mycket kramper de är irriterande och ofta smärtsamma. Att ha kramper är det första symptomet på att vår kropp återspeglar en tydlig brist på kalium.
Om du känner att du inte har det effekt Du känner dig ständigt trött eller svag, det kan också bero på den bristen på kalium. Om du vill veta och vara säker på att dina kaliumnivåer är korrekta, fortsätt läsa.
Låga eller obalanserade kaliumnivåer det kan påverka vårt nervsystem. Orsakar att muskelceller inte kommunicerar ordentligt med varandra och påverkar hjärtat, muskelgrupper och matsmältningssystemet. Kalium finns i vår kropp i cellernalsom, och en brist kan få allvarliga konsekvenser om den inte åtgärdas.
Vi vill berätta för dig vilka är de vanligaste tecknen att vår kropp skickar oss så att du tar hänsyn till det och vet hur man skiljer dessa symtom.
Hur man vet om du har kaliumbrist
Om din kropp skickar följande signaler till dig, kom ihåg dem så att du inte låter tiden gå och vidta åtgärder, eftersom om vi presenterar brist på något näringsämne vi kan äventyra vår hälsa.
Svaghet och fysisk trötthet
mycket muskelvärk, kramper och svaghet det är det vanligaste sättet att upptäcka det. Det kan främst påverka armar, ben och andningsmuskler.
Dessutom, om nivåerna av kalium är låga är det troligt att muskelcellerna inte laddas med energi som de borde. Detta gör att musklerna inte dras samman och tränar normalt och optimalt.
Vidare, svaghet, spasmer och en stickande känsla de är också varningsskyltar för kaliumbrist. Om du har dessa symtom bör du se din läkare för blodprov eller diagnos.
Oregelbunden hjärtrytm
Brist på kalium, kan orsaka förändringar i vårt hjärtas aktivitet. Ett av de första symptomen är att ha oregelbunden hjärtslag utan en uppenbar orsak. Om du inte är van vid att göra sport och du börjar märka avvikelser kan det bero på den bristen på kalium.
Denna brist, sänker takten och kan orsaka yrsel. Dessa arytmier kan vara av flera slag, vissa får hjärtat att slå mycket snabbt som en takykardi och andra gånger går det långsammare än normalt. Dessa förändringar kan också åtföljas av yrsel, svimning, andfåddhet, bröstsmärta och överdriven svettning.
Högt blodtryck
Högt blodtryck är vanligtvis direkt relaterat till genetiskt arv, påverkat av familjehistoria, övervikt och överdriven konsumtion av salt. Brist på kalium kan också orsaka att blodtrycket stiger. Därför måste vi ta hand om vår kost, inte missbruka salt eller mat Förkokt och äta mat rik på kalium.
kramper
Den vanligaste av idrottare är kramper, beror vanligtvis på denna brist på kalium. Aktiviteten och avslappningen av musklerna beror på kalium, och om vi inte har den mängden kalium inom oss, kommer det att orsaka kramper antingen frivilligt eller ofrivilligt.
Notera följande livsmedel för att undvika kaliumbrist
Många gånger hittar vi lösningen på våra hälsoproblem i mat, därför vill vi berätta för dig vilka du måste fokusera på så att du aldrig har brist på kalium i kroppen.
Det är sant att när vi pratar om kalium, heter vi det banan, Det är en rik kaliumkälla, men vi får också mycket kalium från andra livsmedel som vi kanske inte relaterar till detta näringsämne direkt.
- Chard: Schweizisk chard är en rik kaliumkälla, den är en mycket lätt grönsak att skörda och den är också mycket hälsosam. Perfekt för att tillaga olika näringsrika och kalorirätter.
- Spenat: verkligen alla gröna bladgrönsaker är mycket fördelaktiga för kroppen och bland dem finns det också spenat.
- Banan: en av de mest kalorifrukter som innehåller mycket kalium. En diabetiker måste titta på hans konsumtion eftersom det kan påverka hans insulinnivåer.
- Kål eller kål: Denna grönsak är säsongsbetonad, så tveka inte att köpa den för att förbättra din hälsa när du ser den.
- Potatis: en av de mest tacksamma livsmedel, eftersom de är billiga, är potatisen. Lyckligtvis är den rik på stärkelse, kolhydrater och kalium. Idealet är att konsumera dem ångade eller kokta för att undvika kalori.
- avokadoAvokado är en frukt som ger en stor mängd kalium, dra nytta av avokado och konsumera den på morgonen för att ge dig energi och också för att förhindra att du går upp i vikt.
Med dessa tips kan du redan upptäcka bristen på kalium i kroppen och veta hur du väljer vilka livsmedel du måste fokusera på. Tveka inte att gå till din husläkare När du tror att du har ett hälsoproblem är det mycket viktigt att inte sätta dig själv i fara.