När vi har en söt tand och / eller vi gillar mellanmål mellan måltiderna är det vanligtvis ganska svårt för oss att kontrollera både vår sanna aptit, det vill säga när vi är riktigt hungriga, och vår "gluttonösa" ångest, som är den där vi äter av vana, för att vi befinner oss ledsna eller bara för greediness.
Om du är en av de senare, det vill säga du äter för frosseri och inte för aptit, är ditt problem mer psykologisk-emotionell än ingenting. Du måste lära dig att kontrollera dig själv, att först vara medveten om att du bara äter för nöjet att göra det och för att ha tillräckligt med viljestyrka och mod att inte snacka mellan måltiderna och att upprätthålla hälsosamma matvanor.
Om det som verkligen kostar dig är hålla din aptit under kontroll, det vill säga varannan gång du känner dig hungrig, i den här artikeln kommer vi att ge dig en serie av tips och tips som hjälper dig släcka den aptiten. De är mycket effektiva om du omsätter dem i praktiken och din vilja inte avtar. Kom ihåg att vår huvudsakliga kraft ligger i sinnet, så det beror enbart på det och vad du säger till dig själv för att uppnå dina mål.
Tricks för att inte vara hungrig under dagen
- Det viktigaste rådet vi ger dig är att göra en hel frukost. Frukosten består av en bit frukt, några mejeriprodukter och några spannmål. Om du är mer rostat bröd än spannmål är det också kompatibelt. Det viktiga vid denna tidpunkt är att frukosten, dagens viktigaste måltid, måste vara ganska komplett och näringsrik.
- Du kan inte gå många timmar utan att äta. Enligt nutritionists är det tillrådligt att äta totalt 5 måltider om dagen, eller vad är detsamma, att inte spendera mer än 3 timmar i rad utan att äta någonting. Vid denna tidpunkt måste det göras klart att äta en bit frukt inte är detsamma som att äta korv. Om du inte vill vara hungrig men samtidigt vill äta en hälsosam och noggrann diet bör du kontrollera vad du äter och i vilken utsträckning du gör det.
- Ät av små tallrikar. Den perfekta delen för varje person är vad som passar i näven och ytterligare en halv. Eftersom det är en "liten" del kommer det därför inte att ha samma inverkan på oss om vi serverar den på en stor tallrik som på en liten. Om vi serverar den delen och en halv på en stor tallrik kommer vi att känna att vi äter väldigt lite. Tvärtom, om vi lägger den delen och en halv på en liten tallrik, kommer vårt sinne att känna av att äta mycket och därmed kan vi vara mer nöjda.
- Ät långsamt och tugga maten väl. Om du äter snabbt kommer du att känna att du har ätit lite och det kan också orsaka mag-tarmproblem som flatulens eller tung mage. Tvärtom, genom att äta långsamt och ägna cirka 20-30 minuter åt maten kommer vi att känna att vi har ätit ganska bra och vi kommer inte att förbli hungriga efter den. Dessutom hjälper tugga mat väl vår ämnesomsättning att smälta det bättre.
- Drick mycket vatten. Vatten tillfredsställer hunger och gör dig inte fet. Förutom att hålla vår kropp hydratiserad, hjälper det oss att tillfredsställa oss själva. Därför rekommenderar dietister och läkare runt om i världen alltid att dricka mellan 2 och 3 liter vatten dagligen.
- Hantera stress och ångest. Vi berättade för dig i de första styckena i denna artikel. Om du lider av stress eller har ångest är det troligt att du äter mer mellan måltider och saker som i allmänhet innehåller mycket salter eller socker. Undvik att snacka och lugna din ångest med din viljestyrka, vilket säkert är mycket starkare än din stress.
- Hjälp dig själv med kryddor och kryddor för att ge dina måltider en annan smak. På detta sätt har du ett brett utbud av smaker som skiljer sig från de du är vana vid att smaka på.
- Ät sittande och om möjligt utan att titta på tv. När vi tittar på tv eller något annat medan vi äter tar vi bort lite uppmärksamhet från tallriken. Vi måste vara helt medvetna om att vi äter så att vår kropp inte ber oss om mer mat i förväg. Vad sägs om en chatt med familjen som tittar i varandras ögon?
- Ät mat som innehåller mycket fiber. Fiber är vanligtvis ganska mättande, så förutom att hjälpa dig att gå på toaletten regelbundet och dagligen, kommer det att hjälpa dig att inte känna dig så hungrig innan din tid.
Som du kan se är de knep och Tips ganska enkelt att vi alla kan omsätta i praktiken i vårt dagliga. Vi vet att teorin är mycket lättare att följa praktiken, men det är där din viljestyrka och uthållighet spelar in. Om möjligt!