இந்த பயிற்சிகளால் வீட்டில் டோன் கால்கள் மற்றும் க்ளூட்டுகள்

விளையாட்டு என்பது மனிதர்களால் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த செயல்களில் ஒன்றாகும், இது நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, நம் உடலை ரசிக்க, அதன் பரிணாம வளர்ச்சியைக் காண உதவுகிறது, இது பலவற்றில் மிகவும் அழகான மற்றும் நிறமான உடலை அடைய அனுமதிக்கிறது விஷயங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது நாம் கொண்டிருக்கக்கூடிய சிறந்த பழக்கங்களில் ஒன்று, நம் ஆரோக்கியத்தை சிறிது சிறிதாக மேம்படுத்துகிறது, இது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான அதிசய உணவுகள் தோன்றினாலும், கொழுப்பை இழப்பதை நிறுத்துவதற்கும், நம் கனவுகளின் உடலைக் கொண்டிருப்பதற்கும் முயற்சி மற்றும் ஒரு சிறிய தியாகம் தேவை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

 எங்கள் சீரான எடையை அடைவது என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் வீட்டிலேயே எங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் வருவதேயாகும், எனவே நாங்கள் மேற்கொள்ளும் முயற்சி சிறந்த பலன்களைப் பெறும். மேலும், இந்த அமர்வுகளுடன் செல்லுங்கள் 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சிஅது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்றவை.  

சிலரே விளையாட்டோடு மாறாமல் பராமரிப்பவர்கள், கோடை காலம் வருவதைக் காணும்போது நாம் உந்துதல் பெறுகிறோம், மேலும் நாங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் நாங்கள் சோர்வாக அல்லது சலிப்படையும் வரை மட்டுமே விளையாட்டுகளைச் செய்கிறோம். ஒரு தவறான பழக்கம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, உங்களுக்கு நேரம் இல்லை அல்லது ஜிம்களை விரும்பவில்லை என்று சொல்லுங்கள்.

அடுத்து, சில எளிய பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம், அவை தினமும் சராசரியாக அரை மணி நேரம் செய்தால், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவான பத்து உடலை அடைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

வெப்பமாக்கல்

முதலில் நீங்கள் அமர்வுகளை மேற்கொள்ளும் இடத்தை கொஞ்சம் மாற்றியமைக்கவும், உங்கள் வீட்டில் ஒரு பெரிய இடம் நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் செல்ல முடியும். ஒரு கட்டத்தில் மிதமான ஜாகிங்கைத் தொடங்குங்கள், அது ஒரு அணிவகுப்பு போல. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் உங்கள் உடலை செயல்படுத்த வேண்டும், சோர்வடைய வேண்டாம்.

பெருநாள்

உங்கள் வீடு அதை அனுமதித்தால், தொடர்ந்து வெப்பமாக்குதல் a லைட் ஜாக் உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தும், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். உங்கள் கால்களை வேகமாக நகர்த்தவும், போதுமான சுவாசத்தை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள், மெதுவாகவும் தாளமாகவும், உங்களை அதிக சுமை இல்லாமல், இயற்கையாகவே காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றவும். இந்த பயிற்சி குவாட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்வதற்கும், இருதய திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது. உங்கள் அமர்வுகளைத் தொடங்க நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஜாகிங் செலவிடலாம், மேலும் நாட்கள் செல்ல செல்ல நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கயிறு செல்லவும்

இது மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், கயிற்றைத் தவிர்த்து வழக்கத்தைத் தொடரவும். உங்களிடம் கயிறு இல்லை என்றால், உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் வைத்து தாவல்களை உருவகப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் கயிறு இருந்தால், உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த தாவல்களுடன் உங்கள் கன்றுகளை பலப்படுத்துவீர்கள். ஒரு வழக்கத்திற்கு 20 முதல் 30 தாவல்களைச் செய்யுங்கள், மேலும் நாட்கள் செல்ல செல்ல தீவிரத்தை அதிகரிப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.

குந்துகைகள்

ஒரு நேர்மையான நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்து, உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து, உங்கள் தோள்களைப் போல அகலமாகப் பரப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும், பின்னர் கீழே உயர்ந்து உயரவும் தொடங்குங்கள். முழங்கால்கள் எப்போதும் குதிகால் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன, அவை ஒருபோதும் முன்னால் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம். உங்கள் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு தொனி கொடுப்பீர்கள். 

முன்னேற்றங்கள்

நாங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்திக் கொண்டிருக்கிறோம், மேலும் முன்னேற்றங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு நன்றி செலுத்துகிறோம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து, பின்னர் உங்கள் கால்களில் ஒன்றை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். முன் கால் வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் பின்புற கால் உயர் குதிகால் வேண்டும். உங்கள் கைகளின் உதவியுடன், முன் காலில் உங்களை ஆதரிக்கவும், மேலும் கீழும் செல்லத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சியை அதிக உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் குறைந்த எடையை எடுக்கலாம். மேலும், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஹால்வே இருந்தால், உங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வளைத்து, மேலே சென்று கீழே செல்லலாம் உங்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

மிகுதி அப்களை

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் ஒரு பாய் இருந்தால் அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஒரு துண்டுடன் மேம்படுத்தப்படாவிட்டால். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, கைகளை உயர்த்துங்கள். உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் தரையைத் தொட விரும்புவதைப் போல உங்கள் கைகளால் மேலும் கீழும் செல்லுங்கள். 

கயிறுகள்

உங்கள் கைகளை தொனிக்க, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் ஆதரவை நாடுகிறீர்கள். உங்கள் இடுப்புகளின் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை ஆதரித்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகள் பின்னால் உங்கள் உடலை காற்றில் நிறுத்துங்கள். அவற்றை விரித்து தொடரை பல முறை செய்யவும், பிட்டம் தரையில் தேய்ப்பதைத் தடுக்கிறது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்

நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பும் போது எந்தவிதமான காரணங்களும் இல்லை, சில வாரங்களில் வீட்டில் அரை மணி நேரம் வழக்கமாக நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு உந்துதலைத் தேட வேண்டும், ஒரு மெல்லிய உடலுடன் உங்களைப் பார்க்க, அதிக சுறுசுறுப்பான அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு. இந்த பயிற்சிகள் உங்களை நன்றாக உணர உதவுகின்றன, கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர்த்து, கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர்த்து நீங்கள் அவற்றை நிறைவேற்றுவீர்கள்.