இந்த தந்திரங்களுக்கு ஒரு குளவி இடுப்பைப் பெறுங்கள்

நாம் ஒரு சிறிய அளவை இழக்கும்போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க நாம் எப்போதும் நம் குறிக்கோள் என்ன என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும், எந்த வழியில் நாம் எடை குறைக்க விரும்புகிறோம், நாங்கள் எங்கள் உடற்பயிற்சியை மட்டும் மாற்ற விரும்பினால் அல்லது உணவின் அடிப்படையில் மட்டுமே எடை இழக்க விரும்பினால்.

நம் உடலை மாற்ற முற்படும்போதெல்லாம் உந்துதல் பெறுவது முக்கியம் அந்த மாற்றத்தை நாமே விரும்புகிறோம் என்பதில் தெளிவாக இருங்கள், ஏனென்றால் நாம் நம்முடன் மிகவும் வசதியாக இருக்க அல்லது நம் வாழ்க்கை முறையை சிறிது மேம்படுத்த முற்படுகிறோம்.

இந்த சந்தர்ப்பத்தில், நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம் இடுப்பு பகுதியில் சில அளவை இழக்க சில தந்திரங்கள்இது ஒரு சிக்கலான பகுதி, அங்கு கொழுப்பு குவிந்து, நம்மை விட அகலமாக தோன்றும்.

மெலிதான இடுப்பைப் பெற 30 நாள் சவால்

உடல் எடையை குறைக்க, எங்களுக்கு ஒரு கடுமையான விதிமுறை இருக்க வேண்டும் நாம் உண்ணும் மொத்த கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அந்த கலோரிகளை எவ்வாறு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் சொல்லுங்கள்.

நாம் அனைவரும் வேண்டும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் எங்கள் உடல்நலம் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க. இருப்பினும், சிலர் அதைச் செய்கிறார்கள், அவர்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது பெரும்பாலும் அடைய முடியாத இலக்குகளை அடைய அவர்கள் சொந்தமாகச் செல்கிறார்கள்.

பின்பற்ற வழிமுறைகள்

பின்பற்ற வேண்டிய சில படிகள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறோம், இதனால் உங்கள் இலக்கிற்கான பாதை மிகவும் கடினமாகிவிடாது, மேலும் நீங்கள் ஏமாற்றமின்றி அதை அடைவீர்கள்.

உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்

நாம் முதலில் மனதளவில் தயார் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் குறிக்கோள் மற்றும் அதை அடைவதற்கு நாம் என்னென்ன படிகள் பற்றி தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், ஓரிரு நாட்களில் நாம் தொலைந்து போவதை நிறுத்துவோம்.

உந்துதல் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் எங்களுக்கு உந்துதல் இல்லையென்றால் நமக்கு நம்மோடு ஒழுக்கம் இருக்காது. 

நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள், ஏன் தேவைப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்களை மேம்படுத்தவும் நேசிக்கவும் உங்களுடன் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு

நம் உடலின் மிகவும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பகுதியில் நாம் கவனம் செலுத்தினால், எடை மற்றும் பலவற்றைக் குறைப்பதே விளையாட்டு அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது தவிர்க்க முடியாதது.

நாங்கள் நடைமுறைகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஇது குறைந்த தீவிரத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் செய்யக்கூடியது என்பதால், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. பல பயிற்சிகளை, அதாவது ஒரு ஜூம்பா வகுப்பை, ஒரு மணிநேர நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் இணைப்பதே சிறந்தது.

விளையாட்டில் ஒரு இனிமையான கடையைத் தேடுங்கள், உங்களையும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாடு அதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டாம். கொழுப்பு மற்றும் கலோரி இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க நாம் ஒரு விளையாட்டு வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

தெரிந்து கொள்ளுங்கள், சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அடிப்படை என்றாலும், நாம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அதனால்தான் நீங்கள் எந்த அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், வேறு எந்த உணவுகளை நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரையை மறந்து விடுங்கள். சர்க்கரை கலோரிகளையும் இனிமையையும் தவிர வேறொன்றையும் நமக்குத் தருவதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நம் பானங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகளை இனிமையாக்க அனுமதிக்கும் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதை மாற்றலாம். ஸ்டீவியா இலைகளைப் போலவே. சர்க்கரை நாம் உட்கொள்ளாவிட்டால் நம் உடலில் கொழுப்பாக மாறும்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரே ஒரு மூலப்பொருள் இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் காய்கறிகள், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது மீன்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறீர்கள் என்றும், ஒவ்வொரு உணவிலும் கதாநாயகன் ஒரு மூலப்பொருள் என்றும் அர்த்தம்.
• சிவப்பு இறைச்சியை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். இதில் கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் நமக்குத் தேவையில்லாத பல கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு மாட்டிறைச்சி காதலராக இருந்தால், மோசமான சோதனையைத் தவிர்க்க வாரத்திற்கு ஒரு மாமிசத்தை சாப்பிடுங்கள்.
• தேர்வு செய்யவும் வெள்ளை இறைச்சிகள், முயல், வான்கோழி அல்லது முயல். இரும்பு, நீராவி அல்லது பார்பிக்யூ போன்ற ஒளி சமையலறையைப் பாருங்கள்.
• டயட்டிங் சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள், உங்களுக்கு வித்தியாசமான தொடுதலைக் கொடுக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள், எண்ணெய்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியான தொடுதலை விரும்பினால் எப்போதும் மிளகுத்தூள் மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் மன உறுதி வேண்டும் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை நிராகரிக்க. ஒரு இனிப்பு, ஒரு துண்டு கேக், ஐஸ்கிரீம், பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது தொத்திறைச்சி ஆகியவற்றை நிராகரிக்க நாம் வலுவாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் மிகவும் நிறைந்தவை.
• busca ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், எண்ணெய் மீன், வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பு அமிலங்கள்.
• உணவு நேரங்களை மதிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதே சிறந்தது, உண்மையில், நம் உணவை நிறைவேற்ற நம் நாட்களை நன்றாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

உணவு உட்கொள்வது கடினமான பணியாகும் ஒவ்வொன்றிலும் எங்களுக்கு குடும்பம் இருக்கிறதா, வார இறுதி நாட்களில் பல குடும்பக் கூட்டங்கள் மற்றும் உணவு அல்லது அலுவலகத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

உணவகங்களில் சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்காக பலர் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இருப்பினும், எங்களுக்கு மன உறுதி இருந்தால், நாம் எடை இழப்போம் நாங்கள் ஒரு குறுகிய இடுப்பை அடைவோம்.