ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்

பலர் ஆண்டு முழுவதும் பல முறை உணவில் செல்கிறார்கள், இதன் பொருள் அவர்கள் முதல் முறையாக தங்கள் நோக்கத்தை அடையவில்லை. தி பிழைப்பு கொடுப்பனவு உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது எடை இழப்பது ஒரு கடினமான பணியாக மாறும்.

ஏமாற்றமடையாமல் இருக்க நீங்கள் மறக்க வேண்டிய படிகள், உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது வழிகாட்டுதல்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறோம். நேரத்திற்கு முன்னால் துண்டு துண்டாக எறிய வேண்டாம். 

உடல் எடையை குறைக்க நாம் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு முறை நம் சுவை, நமது குறிக்கோள்கள், இருக்கும் இடம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது நாங்கள் சந்திக்கிறோம், எங்கள் வயது, பொது ஆரோக்கியம், முதலியன. இருப்பினும், எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க ஒரு நிபுணரால் கண்காணிக்கப்படும் உணவை நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை அடைவது, ஏனென்றால் அவற்றை மாற்ற முடியாவிட்டால், உணவை முடித்தவுடன் மீண்டும் எடை அதிகரிப்போம்.

திறம்பட எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள்

ஒரு உணவைப் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயம், அதாவது உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது எடை அதிகரித்தல், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தல் அல்லது அதிக உடல் எதிர்ப்பைக் கொண்ட குறிக்கோள் நாம் நிலையான, நிலையான மற்றும் மன உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும் அவை நாம் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய இரண்டு காரணிகளாகும், ஏனென்றால் அந்த வழியில், நாங்கள் எங்கள் இலக்கை அடைவோம்.

உண்ணும் வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் உணவை உட்கொள்வதில் ஒரு தாளத்தை உருவாக்குவது முக்கியம், உடலுக்கு அதன் நேரங்களும் கால அட்டவணையும் இருக்க வேண்டும், ஒரு கட்டத்தில் நாம் கூடாது என்று சாப்பிட ஆர்வமாக இருப்பதை உணர்கிறோம். உடலை நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கல்வி கற்பிக்க வேண்டும்.

வேலையிலோ அல்லது படிப்பிலோ, உங்கள் வாழ்க்கைத் தாளத்திற்கு ஏற்ற ஒரு அட்டவணையை நிறுவுங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு குறைந்தபட்சம்.

கூட்டங்கள் அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் உங்களை இழந்துவிடாதீர்கள்

நாங்கள் கூட்டங்கள் இருக்கும்போது குடும்பம், கட்சிகள், ஒரு திருமண அல்லது கொண்டாட்டம் பொதுவாக உணவு உள்ளது மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் அது ஆரோக்கியமானதல்ல. இருப்பினும், இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு தட்டு சாப்பிடுவதை நீங்களே இழந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் கவலை மோசமாக இருக்கும்.

இலகுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் அடுத்த நாள், அடுத்த நாட்களில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் தொடர்வதற்கும் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது. அந்த சோதனையைத் தவிர்த்து, முயற்சியைத் தூக்கி எறியாமல் இருப்பதை விட நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் சில உணவை மிதமாக சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஹைட்ரேட் செய்வது அவசியம், இருப்பினும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திரவங்களை வலியுறுத்த வேண்டும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற போதுமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

பசி பெரும்பாலும் திரவமின்மையுடன் தொடர்புடையது, பசியுடன் இருப்பதை நாங்கள் குழப்பிக் கொள்கிறோம், எனவே நீங்கள் எந்தவொரு உணவையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, இந்த சோதனையைத் தவிர்க்க ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சேர்க்கலாம் தண்ணீரில் வெள்ளரி அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் விருப்பப்படி சுவைக்கவும். 

உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்

ஒரு உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக பராமரிப்பது முக்கியம், உணவு எப்போதும் உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் இலக்கை ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் அடைய முடியும்.

சிறந்ததாகும் 3 முதல் 5 முறை வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி வழக்கமானe 10 மற்றும் 30 நிமிடங்கள் உடலை செயல்படுத்த மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க. உங்கள் தேவைகளுக்கும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தாளங்களுக்கும் உடற்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் முன்பு உடல் எடையைக் குறைப்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க ஓய்வு அவசியம், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்பதைக் காணலாம். தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள், 8 மணிநேரம் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை தூங்குங்கள், ஆனால் எப்போதும் ஆரோக்கியமான வழக்கத்துடன்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் வெறி கொள்ள வேண்டாம்

பலர் தங்களுக்கு வேண்டும் என்று நினைப்பதை நிறுத்தவில்லை கீழே நிறை மற்றும் கொழுப்பு இல்லை ஒரு குறுகிய காலத்தில், அதை அடைய நாம் ஆவேசப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தாவிட்டால், நாங்கள் எங்கள் இலக்கை அடைய மாட்டோம்.

சிலவற்றை நீங்களே குறிக்கவும் பகுத்தறிவு மற்றும் விவேகமான குறிக்கோள்கள் அவற்றை சிறிது சிறிதாக நிறைவேற்றுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க அவசரம் இல்லை, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை அடைய வேண்டும், இது ஒரு மாதம் அல்லது மூன்று மாதங்கள் எடுத்ததா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

உந்துதல் பெறுங்கள்

அதை அடைய உங்களுக்கு தேவையான உந்துதலைக் கண்டறியவும், உடல் எடையை குறைப்பது வெறும் அழகியலுக்கு மட்டுமல்ல பல சந்தர்ப்பங்களில் நமது உடல்நிலை ஆபத்தில் உள்ளது, அதற்கு நாம் தீர்வு காணாவிட்டால், நமக்கு இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்.