Att gå ner i vikt är aldrig en lätt sak, åtminstone för de flesta. Något som också blir mer komplext med tiden. När du är ung är kroppen mer aktiv, den bränner fett lättare och med vissa förändringar kan du gå ner de där extra kilona med relativt lätthet. Men efter 4 års ålder blir det en chimär, särskilt för det kvinnliga könet.
Hormoner hjälper inte i viktreglering, dessutom är de en fiende till skalan. Dessutom saktar ämnesomsättningen ner och fett ansamlas lättare i de områden som stör oss mest. Magen, låren eller höfterna är de mest påverkade av fett efter 40, och om det inte räckte, Var är det svårast att få bort det?.
gå ner i vikt efter 40
Att det är svårt betyder inte att det är omöjligt och att man tillåter sig själv att ge upp, överge sig själv och överlämna sig till att det är mer komplicerat att gå ner i vikt. Och det är inte längre bara en estetisk fråga, det är det övervikt är en riskfaktor för alla typer av sjukdomar. Därför är det mycket viktigt att välja ett hälsosamt liv och hälsosamma levnadsvanor som gör att du kan njuta av årens gång med god hälsa. Om du behöver lite hjälp att gå ner i vikt och du tycker det är svårt eftersom du är över 40, här är några tips som säkert kommer att hjälpa dig.
Konditionsträning varje dag
Konditionsträning påskyndar lätt din ämnesomsättning, vilket kräver att du använder lagrat fett för energi. På så sätt kan du, genom att gå eller springa varje dag i minst 30 minuter i bra tempo, gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, samt stärka och definiera din kropp. I alla fall, Det är ingen idé att ta livet av sig att gå en dag i veckan. Det är viktigt att konditionsträning är en daglig aktivitet och ju längre du gör det, desto bättre.
Fiberrik mat varje dag
För att hålla aptiten i schack är det viktigt att konsumera fiberrik mat varje dag, som tar längre tid att tugga och dessutom har större volym, så att du känner dig mätt mycket längre. På så sätt kontrollerar du din aptit i flera timmar, undvika ohälsosamt mellanmål. Dessutom hjälper fibrerna dig att få en bra tarmpassage och undvika bukinflammation.
styrketräning
Från 30 års ålder börjar musklerna tappa massa, vilket bromsar ämnesomsättningen ännu mer. Därför är det viktigt att öka muskelmassan för att förbättra fettförlusten. För att göra detta måste du utföra styrkeövningar minst 2 eller 3 gånger i veckan. Du kan använda hantlar, elastiska band eller välj aktiviteter som är lika kompletta och rekommenderade som pilates.
Öka ditt proteinintag
Om du vill gå ner i vikt bör du öka ditt proteinintag. Denna typ av näringsämnen gynnar aptitkontroll, eftersom mättnadskänslan varar längre än den som tillhandahålls av andra livsmedel, såsom kolhydrater. Å andra sidan, proteiner påskyndar ämnesomsättningen och på så sätt förbränner din kropp fett mer effektivt. Kort sagt, proteiner är dina allierade om du vill gå ner i vikt efter 40.
krig mot socker
Socker är dåligt för hälsan av många skäl, men i den aktuella frågan ännu mer. Som en konsekvens av hormonella förändringar lagras socker som fett. Således, om du vill gå ner i vikt eller undvika att gå upp i vikt måste du ta bort socker av din kost, såväl som alla de produkter som döljer det bland sina ingredienser.
Att gå ner i vikt efter 40 är en fråga om uthållighet
Det finns ingen magisk formel för att gå ner i vikt, inte ens efter 40-talet eller i något annat skede av livet. Det som finns är uthållighet och viljestyrka. Det är meningslöst att träna ibland, och det är inte heller nyttigt att följa en strikt diet i några dagar, och sedan tjuvna på helgen. Nyckeln är i balans, och i det här fallet handlar det om att äta bra, träna och eliminera allt som inte gynnar dig. Således kommer du att kunna gå ner i vikt efter 40 och ha en mycket frisk och stark kropp.