Gör din måltiderna är hälsosammare det är möjligt om vi utför några vanor. Vi behöver bara göra några ändringar så att varje maträtt blir så hälsosam som möjligt. På detta sätt kan vi uppnå goda resultat utan att behöva svälta och njuta av god hälsa.
till få hälsosam kost Du behöver inte komplicera ditt liv eller bli hungrig, och dessa förändringar i disken kan vara en bra start. Vi ger dig några riktlinjer för att börja äta hälsosammare från och med idag.
Ersätt såserna
En av de saker vi kan göra för att minska mycket kalorier vid varje måltid är ersätta såser. Yoghurtsås, grill eller någon sås där vi använder stora mängder olja kan få även den hälsosammaste salladen att lägga till kalorier och bli en mindre hälsosam maträtt. Du kan använda citron eller naturlig yoghurt och till och med olivolja på ett kontrollerat sätt utan att gå över några matskedar. Ibland tillsätter dessa såser en stor mängd kalorier i måltiderna utan att vi märker det.
Hälsosamma snacks
vad vi biter mellan måltiderna ibland är det vår ånger. För att undvika frestelser mellan timmarna mellan måltiderna kan vi alltid ha ett hälsosamt mellanmål i närheten. Det är bra att äta tillfredsställande mat i dessa fall, såsom frukt, grönsaker som morötter eller till och med en liten handfull nötter. Med dessa hälsosamma mellanmål kan vi njuta mellan måltiderna utan att lägga till för många kalorier.
Ät små mängder
Es bättre köpa små tallrikar för att hjälpa oss att äta små mängder. På det här sättet blir det mycket lättare för oss att undvika stora binges som tillför kalorier och skadar magen. Om vi äter fem måltider om dagen i små mängder kommer vi också att undvika att vara hungriga vid vissa tider.
Välj hemlagad mat
La snabb, förkokt mat är full av tillsatser, salt och mättat fett som vi inte kontrollerar. Det är alltid bättre att ta den hemlagade versionen av vilken maträtt som helst, för på så sätt kontrollerar vi också vad vi lägger till maträtten, vare sig det är mängden salt eller ingredienser. Livsmedel som också är färska och naturliga har alltid fler näringsämnen, för i de förkokta processerna går vanligtvis förlorade.
Välj lätt att göra måltider
Om du är en av dem som äter något för att du är lat för att laga en maträtt, borde du veta att det finns många hälsosamma alternativ när man gör mat. Du kan lägga fisk och potatis i ugnen med lite olja, laga mat på grillen eller laga mat. Dessa typer av rätter kräver inte för mycket tid och smaken är fortfarande utsökt. Sallader kräver inte matlagning och är väldigt enkla att göra, och de är riktigt hälsosamma.
Ändra ackompanjemanget
Vi väljer vanligtvis potatis eller kalorimat som ett komplement till vissa rätter. Det är alltid bättre om vi väljer livsmedel som har färre kalorier. Potatis, som tillsätter kolhydrater och kalorier, kan ersättas med grönsaker eller baljväxter, vilket ger oss många fler näringsämnen. En bra tallrik med sallad eller grönsaker kan fylla oss och vara det hälsosammaste komplementet till fisk eller kött.
Ät hälsosamt utanför hemmet
Välj den hälsosamt alternativ hemifrån det kan vara riktigt svårt. Det är alltid bättre att välja livsmedel som är hälsosamma, som grönsaker och sallader, och processer som ger färre kalorier, till exempel bakade, grillade eller kokta rätter. Vi måste undvika stekt mat och även mat som tillför för många kalorier eller som är snabbmat, eftersom dessa typer av livsmedel tenderar att ha mycket socker och mättat fett.