இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் முதுகில் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

El முதுகுவலி என்பது வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒரு நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒன்று பல காரணங்களுக்காக. இது மிகவும் நுட்பமான பகுதி, நேரம் மற்றும் வயதிற்கு ஏற்ப மோசமாகிவிடும் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தினசரி சைகைகள் மூலம் உங்கள் முதுகில் கவனித்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, அவை வலியைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஒரு வேண்டும் ஆரோக்கியமான முதுகில் அது வேலை செய்யும் ஒரு விஷயம். நீங்கள் முதுகுவலிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவலைப்படுகிற அந்த வலிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள், என்ன விஷயங்களை மேம்படுத்தலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்

நாம் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும், நிற்கும்போதும் நம்மிடம் இருக்கும் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் பழகினால் மோசமான தோரணை முதுகில் நிறைய காயத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த மோசமான தோரணையில் நாங்கள் பழகுவோம். எப்போதும் உங்கள் முதுகையும் நேராக உங்கள் தோள்களையும் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் வலித்தால் இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் உங்கள் இரட்சிப்பாக இருக்கலாம் அவை உங்கள் தசைகளை நீட்ட உதவும், அதை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் தோரணைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்கவும். பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகிய இரண்டிலும், கோர் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, இது நம்மைத் தாங்கும் தசைகள். நீங்கள் விரைவில் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிமிர்ந்து, நல்ல தோரணையில் இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த வகையான நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்க உதவுவதோடு, முதுகில் வலிக்காமல் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

நீச்சலுக்காக பதிவு செய்க

நாம் அதை சொல்ல முடியும் நீச்சலை விட சிறந்த விளையாட்டு எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறோம், எங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படாது, எனவே காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மிகக் குறைவு, நாங்கள் முதுகில் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். முதுகுவலி உள்ளவர்கள் அனைவரும் இந்த விளையாட்டை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

El மன அழுத்தம் நமக்கு ஏராளமான உடல்நலம் மற்றும் உடல் பிரச்சினைகளைத் தருகிறது. அவற்றில் பதட்டமாக இருப்பதால் நமக்கு அதிகமான தசை ஒப்பந்தங்கள் உள்ளன என்பதும் இருக்கலாம். சிக்கல்களை நீக்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்போது படுத்துக் கொள்ளவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யவும். நாங்கள் பதட்டமாக இல்லாவிட்டால், அந்த ஒப்பந்தங்களை பின்னால் வைத்திருப்பது எங்களுக்கு எளிதானது.

அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

El அதிக எடையுடன் இருப்பது நம் ஆரோக்கியத்தில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது நாம் அதை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். அந்த விளைவுகளில் ஒன்று முதுகில் சேதம் ஏற்படுவது, ஏனென்றால் நம் தசைகள் அதிக எடையை ஆதரித்தால் அது சேதமடையும். இந்த எடை காரணமாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி முதுகுவலி மற்றும் மூட்டு வலியை அனுபவிப்பது பொதுவானது. எனவே உடற்பயிற்சியும் சீரான உணவும் அவசியம்.

குதிகால் ஜாக்கிரதை

நீங்கள் விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே குதிகால் அணிய வேண்டும், குறிப்பாக அவை மிக அதிகமாக இருந்தால். தி இந்த வகை காலணி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் எங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றிலும். கட்டாய தோரணை வலியை ஏற்படுத்தும் நமது முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பை மாற்றும். எனவே முடிந்தவரை வசதியான காலணிகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

தோரணையில் இருந்து இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால் நீங்கள் வேண்டும் அவ்வப்போது எழுந்திருங்கள் நீங்கள் நின்று வேலை செய்தால் நீங்கள் நகர்ந்து உட்கார வேண்டும். தோரணையில் இருந்து அவ்வப்போது இடைவெளி எடுப்பது அவசியம், குறிப்பாக நாம் நீண்ட காலமாக இந்த தோரணையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால்.

வெப்பம் மற்றும் ஜெல் தடவவும்

முதுகுவலி தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், அது மோசமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வெப்பத்தை பயன்படுத்துவதாகும் பகுதி மற்றும் வலி நிவாரண ஜெல் பயன்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்க. மெதுவாக நிதானமாகவும் வலியைக் குறைக்கவும் மசாஜ் செய்து வெப்பம் மற்றும் ஜெல் வேலை செய்யட்டும்.