Varje fas eller skede av menstruationscykeln känner vi olika och av denna anledning ber kroppen oss också om en eller annan mat. Det är tillfällen då vi kan vara mer känsliga eller tröttare och med rätt kost kan vi göra all denna förändring. Att lära sig äta och genomföra det under hela cykeln kommer alltid att vara till stor hjälp.
Vi vet att på grund av hormoner kan vi gå från ett tillstånd till ett annat på några sekunder, eftersom de aldrig slutar överraska oss. Så vi ska försöka överraska dem när de ser att vi kan kontrollera dem mer än förväntat. Om du vill veta vad du bör äta i varje skede av menstruationscykeln, missa inte det som följer.
Första fasen eller skedet av menstruationscykeln: regeln
Vad ska jag äta när jag har mens? Sanningen är att under dessa dagar, och särskilt de två första, tar tröttheten över oss och också ett större tillstånd av sorg eller känslighet, som en allmän regel. Det är det ögonblick då progesteronet minskar och ganska mycket, så med det också temperaturen i vår kropp. För att kunna stoppa den där tröttheten och andra symtomen du bör inkludera alla livsmedel som har kalium i din kost eftersom de har en antiinflammatorisk effekt.
Utan att glömma Omega 3, så kom ihåg att de kommer att vara närvarande blå fisk och nötter. Proteiner är avgörande för trötthet, liksom järn och vitamin C. Dessutom kommer grönsaksbuljonger och infusioner också att hjälpa oss i en tid som denna. Även om det är sant att vi måste minska på fettet under denna period, kan vi ge oss själva lite godis i form av choklad, eftersom kroppen och vår humor kommer att tacka oss.
Den preovulatoriska eller follikulära fasen
Efter att ha passerat mensen och tills ägglossningen uppnås, vi känner oss mer energiska. Detta beror på den höga nivån av östrogen som är koncentrerad i detta follikulära stadium, men kom ihåg att fettförbränningen är lite långsammare. Detta innebär att du kan satsa på såväl styrkeövningar som motstånd, kombinera dem med en bra kost. Du kan ta kolhydrater som ris, fullkornspasta och bröd. Även om det som krävs är att ta med mer protein. Du vet redan att vitt kött, ägg eller fisk kommer att ingå i denna fas.
ägglossning
Själva ägglossningen varar under en mycket kort tid jämfört med andra faser eller stadier av cykeln. Även om vi vanligtvis märker det ett par dagar innan, är den verkliga varaktigheten mellan 24 och 36 timmar max.. I den här fasen ska vi redan minska kolhydraterna, men inte ta bort dem helt. Det vi kommer att göra är att öka baljväxter och frukter. Utan att glömma nötterna och spannmålen som är hela. Även livsmedel som är rika på järn kommer att ha mer framträdande plats i detta skede.
Den premenstruella fasen
Det är det mest komplicerade för många kvinnor. För smärtorna, kroppsbesvären, cravings och mycket mer börjar. Både progesteron och östrogen börjar frigöras och detta orsakar humörsvängningar, akne osv. För att kontrollera suget som vi har nämnt och framgångsrikt övervinna denna fas kan du satsa på mörk choklad med mer än 85 % kakao. Naturell och grekisk yoghurt kommer också att vara en del av ditt liv för att förhindra att så många cravings får dig att missbruka godis. Proteiner, baljväxter eller avokado kommer att tillfredsställa oss. Om ditt humör inte är det bästa, välj då röda frukter. Hälsosamma fetter kommer att finnas men vi kommer att sänka kolhydraterna. Följer du en specifik diet i detta skede av menstruationscykeln?