Du vet att det finns många vitaminer som vi lever med varje dag. Alla har en rad fördelar som borde upptäckas, så nu vi kommer att fokusera på vitamin B3. Kanske i förväg är det inte en av de som vi tänker mest på, men det är också nödvändigt, och mycket, att ta hänsyn till det.
Därför inget som att upptäcka vad är dess fördelar i vår kropp, vilken typ av livsmedel bär den och vad skulle hända om vi har brist på det. Från och med nu kommer du att veta hur du ska införliva det i din kost så att det tar hand om varje centimeter av dig. Vill du ta reda på det?
Vad gör vitamin B3 i vår kropp
Om vi vet att vi behöver det är det dags att fråga oss vad vitamin B3 egentligen gör för oss. Också, Det är känt som niacin och det är ett av de stora hjälpmedel som kroppen har eftersom det är ansvarigt för matsmältningssystemets funktion liksom nerverna och till och med huden. Det är ett av de grundläggande sätten som ansvarar för att omvandla mat till energi. Det är de som ansvarar för att dra nytta av både proteiner och kalcium, förutom att de ger hormoner bättre funktion. Så för allt detta vet vi redan att vi står inför en annan av de viktigaste baserna för vår kropp.
Vilka livsmedel innehåller vitamin B3
Du kan göra en mycket varierad meny tack vare detta vitamin, eftersom det förekommer i olika typer av livsmedel. Något som vi älskar eftersom vi på så sätt kan njuta av fler alternativ.
- Bland fiskar är de med den högsta mängden vitamin B3 tonfisk liksom ansjovis och utan att glömma svärdfisken.
- Om vi går till kött har du också variation eftersom om du vill ha vitt kött så kycklingen och dess del av bröstet kommer att ha detta vitamin. Eftersom du har nästan 63% av den rekommenderade dagliga mängden. Men du hittar det också i kalvkött, vilket du för 100 gram av det också kommer att få en liknande mängd av detta vitamin.
- Självklart nötter är också en annan viktig del av vår kost, i måttliga mängder. I det här fallet sitter vi kvar med jordnötter. Dessa har mineraler förutom vitaminer som E eller folsyra.
- Ris- eller vetekli har också vitamin B3. Även om det är sant att om vi tänker på beloppen så är det de första som bidrar mest.
- Ägg har oändliga vitaminer. I detta fall är vitamin B3 koncentrerat till det vita.
Vad orsakar vitamin B3 -brist
Det är sant att när det förekommer i många livsmedel är det inte särskilt vanligt att brist på det uppträder. Men ja, i vissa sjukdomar eller om vi pratar om alkoholism kan det dyka upp. Ändå, brist på ett sådant vitamin kommer att orsaka trötthet och buksmärtor mycket frekvent och till och med vissa hudsår eller kräkningar kommer att dyka upp, för som vi har nämnt tidigare är det sant att det fokuserar på att hjälpa vårt matsmältningssystem, men om det inte är närvarande förblir det oskyddat. Även om det är sant att diarré och svaghet är två av de mest uttalade symtomen när vi saknar vitaminet i kroppen. Utan att glömma att en kognitiv förlust som demens också nämns. Så, som vi alltid anger, är det bäst att äta en balanserad kost där de allra flesta livsmedel kan komma in och därmed kunna njuta av alla dess fördelar och allt de erbjuder oss.