வீட்டில் விளையாட்டு, அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

சமீபத்திய காலங்களில், ஜிம்கள் போன்ற இடங்களில் எங்களால் விளையாட்டு செய்ய முடியவில்லை, மேலும் வெளிப்புற பகுதிகளில் விளையாடுவது கூட கடினமாகிவிட்டது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எல்லோரும் அதைச் செய்ய வல்லவர்கள் அல்ல. அதனால்தான் பலர் உள்ளனர் அவர்கள் வீட்டில் விளையாடுவதைக் கருத்தில் கொண்டுள்ளனர் வடிவம் பெற.

நாங்கள் உங்களுக்கு சிலவற்றை வழங்கப் போகிறோம் பயிற்சிகளுடன் வீட்டில் விளையாட்டு செய்வதற்கான யோசனைகள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நாளுக்கு நாள் மேம்படுத்த உதவும் எளிய பொருட்களைக் கொண்டு வீட்டிலேயே சொந்தமாக விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் வடிவம் பெற முடியும்.

தேவையான பொருள் வாங்க

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டிய பொருள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் வீட்டில். நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய சுவாரஸ்யமான சில அடிப்படைகளை வாங்கலாம். மிகவும் அவசியமான விஷயம் மாடி பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு பாய். கூடுதலாக, உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு எடையுடன் சில எடைகளை வாங்கலாம். உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு விஷயம், ரப்பர் பேண்டுகள், ஏனென்றால் அவை இயக்கங்களுக்கு செய்ய வேண்டிய சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் எதிர்ப்பதற்கும் தசைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. மறுபுறம், நீங்கள் கை எடைகள் அல்லது பல்வேறு வகையான எடைகள் போன்ற பிற பாகங்கள் வாங்கலாம். சைக்கிள் அல்லது டிரெட்மில் போன்ற சில கார்டியோ இயந்திரங்களையும் வாங்கலாம்.

நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சியுடன் எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் மேம்படுத்தப் போவதில்லை. நீங்கள் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்தை அடைவீர்கள், கொழுப்பு, கொழுப்பைக் குறைப்பீர்கள் நீங்கள் தசை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். உடற்பயிற்சியும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது. எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய நல்ல காரணங்களின் பட்டியல் உள்ளது.

உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள். அதாவது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிகளைச் செய்யும் சில பதிவர்கள். அ) ஆம் நீங்கள் அவர்களின் வீடியோக்களை யூடியூப்பில் பார்த்து அவற்றைப் பின்தொடரலாம் அவர்களுடன் பயிற்சி பெற. இந்த வீடியோக்களில் பலவற்றை இன்று நீங்கள் காணலாம், இது எங்களுக்கு ஒரு வகையான தொலைநிலை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக நல்ல பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது. வெறுமனே, பலவிதமான பைலேட்ஸ், யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது HIIT பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

மாற்று பயிற்சிகள்

நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக செய்யக்கூடாது அல்லது காலப்போக்கில் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க மாட்டீர்கள். உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை மையமாகக் கொண்டு வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம். ஒரு நாள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளைச் செய்வது, மற்றொரு நாள் ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் செய்வது. யோகா மற்றும் பைலேட்டுகளுடன் நீட்டிக்க நீங்கள் மற்றொரு நாளை விடலாம். கார்டியோ செய்வதும் முக்கியம். HIIT என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியாகும், இதில் இதயத் துடிப்பு அதிகமாகவும், ஆற்றல் செலவினமாகவும் இருக்க தீவிரமான பயிற்சிகள் மற்றும் இடைவெளிகள் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக, இந்த திறனை மேம்படுத்த, கார்டியோவுடன் பல நாட்கள் செய்ய வேண்டும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி முதல் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை.

உங்களை ஊக்குவிக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் தனியாக விளையாடுவதைத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதால் நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு திட்டமிடல் செய்து மேம்பாடுகளையும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் பதிவு செய்தால் உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக முன்னேற்றத்தைக் காண முடிந்தால் அதிக பயிற்சிகளை செய்வதில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவீர்கள் அல்லது அவற்றை அதிகரிப்பதில். நீங்கள் அதிக நேரம் அல்லது அதிக தூரம் அல்லது அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, வழக்கமாக ஒரு பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் சிறிய உடற்பயிற்சிக் கூடத்தை நிறுவக்கூடிய ஒரு நல்ல இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய பாத்திரங்களையும் இடத்தையும் தரையில் சேமிப்பதற்கான மறைவைக் கொண்டு.