ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி, தங்க விதிகள்!

ஏனெனில் நாங்கள் ஒரு உணவில் பிணைக்க விரும்பவில்லை, மருத்துவர் அதைப் பொருத்தமாகக் கருதாவிட்டால். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அந்த வகையில், நம் உடல்நிலையைப் பற்றி நாம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, நமது எடையைப் பற்றி மிகக் குறைவு. இது ஒரு சிக்கலான பணி அல்ல, ஆனால் அதைச் செயல்படுத்த நமக்கு மன உறுதி இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான்.

சிலருக்கு இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, ஆனால் நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்பது உண்மைதான். இந்த காரணத்திற்காக, இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு சில தங்க விதிகளை விட்டு விடுகிறோம் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உணவளிக்கும் வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் எவ்வாறு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நாங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டோம்!

ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விதிகளில் இதுவும் ஒன்று. ஓரிரு உணவை, அல்லது மூன்று, ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடுவது பயனற்றது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவுகளுடன். எங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு கூடுதல் வேலை கொடுப்போம், நிச்சயமாக நமக்கு உண்மையில் தேவையில்லாத தயாரிப்புகளை நாங்கள் உட்கொள்வோம். எனவே மொத்தம் 5 இல் உணவை விநியோகிக்க உள்ளோம். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காலை உணவு, பின்னர் காலை, மதிய உணவு, மதியம் மற்றும் இரவு உணவு வரும்.. நாம் அதிக முறை சாப்பிடும்போது, ​​நம் உடலில் எந்த மூலப்பொருளும் இருக்காது, நாள் முழுவதும் அந்த பசி உணர்வை நாம் கவனிக்க மாட்டோம். எனவே பெக்கிங்கைத் தவிர்ப்போம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 5 துண்டுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

எண் 5 நம்மைத் துரத்துகிறது என்று தெரிகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சுமார் 5 துண்டுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. நாங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை இணைக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் வெளியேறலாம் என்பதால் இது சிக்கலாக இருக்காது காலை மற்றும் மதியம் பழங்கள், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் காய்கறிகள் இருக்கும். சந்தையில் பல விருப்பங்கள் இருப்பதால் நீங்கள் மாறுபடலாம்.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்

நாங்கள் இதை முன்பே குறிப்பிட்டுள்ளோம், அது நாம் தவறாமல் செய்யும் ஒன்று. ஆகவே, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளும்போது ஒரு உணவு அல்லது வழக்கமான போது நாம் எப்போதும் கெடுக்கலாம். சிற்றுண்டி சாக்லேட்டுகள், இனிப்பு அல்லது உப்பு ஆகியவற்றை எடுக்க வழிவகுக்கிறது அது எப்போதும் எங்களுக்கு பொருந்தாது. எனவே, ஒரு பழம், இயற்கை தயிர் வடிவில் அதிக புரதம் அல்லது தண்ணீர் குடிக்க இது ஒரு நல்ல நேரம். ஏனென்றால் சில சமயங்களில் எதையாவது சாப்பிட விரும்புவதை விட, தாகம்தான் அந்த உணர்வை நமக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, நீல மீன்

நீங்கள் இதை மிகவும் விரும்பினால், அது இன்னும் சிலவாக இருக்கலாம். ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எண்ணெய் நிறைந்த மீன் நம் ஆரோக்கியமான உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது போன்ற உணவுகளால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்போதுமே சாத்தியமாகும். மத்தி, டுனா அல்லது சால்மன் வரை, அவை அனைத்தும் நம்மை ஏராளமானவையாக விட்டுவிடும் ஒமேகா 3 போன்ற நன்மைகள் இது மூளை, பிற முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் பார்வைக்கு கூட கவனமாக மொழிபெயர்க்கிறது.

முன் சமைத்த உணவு அல்லது துரித உணவைத் தவிர்க்கவும்

எப்போதும் தேர்வு செய்வது நல்லது புதிய தயாரிப்புகள். வாரத்திற்கு பல முறை ஷாப்பிங் செல்ல எங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் உறைந்ததைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நாம் நிறுத்தி வைக்க வேண்டியது வேகமான அல்லது முன் சமைத்த உணவாகும், ஏனெனில் இது கலோரிகளை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, ஆனால் சரியாக சாப்பிடாமல் இருக்கும்.

மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன் மற்றும் உப்பு அல்ல

ஆர்கனோ, தைம் அல்லது கறி போன்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் இறைச்சி அல்லது மீன் போன்றவை எப்போதும் ஒரு பெரிய வெற்றியாகும். ஆனால் அவ்வளவு இல்லாதது உப்பாக இருக்கும். ஏனெனில் இது நம்மை திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் எடையை அதிகரிக்கும். எனவே, நாம் அதை மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றலாம். நிச்சயமாக, படிப்படியாக அதைச் செய்வது எப்போதும் நல்லது, எங்களுக்கு சந்தேகம் வரும்போது, ​​நாங்கள் எங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அகற்ற வேண்டாம், நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும்

மற்றவர்கள் உள்ளனர் எங்கள் மெனுக்களில் இருந்து நாம் முற்றிலுமாக அகற்றக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், அதிக கொழுப்பு உள்ளவற்றை விட்டுவிட்டு, மீன் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் நல்லது. இதேபோல், 'பின்னர் சந்திப்போம்' என்று சொல்வது சர்க்கரைகளுக்கு விரும்பத்தக்கது. ஆனால் நாம் அவற்றை அகற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஏனென்றால், நாம் செய்யும்போது, ​​நம் உடலில் அதிக கவலையை உருவாக்குவோம். எனவே, நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது அல்லது ஒரு நாள் நம்மை ஈடுபடுத்துவது எப்போதும் நல்லது. நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடியும் என்று பார்ப்பீர்கள்!