ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பெறுவதற்கான வழிகள்

உங்கள் செய்யுங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானது நாம் ஒரு சில பழக்கங்களை மேற்கொண்டால் அது சாத்தியமாகும். ஒவ்வொரு உணவும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் சில மாற்றங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த வழியில் நாம் பட்டினி கிடையாமல், நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்காமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

பாரா ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுங்கள் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்க வேண்டியதில்லை அல்லது பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை, உணவுகளில் இந்த மாற்றங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். இன்று முதல் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க சில வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

சுவையூட்டிகளை மாற்றவும்

ஒவ்வொரு உணவிலும் நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய ஒன்று மாற்று சாஸ்கள். தயிர் சாஸ், பார்பிக்யூ அல்லது எந்த சாஸிலும் நாம் அதிக அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆரோக்கியமான சாலட் கூட கலோரிகளைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான உணவாக மாறும். சில தேக்கரண்டி செல்லாமல் எலுமிச்சை அல்லது இயற்கை தயிர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை கூட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் பயன்படுத்தலாம். சில நேரங்களில் இந்த சாஸ்கள் நாம் கவனிக்காமல் உணவில் அதிக அளவு கலோரிகளை சேர்க்கின்றன.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

என்ன நாங்கள் உணவுக்கு இடையில் கடிக்கிறோம், சில நேரங்களில் அது எங்கள் செயல்தவிர்க்கும் செயலாகும். சாப்பாட்டுக்கு இடையேயான மணிநேரங்களில் சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு, அருகிலுள்ள ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை எப்போதும் சாப்பிடலாம். பழம், கேரட் போன்ற காய்கறிகள் அல்லது ஒரு சில கைப்பிடிகள் போன்ற திருப்திகரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மூலம் அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் உணவுக்கு இடையில் அனுபவிக்க முடியும்.

சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்

Es சிறிய தட்டுகளை வாங்குவது நல்லது சிறிய அளவில் சாப்பிட எங்களுக்கு உதவ. இந்த வழியில், கலோரிகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் நம் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பெரிய பிங்க்களைத் தவிர்ப்பது எங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நாம் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சிறிய அளவில் சாப்பிட்டால், சில நேரங்களில் பசியுடன் இருப்பதையும் தவிர்ப்போம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்வுசெய்க

La வேகமான, முன் சமைத்த உணவு சேர்க்கைகள் நிறைந்தது, நாம் கட்டுப்படுத்தாத உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு. எந்தவொரு டிஷின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதுமே நல்லது, ஏனென்றால் அந்த வழியில் நாம் டிஷ் சேர்ப்பதை கட்டுப்படுத்துகிறோம், அது உப்பு அல்லது பொருட்களின் அளவு. புதிய மற்றும் இயற்கையான உணவில் எப்போதும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட செயல்முறைகளில் அவற்றில் சில பொதுவாக இழக்கப்படுகின்றன.

சுலபமாக தயாரிக்கும் உணவைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் ஒரு உணவை தயாரிக்க சோம்பேறியாக இருப்பதால் எதையும் சாப்பிடுவோரில் ஒருவராக இருந்தால், பலர் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் உணவை உருவாக்கும் போது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். நீங்கள் சிறிது எண்ணெயுடன் மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை அடுப்பில் சேர்க்கலாம், கிரில்லில் சமைக்கலாம் அல்லது சிறிது உணவை சமைக்கலாம். இந்த வகை உணவுகளுக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை மற்றும் சுவை இன்னும் சுவையாக இருக்கும். சாலட்களுக்கு சமையல் தேவையில்லை மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, அதே போல் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

துணையை மாற்றவும்

நாங்கள் வழக்கமாக உருளைக்கிழங்கு அல்லது கலோரி உணவுகளை சில உணவுகளுக்கு துணையாக தேர்வு செய்கிறோம். சரி, நாங்கள் தேர்வு செய்தால் அது எப்போதும் நல்லது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்கும் உருளைக்கிழங்கை காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு வகைகளுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம், இது நமக்கு இன்னும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. சாலட் அல்லது காய்கறிகளின் ஒரு நல்ல தட்டு நம்மை நிரப்பலாம் மற்றும் மீன் அல்லது இறைச்சிக்கு ஆரோக்கியமான துணையாக இருக்கும்.

வீட்டிற்கு வெளியே ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

தேர்ந்தெடு வீட்டிலிருந்து ஆரோக்கியமான மாற்று இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த உணவுகள் போன்ற குறைந்த கலோரிகளைச் சேர்க்கும் செயல்முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் நல்லது. வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கும் அல்லது துரித உணவாக இருக்கும் உணவுகளையும் நாம் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை உணவுகளில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.