Viktminskning skakar, ett hjälpmedel i din kost

Berömmelsen av smoothies och shakes för att gå ner i vikt Det har fått många människor att tänka att de helt enkelt kommer att uppnå stora saker med sitt intag. Emellertid har smoothiesvärlden också sin del av reklam, så vi måste vara tydliga när och hur man använder dem för att gå ner i vikt eller behålla oss själva.

mycket bantningsskakningar kan vara naturliga, även om det också finns beredda, som erbjuder många näringsämnen i få kalorier. Dessa skakningar används vanligtvis för att ersätta en måltid som frukost, mellanmål eller middag, så att vi tar något lätt. Vi måste alltid ta hänsyn till de näringsämnen och kalorier som shakesna har, eftersom de är en bra källa till näringsämnen om vi vet hur vi använder dem.

Fördelar med bantningsskakningar

i en bantning diet Vi måste sänka kalorierna men att bibehålla en diet med alla typer av näringsämnen, något där de stora skakningar för att gå ner i vikt kan hjälpa oss. I sig själva går de inte ner i vikt, för det finns inget som får oss att gå ner i vikt bara genom att äta det, men de kallas det för att de hjälper oss i kosten. Dessa skakningar används för att ersätta lite mat med naturliga livsmedel utan att lägga till för många kalorier. De är perfekta för middag eller för att äta lättare måltider, till exempel ett mellanmål.

Dessa skakningar kan vara naturliga eller redan förberedda. I de naturliga kommer vi att lägga till de ingredienser vi vill ha, men det blir lite svårare för oss att kontrollera mängden kalorier vi lägger till i det här fallet. I vilket fall som helst, om vi begränsar oss till livsmedel med låga kalorier får vi några fantastiska skakningar som kommer att tillfredsställa oss och ersätta en måltid.

Vad ska vara i skakningarna

Skakningarna som vi förbereder bör innehålla mättande livsmedel och diuretika, förutom att ha få kalorier och goda näringsämnen. De grönsaker och frukt Det är de livsmedel som används mest, eftersom vi får vitaminer och antioxidanter med lite kaloriintag, vilket är det som eftersträvas med dessa skakningar, förutom att vara mättande. Men som vi säger, om du bara ska bära denna typ av mat, är det bättre att lämna skakningarna för de mindre rikliga måltiderna, för det är viktigt att tillsätta de hälsosamma fetterna, proteinerna och kolhydraterna som behövs i den mängd som är tillräcklig för kosten.

Antioxidant skaka

Antioxideringsskakan kommer att fokusera på de livsmedel som hjälper oss att bekämpa fria radikaler och hålla oss yngre. Blandningarna kan innehålla frukt såsom jordgubbar eller bär typ blåbär eller vinbär. Tomat har också bra antioxidanter och mycket vatten, så det är lätt att lägga till smoothies. Du kan använda lite pulveriserad mandel för att ge hälsosamma fetter och blanda smoothien med ett te, oavsett om det är grönt, vitt eller rött, eftersom det är en av de mest antioxidantiska dryckerna som finns.

Diuretisk skakning

En enkel skakning som har diuretisk kraft är en som vi kan göra med grönt te, vilket förutom att vara en antioxidant hjälper oss att eliminera vätskor. Det blandas med banan, för dess bidrag av kalium och med ananas, av mängden vatten och dess diuretiska kraft. Dessutom har bananen energi och näringsämnen, så det blir en lätt, rik och mycket komplett skakning, perfekt för att undvika vätskeretention.

Mättande smoothie

Om problemet är att du känner dig hungrig mellan måltiderna, använd en stor mättande skaka med mat som minskar din hungerkänsla. Dessa skakningar måste vara livsmedel som ger oss långsiktig energi, t.ex. havregryn, liksom protein, med mjölk eller yoghurt med låg fetthalt. Detta blandas med lite frukt, som fyller och ger vatten och vitaminer och vi har redan fått en bra skaka. Att lägga till några nötter kan också vara en bra idé, även om dessa har mycket kalorier så vi borde göra det med måtta.