Tips för de lyckliga kvinnorna som behöver gå upp i vikt

Vi är vana vid att tänka att kvinnor alltid vill gå ner i vikt för att se vackra ut, att extra kilo är normen och att det är en utopi att behöva gå på diet för att gå upp i vikt.. Om du är en av kvinnorna som lider för att du måste gå hungrig för att gå ner i vikt och vara i din linje är det normalt att du tycker att kvinnor som måste gå upp i vikt har tur.

Men verkligheten är att de inte känner sig så lyckliga (eller kanske inte alla). Att bli fet är inte alltid så lätt när ämnesomsättningen tenderar att vara tunn, och en kvinna som vill gå upp i vikt för att se snyggare ut kan tycka att det kan vara svårare än hon först trodde. Och det är inte allt baserat på att äta bullar eller pizzorFör att gå upp i vikt måste du göra det på ett förskjutet sätt och även hälsosamt. Om inte, är det möjligt att hälsan påverkades alltför negativt.

Medan de flesta kvinnor letar efter effektiva metoder för att gå ner i extra kilo, finns det många andra kvinnor som behöver gå upp i vikt och för dem är det också mycket svårt att gå upp i kilo och ha en hälsosam vikt. Här är några tips för dig att försöka gå upp i vikt.

Du måste tillämpa dessa tips tills du får den vikt du letar efter. När du väl har nått dem rekommenderar vi att du börjar en balanserad kost för att få bra näring. Kom ihåg att en bra kost och motion alltid kommer att vara hälsosam för din fysiska och emotionella hälsa.

Tränar för att aktivera hunger

Att träna gör din aptit bättre och därför blir du hungrigare till lunch eller middag. Detta betyder inte att du måste äta allt, bara att du blir hungrigare genom att träna innan du äter och äter mer. Naturligtvis, försök att inte äta allt du har i sikte bara för att du måste gå upp i vikt, ta också hand om din hälsa.

Så hitta en rutin som hjälper dig att spela sport strax före måltiderna, som på morgonen eller före middagen.. I den meningen kan du ta hand om din kropp genom att stärka den, och du kommer också att bli hungrigare. En kvinna på en diet, även om hon tränar efteråt, borde äta och tänka på kalorierna som hon tar, i ditt fall är du fri att äta en portion eller två av en hälsosam tallrik.

Ät 5 måltider om dagen och mellanmål mellan måltiderna

Liksom de kvinnor som måste gå ner i vikt är det också viktigt att du äter mellan 5 och 6 måltider om dagen när du måste gå upp i vikt. Dessa måltider är: frukost, lunch, lunch, mellanmål och middag. Men i ditt fall, om du inte vill mellanmål mellan måltiderna, vänta inte.

Men när jag säger nibble menar jag inte att du äter den första munken du har i skafferiet. Tänk att det är nödvändigt att ta hand om din hälsa och för detta är det bästa att du äter hälsosam mat. Några nötter eller lite bröd kan vara en bra lösning för att äta något mellan måltiderna.

Tänk på kalorimat

De flesta kvinnor behöver kontrollera mycket när de äter kalorimat, och om de vill gå ner i vikt bör de titta noga på mängden de äter per vecka. Men i ditt fall kan du använda dessa kalorimat och införliva dem i din kost och se till att de är friska. Du kan äta det mellan måltiderna och det hjälper dig att få små kalorier hela dagen. Dessa livsmedel kan vara: nötter, yoghurt eller helmjölk, spannmål med socker, frukt som bananer eller druvor etc.

Som jag sa i föregående punkt, glöm mat som är dåligt för din hälsa (och för någon), som t.ex. industriella bakverk eller raffinerat socker. Du kan konsumera dessa livsmedel, men med måtta och några gånger i månaden.

Kontroll av kalorier

Precis som det händer när en kvinna vill gå ner i vikt, i detta skede måste du göra en kalorikontroll men omvänt. För att kunna gå upp i vikt gradvis måste du tjäna kalorier mellan 2000 och 2500 per dag. Det normala i en kvinnas diet är vanligtvis cirka 1200 eller 1500 kalorier ... som du ser är ökningen betydande, men att äta kalorimat mellan måltiderna (som jag nämnde ovan) uppnås det lätt.

Ät hemlagad mat

Det faktum att du måste gå upp i vikt betyder inte att du måste äta saker som kommer att ha en skadlig effekt på din hälsa på lång sikt. Undvik att äta för mycket mat från bagerier, bakverk, snacks eller förkokt eller snabbmat. Detta hjälper dig bara att höja ditt dåliga kolesterol. eftersom din hälsa inte är i gott skick. Hälsosam kost kommer först.

Ta kosttillskott

Att konsumera dessa kosttillskott tillsammans med en träningsrutin hjälper dig att öka muskelmassan och absorbera vissa näringsämnen. Så kosttillskott kan vara ett bra alternativ för dig och att gradvis kunna gå upp i vikt utan att äventyra din hälsa.

Du måste gå till en nutritionist

Både för att gå upp och gå ner i vikt måste processen åtföljas och övervakas av en nutritionist som kan följa utvecklingen av behandlingen. Även om du konsumerar kosttillskott måste du vara mer övervakad för att veta hur din kropp reagerar på dessa element. Kom alltid ihåg att rådgöra med din läkare, eftersom en diet rik på kalorier eller missbruk av läkemedel kan få dig att få de kilo du letar efter, men de kan aldrig vara en hälsosam lösning.

Så om du funderar på att gå upp i vikt utan att följas av en nutritionist eller utan att först gå till din läkare för vägledning, ta det ur huvudet. Det första du bör göra är att gå till din läkare och förklara varför du vill gå upp i vikt, berätta för honom hur mycket du vill gå upp i vikt och om det passar dig eller om det ska vara mer eller mindre enligt ditt BMI (kropp Massindex).