இந்த எளிய பயிற்சிகளால் செல்லுலைட் பற்றி மறந்து விடுங்கள்

செல்லுலைட் பல தீமைகளில் ஒன்றாகும், அது நாம் எங்கு சென்றாலும் எங்களுடன் பயணிக்கும் ஒரு துணை. ஆனால் அவளிடம் விடைபெற்று நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆணி மிக எளிய நடவடிக்கைகள் நாம் அனைவரும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் வீட்டிலும் செய்யலாம்.

செல்லுலைட் ஒரு தோலின் தோலடி திசுக்களின் மாற்றம், ஹைப்போடெர்மிஸ். கொழுப்பின் மேலோட்டமான திரட்சிகள் தோலின் கீழ் உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் கீழ் நிகழ்கின்றன. இதனால் டிம்பிள்ஸ் அல்லது சிறிய புடைப்புகள் தோன்றும்.

செல்லுலைட் 99% பெண்களில் உள்ளது அதிக அல்லது குறைந்த அளவிற்கு, ஒல்லியான மற்றும் முழுமையானது, எனவே உங்கள் கால்களில் ஒரு சிறிய செல்லுலைட் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. செல்லுலைட் "ஆரஞ்சு தலாம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது விவரிக்க மிகவும் கிராஃபிக் வழியாகும்.

செல்லுலைட்டுடன் போராடுவதற்கான வழிகள்

செல்லுலைட் நம் உடலில் எங்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பகுதிகள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உறுதியான சருமத்தை அடையவும் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

இன்று நாம் காண்கிறோம் பல சிகிச்சைகள் ஆரஞ்சு தோலை எதிர்த்துப் போராட, அவற்றில் நாம் காண்கிறோம்:

• ஒரு நல்ல உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், அ சீரான உணவு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக
• முடிந்த போதெல்லாம் மேலேயும் கீழேயும் செல்வது நல்லது மாடிப்படி
• ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• மசாஜ்கள் மற்றும் நிணநீர் வடிகால், இது சிக்கலை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அதை தீர்க்காது
• கிரீம்களைக் குறைத்தல்
• லிபோசக்ஷன்ஸ், இந்த சிக்கலுக்கான வாழ்நாள் தீர்வை உங்களுக்கு வழங்காத மிகக் கடுமையான நடவடிக்கை

எங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக மந்திர சூத்திரம் கிடைக்கவில்லை செல்லுலைட் என்றென்றும் மறைந்து போகச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. அடுத்து, நாங்கள் அதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்போம் சிறந்த பயிற்சிகள் செல்லுலைட் மறைந்துவிடும்.

அடிவயிற்றில் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லும் போதெல்லாம் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் அடைய வேண்டிய நோக்கத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய நிலைத்தன்மை மற்றும் கைகோர்த்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் ஏரோபிக் வழக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகும் நாட்களைத் தொடங்குவது நல்லது, அது இருக்கலாம் நடக்க, பைக் அல்லது இயக்கவும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு.

வயிற்றுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி அளிக்க பின்வரும் அட்டவணையை முன்மொழிகிறோம்:

1 நாள்:

• முழுமையான நெருக்கடிகளின் 4 மறுபடியும் 15 செட்
• பொய் கால் நீட்டிப்புகளின் 3 மறுபடியும் 20 செட்
• கால் மீண்டும் 3 மறுபடியும் 15 செட்
• 4 டம்பல் பக்க நெருக்கடிகளின் 20 செட்

2 நாள்:

• கழுத்தில் கைகளுடன் 10 நிமிட பக்கவாட்டு சுழற்சிகள்
• முழுமையான நெருக்கடிகளின் 3 மறுபடியும் 15 செட்
• ஒரு பெஞ்சில் வளைந்த கால்களின் 4 மறுபடியும் 20 செட்

3 நாள்:

• முழுமையான நெருக்கடிகளின் 4 மறுபடியும் 15 செட்
• 3 டம்பல் க்ரஞ்ச்ஸின் 20 செட்
• 3 பக்கவாட்டு நெருக்கடிகளின் 15 செட்
• பக்கவாட்டு சுழற்சிகள் 10 நிமிடங்கள்
• கால் மீண்டும் 4 மறுபடியும் 15 செட்

பிட்டம் மற்றும் இடுப்பில் செல்லுலைட்டைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

• குந்துகைகள்: எடை இல்லாத பட்டியில் (3 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை) எங்களுக்கு உதவுவோம். கால்கள் தோள்களுக்கு இணையாக பரவுவதால், எங்களால் முடிந்தவரை கீழே செல்வோம். 4 மறுபடியும் 15 செட்.
• பக்க கால்: நாங்கள் தரையில் உள்ள பட்டியை செங்குத்தாக ஆதரிக்கிறோம், அது ஒரு கரும்பு போல அதை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துவோம், மேலும் ஒரு காலை பக்கவாட்டாக உயர்த்துவோம். 10 தொடர்களை அடையும் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை செய்வோம்.
• கால் க்ரிஸ்கிராசிங்: பட்டியை செங்குத்தாக வைத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் கடக்கிறோம். தலா 3 மறுபடியும் 15 செட்.
• இடுப்பு நீட்டிப்பு: நாங்கள் இரு கைகளாலும் பட்டியை செங்குத்தாக வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு காலை பின்னால் தூக்கி, உதைக்கும் சைகையை உருவாக்குகிறோம். 3 மறுபடியும் 10 செட் அடையும் வரை ஒரு காலை மற்றொன்றோடு குறுக்கிடுகிறோம்.
• பகுதி கடத்தல்: தரையில் எங்கள் பக்கத்தில் நம்மை வைத்து, எங்கள் முழங்கை மற்றும் முன்கையை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் மறுபுறம் எங்கள் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கிறது. இலவசக் காலை "கத்தரிக்கோல்" போல உயர்த்துகிறோம். ஒவ்வொரு கால்களிலும் 4 முறை 15 செட் செய்வோம்.

கால்களில் செல்லுலைட்

• திறந்த குந்துகைகள்: இடுப்புக்கு நாங்கள் செய்த அதே வழியில். தோள்களில் பட்டை, கால்கள் தோள்களுக்கு இணையாக பரவி, 90º கோணத்தைப் பெறும் வரை தாழ்வாக இருக்கும். பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்கும். 3 மறுபடியும் 20 செட் செய்யவும்.
• பார்பெல் மதிய உணவுகள்: தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள பட்டி மற்றும் கால்களில் ஒன்றைக் கொண்டு முன்னேறுகிறோம். ஒவ்வொரு அடியையும் ஒரு காலால் மாற்றுகிறோம். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 தொடர்களை அடையும் வரை 3 மறுபடியும்.
• இறந்த எடை: நாங்கள் பட்டையின் உச்சியில் நமக்கு முன்னால் வைக்கிறோம், அது தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை எங்கள் முதுகைக் குறைக்கிறோம். கால்கள் நிலையானதாக இருக்கும் மற்றும் வளைந்து போகாது. 3 மறுபடியும் 15 செட்.

 சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான தந்திரங்கள்

உங்கள் குறிக்கோள்களையும் குறிக்கோள்களையும் அடைய முந்தைய பரிந்துரைகளை இந்த பரிந்துரைகளுடன் இணைக்கவும்:

• குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும் புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளது. இது கால்களின் புழக்கத்தை செயல்படுத்தவும், இதனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.
• லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில். இந்த சிறிய விவரம் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் உடல் எதிர்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.
• மிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிய வேண்டாம். இறுக்கமான பேன்ட் நச்சுகளை தளர்த்துவதைப் போல எளிதாக அகற்ற அனுமதிக்காது.
• இப்போது நல்ல வானிலை வருகிறது, ஒரு குளிர் மழை, இந்த சைகை ஆரஞ்சு தலாம் தோலைக் குறைக்க உதவும்.
• முயற்சி நிலையை மாற்றவும், அதே தோரணையுடன் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டாம். இரத்தம் சரியாகப் பாய்வதற்கு நீங்கள் நகர வேண்டும். எனவே உங்கள் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், இடைவெளி எடுத்து உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.

இதையெல்லாம் கொண்டு புகார் செய்ய இனி சாக்கு இல்லை எங்கள் தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றின் ஆரஞ்சு தோலின். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது மிதமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் செல்லுலைட்டைக் குறைத்து, அதிக மெல்லிய மற்றும் மென்மையான சருமத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.