Icke-påverkande övningar, perfekta för att ta hand om dina leder

Vill man spela sport men är rädd för att skada dina lederNotera våra övningar som hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.

Det är mycket viktigt att ta med i vår dagliga eller veckovisa rutin, beroende på tid vi har, lite konditionsträning eller aerob träningeftersom det är fysisk aktivitet som hjälper dig att arbeta med de stora muskelgrupperna i din kropp. Läs vidare för att ta reda på vad dessa övningar är.

Motion är viktigtI detta fall hjälper aerob träning utan hoppning oss att hålla oss i form och skadar inte våra leder eftersom det inte finns några ögonblick av slag. Tänk på att Världshälsoorganisationen, WHO, rekommenderar åtminstone att ägna 150 minuter per vecka för att öva av denna typ, för så här förblir vårt fysiska tillstånd i gott skick när vi åldras.

Dessutom hjälper cardioövningar oss inte bara till att upprätthålla god hälsa i allmänhet, det är också viktigt att ta det på allvar när vi har övervikt i kroppen. De som lider av besatthet bör ta hand om sin kost och utöka fysisk aktivitet tills du når en hälsosam vikt för din ålder, byggnad och kön.

Fördelar med övningar som inte påverkar lederna

Övningar med låg effekt hjälper håll våra leder intaktaeftersom de är mjuka och mycket kontrollerade rörelser som gör att de kan utföras utan att vår hälsa äventyras.

De är vanligtvis övningar där trycket på lederna minskar, vilket är de som drabbas mest med regelbundna övningar och sport, såsom springa, hoppa, spela fotboll, spela basket eller volleyboll.

5 övningar som tar hand om dina leder

Här är några perfekta övningar som hjälper dig att komma i form utan att äventyra dina leder.

simning

Simning har alltid markerats som en träning eller en mycket hälsosam sport och samtidigt mycket intensiv som gör att vi kan gå ner i vikt medan vi njuter av några längder.

Det anses vara en av de mest kompletta övningarna vi kan utföra, eftersom vi använder alla kroppsdelar och befinner oss i vattnet påverkas inte lederna. Detta inträffar eftersom vattnet minskar trycket på kroppen och genom att stödja vår vikt dämpar det mer plötsliga eller grova rörelser. Dessutom måste vi komma ihåg att i vattnet är vi alltid lättare eftersom vi flyter.

Det föreskrivs att simma i en halvtimme kontinuerligt hjälper oss att konsumera i genomsnitt 220 till 270 kalorier. Det är en idealisk sport att bränna fett medan du tonar musklerna.

Aqua Fitness

El vattenkondition kan vara en mycket bra lösning om du inte gillar att simma eftersom den kombinerar den aeroba träningen av simning med motståndsaktivitet som görs stående och i en pool. Denna övning leds normalt av en simtränare eller instruktör eftersom det är den som ställer in rörelser, repetitioner och intensitet.

Sin embargo, om du inte vill delta i lektioner kan du gå i vattnet, en aktivitet som kräver mer ansträngning och därför bränner många fler kalorier än att gå på gatan regelbundet.

Denna sport försöker bränna energi och framför allt, bli av med fettbutiker, mer än att bränna kolhydrater, som det är fallet med de allra flesta aeroba övningar, så om du vill bli av med dina fettbutiker, rikta den här övningen.

rad

Vi fortsätter med vattnet, men den här gången på ytan. Rodd är en mycket tillfredsställande aktivitet för dem som gör det, hjälper till att träna alla delar av kroppen och hjälper till att upprätthålla en god figur och hälsosam vikt.

Det är en låg träningsövning eftersom det håller knäna skyddade. Rodd kräver också att alla kroppsdelar, från armarna till benen, inklusive pecs och abs arbetar intensivt.

Om du inte har tillgång till rodd vid en flod, sjö eller hav kan du använda roddmaskinen som du hittar i gymmet. Det är ingen slump att alla eller de allra flesta gym satsar på att ha den här maskinen bland sina träningsmaskiner.

Med den här sporten, om du ror halvtimme i måttlig takt kan du bränna mellan 260 och 300 kalorier.

Elliptisk

En av de mest efterfrågade maskinerna i gym för att vara en maskin som tränar hela vår kropp. Det är en maskin som består av två plattformar där fötterna är placerade och två stora handtag att hålla fast med händerna. Det är också känt som en elliptisk cykel, och är perfekt för en komplett och krävande kardiovaskulär träning, eftersom det gör att du kan öka rörelsens intensitet och styrka utan att skada lederna.

Systemet på denna maskin fungerar baserat på inre remskivor som dämpar inverkan från varje steg och samtidigt tvingar armarna att röra sig samtidigt som benen rör sig. Denna maskin är mycket populär eftersom intensiteten och kaloriförbrukningen kan ökas. det är mellan 550 och 650 kalorier under en timmes träning.

Yoga

Slutligen pratar vi om yoga, en sport som genom åren har fått fler och fler följare. Den som försöker det kan inte kopplas ur på grund av de stora fördelarna det medför.

Yoga är en övning som hjälper oss att stärka muskler och minska kroppsfett. Det bearbetas genom avkoppling och stretchingställningar som De kräver en hel del flexibilitet, men oroa dig inte, flexibilitet uppnås över tid. Dessutom, även om det verkar som att det inte är en övning som är lämplig för att bränna fett, finns det olika typer av yoga som hjälper oss att bränna fett.

astana yoga

I denna modalitet av yoga utförs en sekvens av hållningar där motstånd och flexibilitet arbetar samtidigt i samordning med andningen. Kroppen tränas med stor intensitet och det ger också fördelarna med konventionell yoga. Det hjälper oss att frigöra stress, avkoppling och en perfekt andlig koppling.

En Astana yogakurs hjälper oss att bränna en i genomsnitt 320 och 400 kalorier.

Bikram yoga

I denna yoga-disciplin, Aktiviteten utförs i ett rum där temperaturen kan nå upp till 40 °, så svettning under den här timmen är mycket hög. Övningen fokuserar på att utföra en rutin med 26 hållningar som utgör en sekvens som alltid upprepas. I en Bikram yogasession kan vi förlora i genomsnitt 600 kalorier om du gör det med hög intensitet.

Power yoga

Den sista modaliteten som vi berättar för dig, Det liknar Ashtana yogaMen mer aerob rörelse utförs här, varför många yogapurister inte ens anser det vara en metod.

Kontinuerliga men mycket långvariga hållningar utförs, vilket ökar kroppens koncentration och styrka. Om du vill uppmuntra dig själv att öva det kan du bränna i genomsnitt mellan 300 och 400 kalorier under en timmes session.