Klimakteriet är en långt och kritiskt skede i kvinnans liv där viktökning gynnas. Enligt de senaste studierna är hälften av de spanska kvinnorna i klimakteriet överviktiga. Därför att? Vilka är orsakerna? Är en dålig kost den främsta orsaken till övervikt i klimakteriet?
Även om överdrivet kaloriintag bidrar till övervikt i detta skede, finns det många andra faktorer som är avgörande för att förstå denna viktökning, såsom en minskning av basal energiförbrukning eller nedgången av sexuella steroider. Och hur bekämpar man dem?
Los datos
Klimakteriet är en lång och viktig etapp i spanska kvinnors liv. Vi går in i klimakteriet vid 51 år i genomsnitt och det är lätt att räkna ut att om vår förväntade livslängd är 83 år så kommer vi att leva 30 år med det.
Flera studier har visat att klimakteriet är i samband med viktökning och att denna vinst produceras på bekostnad av en ungefärlig ökning av fettmassan med 17 %. Att vara överviktig leder i många fall till ett tillstånd av fetma i klimakteriet. Man vet till och med vilken åldersgrupp som har högst förekomst av fetma, gruppen kvinnor mellan 55 och 60 år.
Orsakerna till övervikt
Som vi redan har förutsett, viktökning i klimakteriet reagerar på olika orsaker. Och inte alla är direkt relaterade till klimakteriet; vissa är med åldern och andra är helt klart beroende av minskningen av östrogen. Därefter analyserar vi de viktigaste:
- Den basala energiförbrukningen minskar. Linjärt och när vår ålder ökar, minskar den metaboliska aktiviteten hos mager vävnader. Detta faktum är i allmänhet förknippat med en progressiv minskning av fysisk aktivitet och den därav följande positiva energibalansen om mängden mat som äts inte minskas.
- Vår ämnesomsättning saktar ner. Åldrandet saktar också ner vår ämnesomsättning och gör det därför lättare för oss att gå upp i vikt om vi fortsätter äta på samma sätt som vi gjorde tidigare.
- Minskningen av östrogen påverkar aptitreglering. Mättnadskänslan, stimulerad av hormonet kolecystokinin som produceras i tunntarmen, förstärks av östrogener. Genom att minska dessa minskar koncentrationen av det hormonet och mättnadskänslan blir svagare. Vi måste lära oss då att trots att vi inte känner oss mätta är det mycket möjligt att vi har ätit mer än nödvändigt.
- Nedgången i östrogen gör också att det ackumuleras fett runt magen, främst, men också på höfter och lår.
matning
Efter att ha analyserat orsakerna har det blivit klart att antingen på grund av ålder eller symtom som är typiska för klimakteriet, finns det en minskning av energiförbrukningen på grund av minskad ämnesomsättning, förutom en allmän minskning av fysisk aktivitet.
Att veta att vår energiförbrukning minskar och även vår fysiska aktivitet, i de flesta fall, verkar inte logiskt att tro att sättet vi måste bekämpa denna övervikt är minska kaloriintaget? Att minska kaloriintaget är utan tvekan nyckeln till att bekämpa övervikt i detta skede, men räcker det?
Minska intaget ja, men utan att skada vår kost. var uppmärksam på vad du äter och du dricker och om du inte har dem redan skaffa dig goda matvanor med hjälp av en nutritionist. Öka förekomsten av frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, magert kött och fisk i din kost. Och begränsa mängden rött kött, sockerhaltiga drycker, industribakverk och alkoholkonsumtion.
Endast med en diet som minskar kaloriintaget blir det svårt att gå ner i vikt. För att skapa det kaloriunderskott som krävs för att gå ner i vikt, övningen det kommer att bli en annan nyckeldel. Detta kommer att vara särskilt fördelaktigt för att minska visceral adiposity och kardiovaskulär risk.
Som du har sett är klimakteriet, övervikt och kost nära relaterade. Ta hand om dig själv! Lägg strategier innan klimakteriet slår till uppnå hälsosamma vanor att de senare hjälper dig i det stadiet.