Övningen tillsammans med en balanserad diet Det är viktigt att förlora fett, men utan att inse det vi konsumerar eller har ohälsosamma vanor som inte tillåter oss att gå framåt. Därefter kommer vi att se vilka aspekter vi måste vara uppmärksamma på för att uppnå vårt mål.
Nycklar för att tappa magfett
Innan vi börjar med en diet måste vi vara mycket medvetna om vad vårt mål är, vi måste vara tydliga med att fysisk träning också måste följa med oss för annars skulle resultaten inte ses på länge och vi kan bli frustrerade. Av denna anledning, förutom kost och träning, ger vi dig dessa mycket användbara tips för att få dessa kärlekshandtag att försvinna.
Säg adjö till raffinerat socker
Med raffinerat socker menar vi vitt socker. Vi måste komma ihåg att även om vi inte uppskattar det eller inte ser det, innehåller många produkter dåliga sockerarter för konsumtion. Kolsyrade drycker, läsk är våra värsta fiender.
Dessa drycker innehåller glukos och fruktos som får vår lever att överbelasta och istället för att omvandla det sockret till energi, förvandlar det det direkt till fett. Så du måste vara mycket försiktig med industriella produkter, det är bättre att ta naturliga juicer beredda hemma och sötade drycker, även om det idealiska är att inte söta något på konstgjord väg.
Öka ditt proteinintag
Att äta protein kan vara din bästa allierade för att gå ner i vikt, eftersom de är mycket mättande, och det har visat sig att det kan minska intaget av cravings, förbättrar metabolisk funktion och energiförbrukning. Proteiner är också idealiska för träningspass, eftersom de är perfekta för bibehålla tillräcklig muskelmassa och uppnå en smal och frisk figur.
Det ideala skulle vara att konsumera mellan 25 % och 50 % av dagens totala kalorier.
Fiberrika produkter
Fiber är viktigt för viktminskningsdieter, det är det perfekta mättande medlet, eftersom att ta lite fibrer gör att du känner dig mätt, hjälper till att smälta maten bättre, till tarmrörelser och att kassera allt som din kropp inte vill ha.
Fibern som blir trögflytande rekommenderas, det vill säga den som fäster på magsäckens väggar gör att näringsämnena i tarmen absorberas bättre, dessutom sägs det att intag av 15 gram av denna typ av fiber minskar upp till 10 % av den totala konsumtionen av kalorier vilket gynnar förlusten av kilon.
Var uppmärksam på följande livsmedel:
- grönsaker
- Chia och linfrön
- sparris
- brysselkål
- Avena
- Äpplen
Aerob träning
Konditionsträning är idealiskt för att förlora fett, eftersom det bränner mycket mer energi. Först bränns sockret för energi och sedan tas fettreserverna för att omvandla dem till energi. Den här typen av träning ökar metabolismens hastighet och aktiverar cirkulationen för att eliminera kvarhållna gifter. Vi måste ägna minst 30 minuter om dagen till en aerob fysisk sport: promenader, löpning, cykling eller simning för att få bukfettet att försvinna.
konsumera mycket vatten
Det har alltid sagts att vi ska konsumera minst två liter om dagen och det är sant, vi behöver vatten för att rena vår kropp, känna sig frisk, energisk och nöjd. Att bli uttorkad kan få vår kropp att be oss om mer mat rik på sockerarter, något som är totalt onödigt om vi alltid har en flaska vatten med oss.
Vatten är perfekt för bra matsmältning och bra tarmrörelse, vilket gör att bukfettet gradvis försvinner.
Det finns en matematisk formel som berättar hur mycket vatten vi behöver, och består av att multiplicera 35 ml vatten för varje kilo av vår kroppsvikt, till exempel behöver en 65-kilos person dricka 2.275 XNUMX ml per dag.
Med hänsyn till alla dessa tips kommer du att få minska bukfett, de är bara några knep eller frågor att uppmärksamma, de är lätta att följa och kommer att ge dig bra resultat. Idealet är att adoptera dem i vår dagliga rutin så att de blir vår livsstil.