இது எனக்குத் தெரியும், அல்லது அடுத்தது ஒரு அதிகப்படியான வார இறுதி. நாங்கள் பூட்டப்பட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, இப்போது நாம் இரட்டிப்பைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறோம் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் போலவே, உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் அதிகப்படியான உடலுக்கு அல்லது சருமத்திற்கு நல்லதல்ல.
எனவே இன்று நாங்கள் உங்களை சிலருடன் விட்டுவிடப் போகிறோம் குறிப்புகள் சரியான பாதத்தில் வாரத்தைத் தொடங்க அடிப்படை. திங்கள் எப்போதும் மிகவும் சிக்கலானது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அது இருக்காது. ஏனென்றால், பேட்டரிகளை உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவீர்கள், அது உங்களை கவனித்துக் கொள்வது. உங்களுக்காக எங்களிடம் உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் தவறவிடாதீர்கள்!
ஆரம்பத்தில் நிறைய தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல்
நாம் வேண்டும் நன்கு ஹைட்ரேட், ஏனெனில் நிச்சயமாக வார இறுதியில் தண்ணீர் தவிர எல்லாவற்றிலும் நிறைந்திருக்கும். எனவே, நீரேற்றம் குறித்து பந்தயம் கட்டுவது போல் எதுவும் இல்லை. உடல் மற்றும் நமது தோல் இரண்டும் நமக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். நாம் குறைவான கனத்தை உணருவோம், அதை விரும்பாத ஒருவரைப் போன்ற நச்சுக்களை அகற்றுவோம். எனவே, உங்கள் விருப்பம் என்றால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதலுடன் தொடங்கலாம். நாள் முழுவதும் நாங்கள் இந்த செயலை மீண்டும் செய்வோம், உங்களுக்கு தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய நேரத்தையும் குடிக்க எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
ஒரு நல்ல மதிய உணவிற்கு புரதம் மற்றும் மூல காய்கறிகள்
நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் காய்கறிகளை சமைக்கலாம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நிச்சயமாக அந்த மூல எங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். நாம் கொழுப்புகளைப் பற்றி மறக்கப் போகிறோம் பகலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்று முதல். உங்களிடம் பெரிய கலோரி செலவு இருந்தால் மட்டுமே, அதை பாஸ்தா அல்லது அரிசி வடிவில் அறிமுகப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இல்லையென்றால், குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கப் போகிறோம். எனவே, தட்டில் காய்கறிகளில் ஒரு பெரிய பகுதி இருக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, புரதத்தின் மற்றொரு பகுதி இருக்க வேண்டும். பிந்தையவற்றில் நாம் டுனா மற்றும் கோழி அல்லது வான்கோழி இரண்டையும் இணைக்கலாம். சுவை சேர்க்க சில மசாலாப் பொருட்களுடன் இது எப்போதும் சமைக்கப்படுகிறது அல்லது வறுக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குடிக்க? மீண்டும் தண்ணீர்.
அதிகப்படியான வார இறுதிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டாக புதிய பழங்கள்
நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் நினைவூட்டப்படும் தின்பண்டங்கள் அல்லது தின்பண்டங்கள் வார இறுதியில் ஒருவருக்கொருவர் கொடுத்திருக்கிறோம். ஆனால் அவை அப்படியே இருக்கும் ... ஒரு நினைவு! இப்போது நாம் கவனம் செலுத்தி பருவத்தின் புதிய பழங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெப்பத்தின் வருகையுடன், தர்பூசணி மீது பந்தயம் கட்டுவது போன்ற எதுவும் இல்லை. இது புதியதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதால், நீரேற்றத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது நெக்டரைன்களுக்கும் செல்லலாம். நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு பழ சாலட் போன்ற ஒரு பாத்திரத்தை சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் அல்லது இனிமையான பூச்சுக்கு ஆரஞ்சு செய்யலாம். இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஏக்கம் எவ்வாறு கடந்து செல்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
மதிய உணவில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாம் தவிர்க்கும் மற்றொரு விஷயம் இது. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் வேலை அல்லது எதிர்பாராத பிற நிகழ்வுகள் காரணமாக நாம் அவசரப்படுகிறோம் என்பது உண்மைதான். ஆனால் இந்த நேரத்தில், அந்த நிதானமான தருணத்தை எப்போதும் மேசையில் தேடுவது நல்லது. எனவே எப்போது சிறந்த மற்றும் அதிக இடைநிறுத்தத்துடன் மென்று, நாம் உண்மையில் எப்படி சோர்வடைகிறோம் என்பதை கவனிப்போம். இல்லையெனில், மற்றும் அவசரத்தில், நாங்கள் ஒருபோதும் திருப்தி அடையவில்லை என்று தெரிகிறது.
திங்களன்று ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி
நாம் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால் நாம் அவர்களை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற நேரங்கள் உள்ளன, நாம் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறோம் என்பதை உணரும் ஒரு காலம் வருகிறது. சரி இல்லை, இது ஒரு தவறு. உடலுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு தேவை. உன்னால் முடியும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு ஒழுக்கத்தைக் கண்டறியவும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து அதிகரிக்க, குறுகிய நேரத்திற்கும் குறைந்த தீவிரத்தோடு தொடங்குங்கள். நீங்கள் திங்கட்கிழமை மிகவும் சிறப்பாக எடுத்துச் செல்வீர்கள்!