ஒரு உணவில் சென்று தங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை இப்போதே பார்க்க முற்படுபவர்கள். இருப்பினும், எடை இழக்கும் பணியில், மூன்று வளாகங்கள் முக்கியம்: நிலையானதாக இருங்கள், விருப்பம் மற்றும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
பல முறை நாங்கள் எங்கள் ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறோம், நாங்கள் விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்கிறோம், நாங்கள் கண்டிப்பாக இணங்குகிறோம் என்றாலும், நாங்கள் பார்க்கிறோம் எங்கள் வயிறு இன்னும் வீங்கி வீங்கியிருக்கிறது அது எங்களுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
காரணங்கள் அவை பல மற்றும் மாறுபட்டவை. ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் அல்லது உணவுகளும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அடிவயிற்றில் வீக்கம் இருப்பது வாயு குவிப்பு, அதிகப்படியான உணவு அல்லது உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருப்பதற்கான அறிகுறி காரணமாக இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதை எவ்வாறு மேலும் நீக்கியது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும்
உப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
முடிந்தால், உங்கள் உணவுகளில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். இது நம் உடலில் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், கனமாக உணரவும், வயிற்றைத் தூண்டவும் செய்யும் குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும்.
பல உணவுகளில் ஏற்கனவே அயோடின் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே, இந்த உணவை அதிகமாக துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் உங்களுக்கு இல்லை. மசாலா மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் மாற்றாக பயன்படுத்தவும்.
நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கும்
நீர் நம் உடலை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ள வேண்டும் தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர்இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும், இது அடிவயிற்றின் வீக்கத்தின் மற்றொரு காரணம்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
நாம் சாப்பிட தேவையான நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அவசரமாக சாப்பிடுவது எதிர் விளைவிக்கும். இது நம்மை சரியாக மென்று சாப்பிட வைக்காது, எந்தவொரு நொறுக்குதலுடனும் உணவை விழுங்குவதில்லை.
இது குடலுக்கு நல்ல செரிமானம் ஏற்பட உதவுகிறது, சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நாம் செய்யும் அனைத்தும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்
தி கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நம்மை மேலும் மேலும் வீக்கமாக்குகின்றன, குறிப்பாக அவர்களுக்கு சர்க்கரை இருந்தால்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நம் வயிறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக, இது எங்களுக்கு அதிக வாயு அல்லது வாய்வு ஏற்படுகிறது. அந்த வாயு நமக்குள் முடிகிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்
அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் உங்கள் வயிறு மெலிதாகிவிடும். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள்.
அவை நம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தடுக்கின்றன திரவம் வைத்திருத்தல், கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் அல்லது கேரட்டை பரிந்துரைக்கிறோம்.
எரிவாயு கொடுக்கும் உணவுகள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் எதிர் விளைவிக்கும் அதே வழியில், நமக்கு வாயு அல்லது வாய்வு தரும் உணவுகளிலும் இது நிகழ்கிறது. தவிர்க்கவும் பீன்ஸ், பயறு, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி அல்லது பச்சை முட்டைக்கோஸ்.
அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, எனவே அவற்றை நாம் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லைஇருப்பினும், டிநமக்கு என்ன ஏற்படக்கூடும் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் எங்கள் உடலில்.
வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகள் மிகவும் மோசமாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மெதுவாக உடல் உணவை உடைத்து அந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். அந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் உப்பு கூட நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது எளிதில் மற்றும் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
நாம் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், எந்த உணவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, இரவு உணவு நேரத்தில் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதனால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை 5 ஆக பிரித்து பகுதிகளை குறைக்கவும்.
விளையாட்டு செய்யுங்கள்
எரிச்சலூட்டும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உடல் உடற்பயிற்சி அவசியம். ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற நாம் செய்ய முடியும் உங்கள் வயிற்றுப்போக்குக்கு கவனம் செலுத்தும் அந்த நடவடிக்கைகள்.
அடிவயிற்றைக் குறைக்க ஸ்மூத்தி
இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு கொடுக்கிறோம் ஒரு சுவையான மிருதுவாக்கலுக்கான சிறிய செய்முறை அது உங்கள் கனவுகளின் வயிற்றைப் பெற உதவும்.
இயற்கை பழச்சாறுகள் சிறந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக, சுவையூட்டல்கள் மற்றும் விகிதாச்சாரங்களை நன்கு இணைத்தால், ஒவ்வொரு காலையிலும் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கும்.
இந்த மில்க் ஷேக் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குகிறது.
- 1 வெண்ணெய்
- ஒரு சில கீரை.
- Un பழுத்த வாழைப்பழம்.
- ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு சர்க்கரை இல்லாதது.
- தேனீர் தேக்கரண்டி.
அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டர் கிளாஸில் வைத்து தீவிரமாக அடிக்கவும். இதன் விளைவாக இந்த நேரத்தில் உட்கொள்ள ஏற்றது, நீங்கள் அதை குளிர்விக்க முடிவு செய்தால், அதை ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் வைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் கொண்டு செல்லலாம் இதில் எலுமிச்சை இல்லை என்பதால், பொருட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற முடியும். இந்த நேரத்தில் மற்றும் வெற்று வயிற்றில் அதை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் திருப்தி உணர்வீர்கள்.