Varför går vi upp i vikt efter 40?

När vi når en viss ålder går vi upp i vikt och det är svårare att gå ner i kilo. Det är definitivt en frustrerande situation att gå upp i vikt och till synes inget sätt att fixa det.

Men innan du förtvivlar är det nödvändigt att fråga dig själv vad du har gjort på senare tid för att kontrollera din vikt och undvika att lägga till kilo i kroppen: Har min fysiska aktivitet sjunkit? Är mitt jobb stillasittande? Har jag slutat gå till det eller slutat gå i trappor? Tränar jag eller diet? Har jag ändrat mina matvanor? Någon av dessa förändringar, oavsett hur små, är säkert relaterade till viktökning.

Men inte bara är dessa förändringar orsaken till viktökning, det finns andra faktorer som bidrar till det.

Kvinnor som närmar sig 50-talet går naturligtvis upp i vikt, särskilt runt midjan. Den främsta orsaken är en minskning av ämnesomsättningen.

Den nedgången börjar omkring 20 års ålder, med en gradvis förlust av muskelvävnad. Detta går hand i hand med att minska fysisk aktivitet. Att förlora muskelmassa innebär att kroppen behöver färre kalorier för att bibehålla sin vikt.

Därför lagras överflödiga kalorier i kroppen som fett. Om vi ​​lägger till brist på fysisk aktivitet kan dessa fetter öka.

Optimal kaloriförbränning sker när kroppen har stor muskelmassa. Det är enkelt, om mindre fysisk aktivitet läggs till bristen på muskelmassa, kommer kroppen definitivt att gå upp i vikt.

Vid 50 års ålder har kroppen tappat tillräckligt med muskelmassa för att de dagliga kaloribehovet ska sjunka avsevärt. När det dagliga kaloriintaget inte minskas och muskelmassan sjunker naturligt är viktökning oundviklig.

När din ämnesomsättning fungerar effektivt kommer den att bränna kalorier och fett för att ge din kropp den energi den behöver. När vi åldras kräver vår ämnesomsättning mindre energi för att fungera effektivt, delvis på grund av minskad muskelmassa.

Det enda sättet att förhindra dålig ämnesomsättning är att bevara och återuppbygga muskelvävnad, och detta uppnås genom träning. Ju mer muskelmassa i kroppen desto mer fett kommer att förbrännas och desto mer kalorier kan du konsumera utan att gå upp i vikt.

Att arbeta din vikt med övningar hjälper kroppen att bygga muskelmassa. Regelbunden aerob aktivitet, som promenader, jogging eller cykling, hjälper också till att bygga muskelvävnad, men är också mer fördelaktigt för att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa och bränna kalorier på kort sikt.

Den verkliga viktminskningen kommer att inträffa när du gör dina övningar till en rutin och börjar bygga muskelvävnad med regelbunden aerob aktivitet.

För att gå ner i vikt, här är några förslag:

• Upprätta en balanserad diet på 1.600 kalorier per dag.
• Ta ett multivitamin dagligen.
• Utför aeroba övningar dagligen i 30 minuter.
• Gör en träningsrutin med minst två träningsdagar per vecka.

Det är också bra att inte ägna så mycket uppmärksamhet åt din vikt och att titta närmare på dina midja och höftmått. Om du startar ett träningsprogram kan det tyckas att du inte går ner i vikt, även om du kommer att upptäcka att dina kläder passar bättre eller att du behöver mindre storlekar.

Muskelmassa väger mer än fett, så efter två månaders arbete väger du förmodligen samma, men du kommer att ha en mer tonad kropp, full av fiber och inte fett.

Innan någon rutin, fråga din läkare. Om du går till ett gym, be din lärare om en rutin som passar dig och berätta om ditt viktminskningsmål.

Du måste ha en kritisk och ärlig titt på hur och vad du äter. Kvaliteten på maten kan påverka hur din kropp förbränner kalorier. Om du äter bearbetade livsmedel rik på fett och socker, bör du minska eller ta bort dem helt från din kost.

Försök att äta mindre portioner. Det är bäst att lägga till mycket frukt och grönsaker, baljväxter, magert kött och fisk. Detta kommer att hålla din vikt nere och ge dig energi.

Om förändringar i matvanor och träning inte fungerar för dig, bör du göra en fysisk undersökning, inklusive din sköldkörtelfunktion. Hypotyreoidism kan lätt upptäckas med ett blodprov och med ett läkemedel löses det.

Framför allt, bli inte frustrerad. Oavsett hur mycket du vill gå ner i vikt, äta hälsosamt och träna eftersom det förhindrar kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, cancer och benskörhet.