிர, சில தளர்வு நுட்பங்களை நடைமுறையில் வைப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் என்பது உண்மைதான், அதைத்தான் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒரு தொடர் சுவாசப் பயிற்சிகள். இதைச் செய்ய, இடையில் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் நீங்கள் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது தொடர்ச்சியான ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது, மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பல கட்டங்களில் காற்றை வெளியிடுவது ஆகியவை அடங்கும். இப்படி எத்தனை முறை காற்றை வெளியிடுகிறோம் என்று எண்ணி மனம் மும்முரமாக இருக்கும். நம்மை மிகவும் புண்படுத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க என்ன செய்கிறது. இந்த வகையான சுவாசத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வசதியாக இருக்கும், பதட்டம் வரும் வரை காத்திருக்காமல். உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது அல்லது நமக்குப் பிடித்த இசையைப் போடுவதும் நமக்கு உதவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அது மேம்படாதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வது போல் எதுவும் இல்லை.