Det är mycket viktigt för en gravid kvinna att ha en hälsosam vikt, För att göra detta måste du ta hänsyn till en korrekt diet och goda vanor för att undvika en stillasittande livsstil. Att vara överviktig eller överviktig under graviditeten kan orsaka att mamman har hälsoproblem, liksom att barnet får dem. Men att inte vara överviktig eller överviktig under graviditeten är lika viktigt som att vara överviktig.
Låg vikt kan också orsaka hälsoproblem för modern och barnet. I denna mening är det viktigt att gravida kvinnor är medvetna om att ha en hälsosam vikt under graviditeten. Om du inte vet hur du ska uppnå det, missa inte följande tips för att få en graviditet så frisk som möjligt och att du inte går upp eller går ner i vikt på ett farligt sätt för dig eller ditt barn.
Tala med din läkare
Det första du måste göra är att prata med din läkare och ha bra viktkontroll vid de födelsebesök du har. Din läkare kan ge råd och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och vid behov Det kan sätta dig på en diet så att du får bra mat och att ditt barn inte saknar något heller.
Spåra vikten från början
Vänta inte tills du är 8 månader gravid för att få bra viktkontroll. Vikt bör kontrolleras från det ögonblick du blir gravid. Tänk på att varje graviditet är annorlunda och att den vikt som tas upp varje vecka inte kommer att vara densamma. Registrera vikten du ökar eller förlorar varje vecka för att få bra kontroll och diskutera det med din läkare om det behövs.
Håll en hälsosam kost
Du vet redan att "äta för två" är en myt som du inte bör följa. Under första trimestern är energibehovet i kosten (uppmätt i kalorier) bara något högre, så mängden mat som äts bör vara ungefär densamma som innan du var gravid. Men näringsbehovet ökar, särskilt folsyra, jod och järn, så kvinnor bör vara medvetna om näringskvaliteten på maten de äter varje dag.
Under andra och tredje trimestern kan du behöva mer energi från maten, men mängden extra mat är mycket mindre än vad folk tror, det skulle motsvara en smörgås eller en yoghurt och en banan. Om du har frågor om vad du ska äta under graviditeten, prata med din läkare eller en specialiserad dietist.
Träna regelbundet
Det är nödvändigt att du till varje pris undviker att ha ett alltför stillasittande liv. Rekommendationerna rekommenderar att du tränar 150 minuter i veckan, fördelat på ett balanserat sätt. Det finns övningar som är säkra under graviditeten, t.ex. promenader, simning eller graviditetsspecifika träningskurser. Om du vill göra en specifik övning, prata med din läkare så att de kan ge dig råd om de som är bäst för dig.
Var nära din partner och familj
Att leva en hälsosam livsstil inkluderar att äta hälsosamt och vara aktiv. Men det är också mycket viktigt att må bra känslomässigt och vara nära de människor som älskar dig och som tar hand om dig.