ஆரோக்கியம் என்ற சொல் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நாம் அதை நல்வாழ்வு என்று மொழிபெயர்க்கலாம், ஆனால் இன்று அது ஒரு பரந்த கருத்து, நாம் குறிப்பிட்ட அந்த நல்வாழ்வை அடைய நம் வாழ்வின் வெவ்வேறு புள்ளிகளில் சமநிலையை நாடுகிறது என்பது உண்மைதான். அதனால்தான் இன்று நீங்கள் அதை கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், நிச்சயமாக அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவீர்கள்.
50 களில் முதன்முறையாகக் கேட்கப்பட்டதால், இது புதியது அல்ல, குறைந்த பட்சம் அந்தச் சொல். எனவே இப்போது நாம் பேச வேண்டும் ஒரு முழு வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கு எடுக்க வேண்டிய படிகள் அல்லது முடிவுகளின் தொடர். சில அம்சங்களில் சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிக்கப் போகிறோம்.
உண்மையில் ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?
நாம் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கருத்து சிறிது சிறிதாக உருவானது, ஆனால் இன்று நாம் அதை நம் வாழ்வின் வெவ்வேறு நிலைகளில் சமநிலைக்கான தேடலாக புரிந்துகொள்கிறோம். எவை? ஒருபுறம் உடல் தளத்தில் சமநிலை அல்லது நல்வாழ்வு, அதாவது, ஒரு நல்ல உணவை உண்ண முடியும் மற்றும் நிச்சயமாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி. ஆனால் உணர்ச்சி சமநிலையும் தேடப்படுகிறது, இது மற்றொரு அடிப்படைப் பகுதியாகும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது போன்ற முக்கியமான புள்ளிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.
Eஇந்த கருத்து ஒற்றுமை மற்றும் அறிவுசார் பகுதி போன்ற முக்கியமான மற்ற நிலைகளையும் உள்ளடக்கியது. நாம் நம் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் அதைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் அதைத் தெளிவாக வைத்திருக்கும் அனைத்து செயல்பாடுகளும் எப்போதும் சரியானவை. ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் என்ன
அது என்ன என்பதை நாங்கள் குறிப்பிட்டபோது, அதன் சில நன்மைகளையும் நாங்கள் வெளிப்படுத்தியுள்ளோம். ஆனால் பதிவுக்காக, அது நமக்கு வழங்கும் சில நன்மைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைய முடியும் என்பதை நாம் வலியுறுத்த வேண்டும். நாம் அன்றாடம் மேற்கொள்ள முயல்வது உண்மைதான், இதற்காக டிகண்டிப்பாக இல்லாவிட்டாலும் சரிவிகிதமான உணவை நாம் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதே வழியில், உடற்பயிற்சி செய்வது எழுத்துப்பூர்வமாக பின்பற்ற வேண்டிய மற்றொரு படியாகும். ஆனால் நாம் விரும்பும் ஒரு ஒழுக்கத்தின் மீது நாம் பந்தயம் கட்ட வேண்டும், அது போலவே, காலப்போக்கில் நாம் பின்பற்றலாம்.
மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நாம் இன்னும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்க முடியும். இது எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது, ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் அமைதியாக நிர்வகிக்க முயற்சிப்போம், வெவ்வேறு பாதைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றின் நடுவில் நம்மை விழ விடாமல். மிகவும் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்துவதாலும், நமது சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனை அதிக உற்பத்தி செய்ய இது உதவுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
உடற்பயிற்சி
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது முக்கிய வழிகாட்டுதல்களில் ஒன்றாகும், எனவே நாம் அதை செயல்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு ஒழுக்கத்துடன் தொடங்கலாம். எளிய உடற்பயிற்சிகள், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் சில சிறந்த யோசனைகளாக இருக்கலாம். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், விட்டுக்கொடுக்காமல் இருப்பதற்காக நீங்கள் குறைவாக இருந்து மேலும் செல்ல வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து
இது குறைவாக இருக்க முடியாது என்பதால், இது அடிப்படை புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். எந்த உணவையும் நாம் தவிர்க்க முடியாது, காலை உணவை அதிக சக்தியுடன் தொடங்குவதற்கு முக்கியமான ஒன்றாகும். அனைத்து உணவுகளிலும் பாதி காய்கறிகள், ஒரு பங்கு புரதம் மற்றும் ஒரு பங்கு கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். பழங்கள் இனிப்பு அல்லது காலை மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிகளின் அடிப்படை பகுதியாகும். இயற்கை தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்றவை.
தூக்க நேரம்
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நாம் குறிப்பிட்ட அந்த சமநிலையை அடைவதற்கான மற்றொரு திறவுகோல். சிலருக்கு இது அவ்வளவு எளிதல்ல, ஆனால் நாம் 7 முதல் 9 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதனால் உடைக்கும் உடலைக் கொடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மெலனின் அல்லது செரோடோனின் உற்பத்தியை எளிதாக்கவும் முடியும். பொதுவாக அவை மிகவும் நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும் என்பதால்.