பல முறை, நாளின் தொடக்கத்தை நாம் எதிர்கொள்ளும் அணுகுமுறை மணிநேரங்கள் செல்லும்போது நாம் எப்படி உணருகிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கும். காலையில் ஆற்றலுடன் தொடங்குவது நீண்ட நாளை எதிர்கொள்வதை எளிதாக்கும்.
ஆனால் ஒரு கப் காபியால் மட்டுமே நாளை வலிமையுடன் தொடங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால் ... நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்! இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு சில நடைமுறை விஷயங்களை விட்டு விடுகிறோம் நீங்கள் காலையில் செய்யலாம் அது உங்களுக்கு நல்ல ஆற்றலைத் தரும்!
குருட்டுகளை எல்லா வழிகளிலும் குறைக்க வேண்டாம்
இயற்கையான ஒளியை எழுப்புவதன் நன்மைகளைப் பெற கண்மூடித்தனமாக தூங்குவது நீங்கள் விடியற்காலையில் எழுந்தால் மட்டுமே வேலை செய்யும். உங்கள் அலாரம் அணைக்கும்போது இன்னும் இரவு என்றால், கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறதா அல்லது மேலே இருக்கிறதா என்பது முக்கியமல்ல. இயற்கை ஒளியை எழுப்புவது நன்மை பயக்கும் ஏனெனில், பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, இந்த ஒளி படிப்படியாக சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது கார்டிசோல்.
கார்டிசோல் என்பது நாம் எழுந்திருக்கும் வழி தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோனின் சுரப்பு நம்மை படிப்படியாக எழுப்ப காரணமாகிறது, இது காலையில் முதல் விஷயத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது. மாறாக, கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, திடீர் விழிப்புணர்வை நாம் அனுபவிக்கிறோம், இது ஒரு மோசமான மனநிலையுடன் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்துடன் நாளைத் தொடங்குவதற்கு காரணமாகிறது.
அலாரம் கடிகாரத்தை ஒரு முறை மட்டுமே அணைக்கவும்
"இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள்" மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வழக்கமான சைகை அது போல் நல்ல யோசனை இல்லை ... அலாரத்தை இன்னும் சில நிமிடங்கள் உறக்கநிலையில் வைப்பது உங்கள் மூளையை "குழப்புவதை" தவிர வேறொன்றும் செய்யாது. உங்கள் அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைத்த பிறகு இது நிகழ்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் தூங்குகிறீர்கள், அதன் பின்னர் உங்கள் மூளை தூக்க சுழற்சியை மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும்.
இதை நாம் செய்யும்போது, நாங்கள் இன்னும் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறோம். தூக்கத்தின் குழப்பமான உணர்வை நாங்கள் அனுபவிப்போம், இது மணிநேரங்களுக்கு அதிக சோர்வை இழுக்கச் செய்யும்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் மொபைலைப் பார்த்தால், அது உங்கள் ஆற்றலைப் பறிக்கும்!
¿நீங்கள் எழுந்தவுடன் மொபைலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்? சில நேரங்களில் இதை யார் செய்யவில்லை? செய்தித்தாள், மின்னஞ்சல் அல்லது சில சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பார்ப்பது என்பது மிகவும் பொதுவான சைகை.
இது எங்களுக்கு உற்சாகமாக எழுந்திருக்க உதவாததற்குக் காரணம், மின்னணு சாதனங்களால் வெளிப்படும் மின்காந்த அலைகள் தான் எங்கள் காந்தப்புலத்தை பாதிக்கும், ஆற்றலை எடுத்துச் செல்கிறது. மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இரவு முழுவதும் எங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து வெளியேற மொபைலில் உள்ள அலாரத்தைத் தவிர வேறு அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவது.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் மூன்று சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறை எழுந்தவுடன் மூன்று சுவாசம். நீங்கள் கண்களைத் திறந்தவுடன், எழுந்திருக்குமுன், உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூன்று மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நாம் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்புவோம், நம் உடல் படிப்படியாக செயல்படுத்தப்படும்.
இந்த எளிய வழக்கம் மன அழுத்தமின்றி நாள் தொடங்க எங்களுக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வழியில் நாம் நமது நரம்பு மண்டலம் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கும் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றுவோம்.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டாம்
அடுத்த சில மணிநேரங்களில் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் மனதளவில் திட்டமிட நாளின் முதல் நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் உள்ளனர். பிழை! இதை செய்வதினால், நீங்கள் காலையில் முதல் விஷயத்திலிருந்து தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்.
உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பின்னர் மன அழுத்தத்துடன் தொடங்குவீர்கள். இப்போது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் அமைதியாக எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
நீங்கள் எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
உங்களுக்கு அது தெரியாது, ஆனால் அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நீரிழப்பு, காலையில் நம் உடலைத் தொடங்குவது கடினம். மேலும், நாம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் மணிநேரங்களில், நாம் நீரேற்றம் செய்யப்படுவதில்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால்.
நீர் நம் உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் நம் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
நீங்கள் உணரும்போது காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே அது சத்தானதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிவோம். ஆனால் இது நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. செரிமானம் மிகவும் ஆற்றல் நுகரும் செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும்.
எனவே காலையில் உங்களுக்கு முதலில் பசி இல்லை என்றால், உங்கள் காலை உணவை ஒத்திவைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அந்த சக்தியை வீணாக்க மாட்டீர்கள், அதை நீங்கள் மற்ற செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்கலாம். எனினும்… உங்களுக்கு காலை உணவு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உடல் உங்களிடம் கேட்கும் வரை அதை தாமதப்படுத்துங்கள்.
தொடருங்கள்!
இதைவிட சிறந்தது எதுவுமில்லை பயணத்தின் போது நாளைத் தொடங்குங்கள்! நீங்கள் காலை உணவைச் செய்யும்போது அது இசை மற்றும் நடனம் ஆடுகிறதா, ஒரு நடைக்குச் செல்வதா அல்லது நீட்டினாலும்… நீங்கள் விரும்பினாலும் அதைச் செய்யலாம், ஆனால் அதைச் செய்யுங்கள்! உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பீர்கள்.