நீங்கள் தேடுவது எடையைக் குறைப்பது மற்றும் எடை குறைப்பது என்றால், சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது பரிந்துரைகள், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும் சிறந்த வழியில்.
உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க, முற்றிலும் தேவையில்லை என்றாலும், அவற்றை நீங்கள் சரியான முறையில் விநியோகிக்க வேண்டும், உங்கள் உணவை நன்கு தேர்வு செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் பின்பற்ற வேண்டிய சில முன்னுரிமைகள் இவை.
உடல் பருமன் பிரச்சினை ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை, ஏனென்றால் இது மேலும் மேலும் மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பரவி வருகிறது. தற்போது, நாம் காணக்கூடிய ஆய்வுகளின்படி மற்றும் நிபுணர்களின் அனுபவத்துடன், ஊட்டச்சத்தின் சில அடிப்படை கருத்துக்களை பிரித்தெடுக்க முடியும், இது ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
காலப்போக்கில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறைகள் மற்றும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த மருத்துவர்கள் முடிவு செய்துள்ளனர். இது பல காரணிகள் தலையிடும் ஒரு பிரச்சினை என்பதால், அதை ஒரு பல்வகை வழியில் உரையாற்ற வேண்டியது அவசியம்.
தற்போது, பலர் கிலோவை இழக்க முடிந்த மக்களின் உணவு முறைகள், ஆலோசனைகள், உண்மையான அனுபவங்களைக் கண்டறிய உந்துதல் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், இணையத்தில் நாம் காணும் அனைத்தும் நம்பகமானவை மற்றும் தரமானவை அல்லஇந்த காரணத்திற்காக, ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது மற்றும் அதை ஆரோக்கியத்துடன் பின்பற்றும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரையில் சேகரிக்க விரும்பினோம்.
ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
எந்தவொரு வகையிலும் ஒரு உணவின் திறவுகோல் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை மாற்றியமைப்பதாகும், ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், அனைவருக்கும் தவறான முறை இல்லை.
கீழே விவாதிக்கப்பட்ட சில அம்சங்கள் அவை அனைத்திலும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாகும்எனவே, இது யாருக்கும் மதிப்புமிக்க தகவல்.
நீங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை அறிந்திருக்க வேண்டும்
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை குடும்ப மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது, இதனால் அவர் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், பொருத்தமான பகுப்பாய்வுகளையும் அவர் கொடுக்கக்கூடிய பரிந்துரைகளையும் தீர்மானிக்க முடியும்.
இதன் மூலம் முந்தைய உடல்நிலை மற்றும் அனைத்து நிலைகளையும் அறிந்து கொள்ள முடியும் எடை இழப்பில் விளையாடும்.
ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் தனக்கென நிர்ணயித்த குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை நிறுவுவது பெரிதும் உதவுகிறது, இது ஒரு கூடுதல் உதவி, இது நம்மை முன்னேற அனுமதிக்கிறது.
இறுதியாக, உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை படிப்படியாக செயல்படுத்துவது நல்லது. இது உங்கள் உணவை மாற்றும் செய்தியில் வேதனையின் உணர்வைத் தவிர்க்கலாம், இது கடினமாக்குகிறது அல்லது அதை விட்டு வெளியேறுவதை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கிறது.
நாம் நம்மை அமைத்துக் கொள்ளும் நோக்கங்கள்: குறுகிய கால, யதார்த்தமான மற்றும் விரிவானவை, இதனால் அதை அடைவது எளிது, நாங்கள் துண்டில் வீசுவதில்லை. நாம் ஆரம்பத்தில் குறைந்த பட்டியை அமைக்க வேண்டும், இதனால் ஒவ்வொரு வாரமும் கடந்து செல்லும் போது நம்முடைய பாசிடிவிசத்தை அதிகரிக்கிறோம், தொடர நாங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம்.
கலோரி பற்றாக்குறையை அடையுங்கள்
கோட்பாடு எளிதானது, உடல் எடையை குறைக்க நமது அன்றாட இயக்கத்துடன் செலவிடப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க ஏராளமான உணவு முறைகள் மற்றும் ஆட்சிகள் உள்ளன, அனைத்திற்கும் முக்கிய புள்ளி ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நிறுவுவதாகும்.
உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைகிறது. கலோரிகள் என்பது உடலில் உள்ள உணவின் ஆற்றலை நாம் அளவிடும் அளவீடு ஆகும். ஒரு கலோரிக் பற்றாக்குறை என்பது உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் அளவு செலவழிக்கப்பட்டதை விட சிறியதாக இருக்கும் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.
நாம் முடிந்தவரை கலோரிகளைக் குறைத்தால், நம் உடலுக்கு ஆபத்து ஏற்படுவதுதான் நாம் செய்ய முடியும் சாதாரண செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை நாங்கள் ஏற்படுத்துவோம்.
நீங்கள் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
மேலே உள்ளவற்றுடன் சிறிது இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் சரியாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் மத்தியில் மக்ரோனூட்ரியண்ட்ஸ், அதாவது, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்.
நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, உணவில் புரதத்தின் இருப்பு பல காரணங்களுக்காக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதங்கள் திருப்தியை அளிக்கின்றன மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையிலும் 1,5 முதல் 2 கிராம் புரதம் வரை இருக்கும். கூடுதலாக, நாம் சாப்பிடப் போகும் புரதங்களின் வகையை நன்கு தேர்வு செய்வது அவசியம்: வெள்ளை இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் அல்லது டோஃபு.
மீதமுள்ள கலோரிகள் கொழுப்பாக பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை சுற்றி இருக்க வேண்டும் ஒரு கிலோ எடைக்கு 0,7 மற்றும் 1,2 கிராம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்ப் விகிதம் மாறுபடலாம்.
பொறுத்தவரை நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், அவற்றை மறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதிக அளவு உட்கொள்வதாகும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இவை தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இழைகளை வழங்குகின்றன.
நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது
என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது நாள் முழுவதும் சிறிய உணவாகும், நம்மை நிரப்ப ஒரு உணவு தட்டு முழு உணவை சாப்பிட காத்திருக்க வேண்டாம். உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவை சாப்பிடும்போது மற்றொரு காரணியாகும். ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்க கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள.
ஒரு நல்ல காலை உணவு, மதியம் ஒரு மதிய உணவு மற்றும் ஒரு இரவு உணவை விரைவில் சாப்பிடுவதே சிறந்தது. உணவுக்கு இடையில், நாம் பசியுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
நீங்கள் உண்ணும் முறையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியமான தினசரி நடைமுறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:
- சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள்: இது தட்டு மிகவும் முழுமையாய் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் சிறிய பகுதிகளுடன் பழகுவோம்.
- சாப்பிட குறைந்தபட்ச நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அவசரப்படாமல் அதைச் செய்து உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்ல வேண்டும். இது மனநிறைவின் உணர்வைக் கண்டறிய உடலுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் இது உணவை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மற்ற பணிகளை செய்யக்கூடாதுநீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் பல்பணி அல்ல.
- உணவுத் திட்டம்: மேம்படுத்துதல் மோசமான தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது நம் உணவைத் தூக்கி எறியும்.