புதிய ஆண்டிற்கான ஆரோக்கியமான சவால்கள் இந்த ஆண்டு ஆம்!

ஒரு புதிய ஆண்டு தொடங்குகிறது மற்றும் பலர் நுழையவிருக்கும் புதிய ஆண்டில் நிறைவேற்ற தொடர்ச்சியான தீர்மானங்களை முன்மொழிகின்றனர். குறிக்கோள்கள், கனவுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் கலவையை நாங்கள் குவிக்கிறோம், அவை பல சந்தர்ப்பங்களில் எளிய மாயைகள் மற்றும் நிறைவேறாத கனவுகள்.

அடுத்த ஆண்டுக்கான ஆரோக்கியமான சவால்களை முன்மொழிய, யதார்த்தமான விஷயங்களைக் கேட்பது அல்லது விரும்புவது பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அவற்றை நிறைவேற்ற நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அவர்கள் கருதுவதில்லை, ஏனென்றால் இல்லையெனில், அந்த நோக்கங்கள் ஒருபோதும் நிறைவேறாது.

புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறோம், ஆரோக்கியமான கோளத்திற்குள், அந்தத் தீர்மானங்கள் நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் நமக்குச் சொல்லியிருக்கிறோம், ஆனால் அவை நிறைவேறவில்லை.

புதிய ஆண்டிற்கான ஆரோக்கியமான சவால்கள்

புதிய ஆண்டு நெருங்கி வருகிறது, மேலும் பலத்துடன் வருகிறது, 2020 பலருக்கு சவால்கள் மற்றும் சவால்களின் புதிய ஆண்டாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சிறந்த உணவு முறை, உடல் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியை அதிகரிப்பது மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்துடன் வாழ நாம் விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வதை ஓரளவு மாற்றுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை பலர் அறிவார்கள்.

உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வு மிக முக்கியமானது, இருப்பினும் மிகச் சிலரே இதை அறிந்திருக்கிறார்கள். நாங்கள் நாளுக்கு நாள் சுழல் சுழற்சியில் இருக்கிறோம், படிப்புகள், வேலைகள், குடும்பம், முடிவுகளை சந்திக்கிறோம் ... அடுத்த ஆண்டு நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான சவால்களை நாங்கள் முயற்சிக்க விரும்புகிறோம்.

அடுத்த ஆண்டில் ஆரோக்கியமான மற்றும் இனிமையான வாழ்க்கையை அடைய உதவும் தொடர்ச்சியான சவால்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

அடுத்த ஆண்டுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான சவால்கள்

நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் இருக்கும் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் நீங்களே பூரணமாகவும் சிறப்பாகவும் உணர நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், அந்த நோக்கங்களையும் சவால்களையும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பெறுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க ஒரு நிகழ்ச்சி நிரல் உதவும். உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இல்லையென்றால், அருகிலுள்ள கடைக்குச் சென்று, நீங்கள் நுழையவிருக்கும் இந்த ஆண்டில் உங்களுடன் வருவதற்கு நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றை வாங்கவும். அதில் நீங்கள் யோசனைகள், கூட்டங்கள், முக்கியமான நிகழ்வுகள், தேதிகள் ஆகியவற்றை எழுதலாம், மேலும் இது உங்கள் வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர பணிகளின் உலகளாவிய பார்வையை வழங்கும்.

சந்தையில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்குங்கள்.

காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

பல முறை நேரம், பசியின்மை அல்லது நம் வழக்கத்தில் அது இல்லாததால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, காலை உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் நாம் சொல்வது போல், இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு . வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்டாக்குங்கள், இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.

ஒரு முழுமையான காலை உணவு இருக்க வேண்டும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழம், சில பால் மற்றும் சில புரதம்.

நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் விளையாட்டை பயிற்சி செய்யுங்கள்

கடமையின் மூலம் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சிக்கலானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆகையால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக நடக்கத் தொடங்கவும், வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் நடக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் மனநிலையும், நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவையும் ஆரோக்கியமான மனதைப் பராமரிக்க உதவும்.

காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

பெரும்பாலான மக்கள் சர்வவல்லவர்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், அவர்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரதங்களை ஒரு வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள், இருப்பினும், அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், நாம் அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, காய்கறிகளுக்கும் கீரைகளுக்கும் வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். காய்கறிகள் இறைச்சி அல்லது மீனைப் போலவே சத்தானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்பது பலருக்கு புரியவில்லை, எனவே நீங்கள் விரும்பும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் காய்கறிகளைத் தயாரிக்க சமையலறையில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

முன்பு படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்

தூக்கமின்மை அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்த்த விரும்பினால், இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பல முறை, நாம் ஒரு விதிமுறையாக மிகைப்படுத்தி தாமதமாக இருக்கிறோம், இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் தூங்கவில்லை என்றால், உடல் துண்டிக்கப்பட்டு நாளிலிருந்து மீள முடியாது.

குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்

குடும்பப் பிணைப்பு மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து பிரிந்து விடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், சில சமயங்களில், எல்லோரிடமிருந்தும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் நாம் விலகிச் செல்ல முடியும், இருப்பினும், நேரத்தை அர்ப்பணிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நம் உணர்ச்சி ஆரோக்கியமும் மிக முக்கியமானது.

மேலும் இலவச நேரத்தைப் பெறுங்கள்

உங்களுக்காக இலவச நேரத்தை செலவழிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைத் தேடுங்கள், உங்களை நன்றாக உணரலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, நிதானமாக குளிப்பது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது ... தனியாக இருப்பது நம்மைக் கண்டுபிடித்து நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த வேண்டாம்

மோசமான உடல் தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் குனிந்தால், உங்கள் உடல்நிலை நடுத்தர மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கப்படக்கூடும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கும் இடங்களில், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சோபாவில் உட்கார்ந்து, கணினிக்கு முன்னால், மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு புதிய ஆண்டின் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, நீங்கள் தேடுவது உங்கள் நுகர்வு ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துவது என்றால் சாத்தியமற்ற சவால்களில் ஒன்று, சிலருக்கு இது வேலை செய்கிறது, இருப்பினும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக, நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புகையை குறைக்க, வாரத்திற்கு சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க நீங்கள் தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கிறீர்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

இலட்சியமானது 2 லிட்டர் நீர் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இந்த தினசரி இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். உட்செலுத்துதல், இயற்கை பழச்சாறுகள், சூப்கள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கன்சோம்கள் வடிவில் நீங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஊட்டச்சத்துக்களில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில் நாம் உண்ணும் ஊட்டச்சத்துக்களை நாம் மதிக்கவில்லை, உணவை அப்படியே பார்க்கிறோம். நீங்கள் சில உணவுகளை மிகவும் விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அனைத்து குழுக்களையும் மறைக்க நீங்கள் பலவகையான உணவுகளைத் தேட வேண்டும்.

வீட்டில் அதிகம் சமைக்கவும்

உணவு விநியோகம் மற்றும் வெளியே சாப்பிடுவது இரண்டையும் ஆர்டர் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த நேரம் என்னவென்றால், பல முறை இது ஒரு சாத்தியமற்ற பணி என்றாலும், வீட்டிலேயே உணவு தயாரிக்க வேண்டும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு உடலில் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னும் பின்னும் குறிக்க முடியும்.

வாரத்தில் ஒரு சைவ உணவு அல்லது சைவ நாள்

தாவர உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். விலங்கு புரதம் இல்லாத ஒரு நாள். இது உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஓய்வு நாள் இருக்க உதவும், எனவே இது உடலில் காணப்படும் அனைத்து புரதங்களையும் வளர்சிதை மாற்றும்.

புகார் செய்ய மற்றும் டோக்கன்களை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்

இது ஒவ்வொருவரின் ஆளுமை மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் நிலைமையையும் சார்ந்தது என்றாலும், புகார்களையும் கோபத்தையும் ஒதுக்கி வைப்பது முக்கியம், மேலும் பாராட்டு மற்றும் பாசத்தின் வெளிப்பாடுகளை அதிகரிக்கும். நாங்கள் மோசமான மனநிலையில் வாழ்ந்தால் நாங்கள் எதையும் பெறமாட்டோம், எனவே பல சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு நல்ல அணுகுமுறை இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், சிப்பை மாற்ற நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

சுய அன்பை அதிகரிக்கும்

நாம் நம்மைப் போலவே நம்மை நேசிக்க வேண்டும், நாம் விரும்பும் மற்றும் விரும்பும் அளவிற்கு, நமக்குப் பிடிக்காததை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நமக்காக, யாருக்காகவோ அல்லது பெறப்பட்ட கருத்துகளுக்காகவோ மாறக்கூடாது. நாம் நம் உடலை நேசிக்க வேண்டும், உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான வழியில் நம்மோடு வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சமூக வலைப்பின்னல்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்கள் இல்லாத தருணங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப தொழில்நுட்பத்துடன் தொடர்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் காபிக்கு வெளியே செல்ல வேண்டும். உண்மையில் நம்மை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது முக்கியம்.

வாரத்திற்கு ஒரு நாளாவது சமூக வலைப்பின்னல்களிடம் விடைபெறுங்கள், பெருமளவில் தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிக்காத பிற விவரங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும்.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டும் தளர்வு நிலைகளை அடைய சரியானவை. ஒரே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒருவேளை உங்கள் நண்பர் மிகச் சிறந்த ஒரு செயல் உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக. குத்துச்சண்டை, ஓவியம் அல்லது சமையல் வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டாலும் வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பட்டறைகளை எடுக்கவும்.

பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாட்டைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, அதைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கும், அந்த நேரத்தில், அது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

மாறாமல் இருங்கள்

வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் நாம் மாறாமல் இருக்க வேண்டும், எனவே நாம் சிறந்தவர்களாக இருப்போம், நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களை அடைவோம். இந்த ஆண்டிற்கான உங்கள் ஆரோக்கியமான குறிக்கோள்கள் அல்லது சவால்கள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவற்றை நிறைவேற்றுவதற்காக சீராக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தொடங்கிய செயல்களுக்கு நீங்கள் உண்மையுள்ளவராக இருக்க வேண்டும், அல்லது செயல்படுத்த ஏதேனும் யோசனை இருக்க வேண்டும்: இது புகைப்பதை நிறுத்துவதா, சில கிலோவை இழப்பதா, உடல் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதா, உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதா, புதிய வேலையைப் பெறுவதா என்பது. .. அந்த நோக்கங்களை உண்மையான இலக்குகளுடன் பெற நாம் முயற்சிக்க வேண்டும். மன அழுத்தமின்றி உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள், பகுத்தறிவு இலக்குகளை அமைக்கவும், உங்கள் குறிக்கோள்களின் பார்வையை இழக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அந்த வகையில் நீங்கள் அவற்றைச் சந்திக்க முடியும். ஏதேனும் குறிக்கோள் அல்லது குறிக்கோள் உங்களை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை அடைய முடியாது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், எதுவும் நடக்காது, குளிர்ச்சியாக சிந்தித்து உங்கள் அடுத்த நகர்வை முடிவு செய்யுங்கள். வரவிருக்கும் ஆண்டிற்கான ஆரோக்கியமான சவால்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், எங்களுக்கு கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை கொடுக்கக்கூடாது.

2020 க்கு செல்லலாம்! அனைவருக்கும் புத்தாண்டு நல்வாழ்த்துக்கள்!