Det är sant att för att vi ska kunna njuta av god hälsa måste vi ha en balanserad kost, göra lite träning och ta bort stress från våra liv, bland annat. Men även om vi inte kan kontrollera allt detta är det sant att när det gäller mat, vi måste se till att vitaminer, mineraler eller proteiner alltid finns i varje platta.
Ja, proteiner är verkligen nödvändiga och säkert vid mer än ett tillfälle har du hört talas om dem. Varje gång du går på en diet eller konsulterar en näringsplan kommer de ut överallt. Något logiskt och normalt eftersom du idag vet allt de gör för vår kropp och vår hälsa. Är du redo att möta den?
Vad är proteiner i näring
De är små partiklar eller molekyler som består av aminosyror. Dessa är också viktiga eftersom de kombinerar och skapar proteiner. Så vi står inför två av de stora baserna som är nödvändiga för att kunna säga att de tar hand om vår kropp som ingen annan. Proteiner kan klassificeras på olika sätt, beroende på deras specifika funktion, deras sammansättning, eller deras form eller löslighet. Men oavsett vart du tittar behöver vi dem mer och mer i våra liv.
Vilka är fördelarna med proteiner för vår kropp
Som vi har nämnt att de är riktigt viktiga har fördelarna inte kommit långt innan. Vi kommer att lyfta fram följande:
- De ansvarar för cellförnyelse och ökar kollagen så detta översätts också till ett synligt utseende utifrån tack vare en mycket mer hydratiserad och silkeslen hud.
- De hjälper muskeln och dess återhämtning, förhindrar slitage och hjälper dess tillväxt. Därför är intaget i många dieter lite högre, beroende på de resultat du vill uppnå.
- Como de är mättande, är perfekta för viktminskning. Eftersom de ger få kalorier och kombinerar dem med färre kolhydrater, hjälper vi till att bli av med dessa extra pund.
- Det finns också närvarande i din kropps renande processer. Eftersom de hjälper till att bli av med allt som inte är värt det.
- De är särskilt indicerade i barndomen, tonåren och även under graviditeten.
- Hjälp till att skydda dina ben.
- Stärker immunförsvaret.
Vilka är livsmedel som är rika på protein?
Nu när vi känner till huvuddelen av dem, är inget som leta efter alla de livsmedel som innehåller stora mängder protein för att kunna introducera i vår kosttill. Tja, det blir väldigt enkelt eftersom det visar sig att kycklingkött är en av huvudkällorna som tonfisk, torsk, sardiner eller kummel. Serranoskinka och kalkon är inte heller långt efter och de vill samarbeta med fler proteiner för din hälsa. Naturligtvis kan vi inte glömma linser, äggvita eller pistaschmandlar och mandlar bland nötterna. Men det är sant att om vi tidigare nämnde vikten av en balanserad diet, måste vi också inse att i grönsaker kommer vi att hitta dem av god kvalitet och även i ostar. För det mesta kan vi säga att denna typ av protein har cirka 20 nödvändiga aminosyror.
Vad händer om jag inte äter tillräckligt med protein
Om de är nödvändiga kommer kroppen att sakna dem när den inte har dem och kommer att meddela oss i form av olika signaler. En av dem är att vi kommer att känna oss väldigt trötta. När det inte finns någon annan anledning till det beror det säkert på brist på protein. Mängden protein sägs vara 0,7 gram per kilo så du måste ta reda på mer eller mindre ditt belopp, beroende på vad du väger. Även om det är sant att dessa belopp kan vara högre beroende på scen och sport. Å andra sidan, om du märker svagare hår och att du förlorar muskelmassa, är de också vägledande att du måste introducera fler livsmedel som de som nämns.