mycket nötter är en del av de livsmedel som vi bör införliva i vår dagliga rutin på grund av den stora mängden näringsämnen som de ger oss. De är mycket fördelaktiga för hälsan även om de bör tas med måtta, eftersom de ger många kalorier och energi.
Låt oss se vad som är hälsosammare nötter och allt som de kan bidra om vi lägger dem till en balanserad kost. Det finns många typer av nötter och vissa skiljer sig åt näringsämnen de ger, så det är bättre att känna dem för att veta vad vi äter.
Hur man tar nötter
Nötter är väldigt friska, men vi äter dem inte alltid på det hälsosammaste sättet. På marknaden säljer de oss många nötter och ibland har de behandlats, tillsatt oljor och även ett överskott av salt. Det hälsosammaste alternativet är alltid att ta naturliga nötterEftersom salt eller olja kan göra dem mindre friska genom att lägga till fler kalorier.
Valnötter och deras egenskaper
den valnötter är en av de mest uppskattade nötterna för sina egenskaper, eftersom de är en av de hälsosammaste. Dessa nötter hjälper till att minska högt blodtryck och eliminerar också dåligt kolesterol från vår kropp, så de rekommenderas starkt för att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. Å andra sidan är de mycket bra för hjärnans funktion, eftersom de förhindrar depression med Omega-3 och förhindrar degeneration tack vare lecitin och grupp B-vitaminer. På grund av deras höga kalciuminnehåll hjälper det till att förhindra osteoporos och tack vare vitamin E, det ger oss en kraftfull antioxidant för att hålla huden i perfekt skick.
Mandels egenskaper
De rika mandlarna introducerades av fenicierna genom Medelhavet och har varit en basfoder sedan dess. De erbjuder en högkvalitativ energiFör varje 100 gram har de 20 proteiner, vilket är en mat som uppskattas mycket av idrottare. De har också ett intressant förhållande mellan järn och kalcium, vilket är viktigt för att undvika problem som anemi eller benskörhet.
Hasselnötter för din hälsa
Hasselnötter är en annan utsökt torkad frukt som vi kan lägga till i vår dagliga kost. Denna torkade frukt delar många egenskaper med andra. Den har en stor dos vitamin E, vilket är antioxidant och hjälper vår hud och slemhinnor hålls i gott skick. De vitaminer som det ger hjälper oss också att uppnå en bra balans i nervsystemet. De är nötter som har vegetabilisk fiber, vilket hjälper till att förbättra tarmtransitering.
Läckra pistaschmandlar
Pistaschmandlar ger långsamt absorberande kolhydrater, vilket ger oss energi hela dagen. Dessutom har de ett högt innehåll av vegetabiliska proteiner. Hälften av innehållet är enomättade fetter som är bra för hjärtat. Det är en torr frukt som är mycket rik på järn, så det rekommenderas när du bekämpar anemi och trötthet. Lutein och karotenerna som de innehåller skyddar synen och förhindrar sjukdomar som grå starr. Dessutom har dessa nötter visat sig reglera blodsockernivån, varför de är fördelaktiga för diabetes och för alla som vill äta en hälsosam och balanserad kost.
Hur man njuter av nötter
Dessa nötter måste konsumeras naturligt och aldrig mer än en handfull om dagen, eftersom de erbjuder en stor mängd kalorier. De kan läggas till vissa rätter, som sallader eller ris, eftersom de erbjuder en utsökt smak. De är också vanliga i desserter, även om detta inte är det hälsosammaste sättet att konsumera dem.