திரவங்களை குடிப்பது அவசியம் நம் ஆரோக்கியத்திற்காக, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், நம்மை ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகிறது. நம் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது நாம் தினமும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, ஏனெனில் அது இன்றியமையாதது. திரவங்களை குடிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இது வரும்போது ஒரு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பலர் உள்ளனர் அந்த அளவு திரவங்களை குடிக்கவும்பழகுவது கடினம் என்பதால். அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு நிறைய திரவங்களை குடிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம்.
திரவங்களை வழங்கும் உணவுகள்
பொதுவாக அனைத்து உணவுகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவங்களை வழங்கும். ஆனால் மற்றவர்களை விட அதிகமானவர்கள் சிலர் உள்ளனர். உதாரணமாக, நம்மிடம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் கலவையில் அதிக அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை திரவங்களின் ஒரு பகுதியை நமக்கு வழங்குகின்றன. தர்பூசணி போன்ற பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு போதுமான திரவத்தை உட்கொள்வதாகும், இதனால் இந்த உணவுகளில் போதுமான திரவம் இருப்பதால் நாம் அதிகம் குடிக்க வேண்டியதில்லை. அஸ்பாரகஸ் அல்லது தக்காளி போன்ற மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடி
அதிக திரவங்களைப் பெறுவதில் குடிநீர் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். கூடுதலாக, இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களால் கலோரிகள் இல்லாவிட்டாலும், நம்மை நம்மால் முட்டாளாக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவை நம் உடலுக்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதற்காக பல தந்திரங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாங்கள் இதை இன்னும் கொஞ்சம் சுவையாக செய்யலாம். பழங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட சுவையைத் தருகிறது நீர் ஒரு சிறந்த தந்திரம், ஏனென்றால் நாமும் கலோரிகளை சேர்க்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு, ஒரு ஆரஞ்சு துண்டு, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது வெள்ளரிகள் கூட சேர்க்கலாம். நமது அன்றாட நீரில் மிகவும் புத்துணர்ச்சியை சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. நாம் அதை பசியுடன் தோற்றமளித்தால், அந்த லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிப்பது நமக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
இயற்கை சாறுகள்
இயற்கை பழச்சாறுகளை அன்றைய உணவில் ஒன்றாக அல்லது ஒரு சைட் டிஷ் ஆக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை எங்களுக்கு நிறைய திரவத்தையும் வழங்குகின்றன வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு துஷ்பிரயோகம் செய்வது அவசியமில்லை என்றாலும். சாறுகளில் சிறிது தண்ணீரை நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது. இந்த வழியில் நாம் இன்னும் அதிக திரவத்தை நம் சாறுடன் குடிப்போம். சர்க்கரை ஒருபோதும் சேர்க்கக்கூடாது.
உட்செலுத்துதல்களை முயற்சிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக திரவத்தை குடிக்க உட்செலுத்துதல் சரியானது. சந்தேகமின்றி இது கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் அதிகமாக குடிக்க ஒரு வழியாகும், ஆனால் நாம் சர்க்கரைகள் அல்லது இனிப்புகளை பானங்களில் சேர்க்க முடியாது. சந்தையில் பல வகையான உட்செலுத்துதல்கள் உள்ளன, அவை சில சிறந்த கூடுதல் நன்மைகளையும் தருகின்றன. சிறந்ததாக இருக்கும் உட்செலுத்துதல்கள் உள்ளன கெமோமில் போன்ற செரிமானத்திற்கு மற்றும் ஹார்செட்டில் போன்ற டையூரிடிக் கொண்ட மற்றவர்கள். கிரீன் டீ போன்ற நம் இளைஞர்களை பராமரிக்க வேண்டும். பலவிதமான உட்செலுத்துதல்கள், அவற்றின் அதிக எண்ணிக்கையிலான சுவைகளுடன், தங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு அவை சரியான பானமாக அமைகின்றன, ஏனெனில் அவை நமக்கு கலோரிகளை வழங்கவில்லை, தண்ணீரைக் காட்டிலும் அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உட்செலுத்துதல்கள் தினமும் குடித்துவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கும் வரை அதிக திரவத்தை சேர்ப்போம்.
சாப்பாட்டில் மசாலா சேர்க்கவும்
நீங்கள் பொதுவாக குடிக்க நினைவில் இல்லாதவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த எளிய தந்திரம் உங்களுக்கு கொஞ்சம் உதவக்கூடும். உங்கள் உணவில் அதிகமாக இல்லாமல், சிறிது மசாலாவைச் சேர்த்தால், நீங்கள் தாகமாக இருப்பீர்கள், மேலும் குடிக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், குடிக்க தாகம் வரும் வரை நாம் காத்திருக்கக் கூடாது என்பது உண்மைதான், அப்போதிருந்து நம் உடல் நாம் நீரிழப்புக்குரிய ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. பலர் தாகத்தை மட்டுமே குடிக்கிறார்கள், இது ஒரு பெரிய தவறு. நாம் தவறாமல் குடிக்க ஆரம்பித்தால், அதை தினசரி பழக்கமாக எடுத்துக்கொள்வோம்.