Att köra bil i timmar kan orsaka betydande ryggsmärtor, så det är mycket viktigt förbered dig väl innan du gör någon resa. Nu när vi är mitt i semesterperioden ökar resor med privata fordon exponentiellt. De flesta tar hänsyn till skötseln av fordonet, revideringarna och allt som behövs för att göra en resa med alla försiktighetsåtgärder.
Men mekaniken, även om den är väsentlig, är inte det enda som måste förberedas innan du tar en bilresa. Speciellt om det är en lång resa som blir början på semestern. För annars kan du drabbas av konsekvenserna i din egen kropp och du kommer inte att kunna njuta fullt ut av dina vilodagar om du drar en stark ryggsmärta.
Körning utan ryggont
Att ha en bra hållning när du kör är viktigt för att undvika ryggsmärtor, speciellt vid långa resor. Ännu mer folk som inte är vana vid att köra bil på flera timmar åt gången. Med detta kommer du inte bara att kunna undvika ryggsmärtor, utan du kommer också att kunna njuta av en bekvämare, mer koncentrerad och säkrare körning. Ta del av dessa tips för att köra i timmar och undvika ryggsmärtor.
Ställ in sitsen väl
Att förbereda utrymmet väl är viktigt för bekväm och säker körning. Det första steget är att konditionera sätet så att du kan kör bekvämt, säkert och undvik även ryggsmärtor. För att göra detta måste du följa dessa steg som hjälper dig att reglera sitsen utifrån dina behov.
- reglera avståndet. Förutom att kunna utföra nödvändiga manövrar mer bekvämt, är det viktigt att ha ett bra avstånd mellan kroppen och ratten för att inte belasta ryggen. För att hitta rätt hållning bör du börja med benen som ska vara i lämplig vinkel så att du kan trampa på pedalerna bekvämt.
- Höjd är också viktigt. Om du måste anstränga ryggen för synbarhet får du en osäker åktur och eventuell ryggsmärta på slutet. Rätt höjd är den höjd på vilken du kan se hela huven genom vindrutan.
- Hur man sätter ryggstödet. Nyckeln för att undvika ryggsmärtor. Den ska lutas 15 till 20 grader bakåt.
- Nackstödet räknas också. Det är inte för komfort, det är för att i händelse av en olycka förhindrar det livmoderhalsproblem. Men det förhindrar också obehag vid körning. Den centrala delen ska vara placerad i höjd med dina öron.
- Äntligen ratten. Knäna ska aldrig krocka med ratten, händerna kommer att placeras i en vinkel på 90 grader för att kunna manövrera lätt. Axlar och rygg måste vara väl stödda och avslappnade, spänningen kommer att skapa en muskelkontraktur.
Passagerarutrymmets förutsättningar påverkar också
Slutligen, kom ihåg att det är mycket viktigt att korrekt konditionera bilens interiör. För på det sättet kan du göra din resa bekvämt och utan att drabbas av besvär som ryggsmärtor. Temperaturen är mycket viktig, den bör vara cirka 20 grader. Undvik att ha luftfräschare inuti bilen med söta dofter, eftersom den aromen orsakar huvudvärk och får dig att känna dig obekväm i bilen.
Det är också viktigt att ta pauser då och då för att sträcka ut ben, armar och rygg. Enligt officiella rekommendationer bör raster tas var 200:e kilometer eller varannan timmes resa. Säkerhetsbältet är också nyckeln, för om du bär den dåligt justerad kommer den att hindra dig från att röra dig och du kommer att tvinga musklerna i ryggen.
Om du placerar bilbarnstolen rätt kommer säkerhetsbältet att fästas på bröstet men inte hindra dig från att röra på dig. Behöver inte vara för tight, eftersom dess funktion är att hålla kvar din kropp i händelse av en olycka och detta aktiveras av sin egen mekanism. För att avsluta, förbered en resa lång genom att göra några sträckningar före och efter körning, och därmed kan du också förhindra att du får ont i ryggen.