Det är mycket viktigt att upprätthålla en hälsosam och stark kropp, och detta uppnås i hög grad genom att ha bra försvar som kan attackera främmande kroppar och hindra oss från att drabbas av sjukdomar som kall eller ont i halsen.
I naturen hittar vi mat som hjälper oss att naturligt öka vårt försvar och deras aktivitet. Observera att vi berättar nedan.
Med tiden insåg många forskare att det inte finns några mirakelmat som förhindrar förkylning, de är bara livsmedel som ökar vårt försvar. Försvaret förstärks särskilt äta en bra diet, och vi ger dig nycklarna.
Livsmedel som är rika på dessa näringsämnen
Vi måste prioritera en diet med näringsämnen som hjälper försvaret, för att ta hänsyn till vissa aspekter så att din hälsa är i perfekt skick från första dagen.
- Det viktigaste är hitta en balans. Leta efter en varierad och balanserad kost så att kroppen får alla livsmedelsgrupper med viktiga näringsämnen.
- Leta efter livsmedel av naturligt ursprung. Missbruk inte industriella eller färdigkokta produkter, äta därför mat i sitt naturliga, obearbetade tillstånd och så ekologiskt som möjligt. Så vitaminer, mineraler och enzymer hjälper dig att må bättre.
- Välj att konsumera mat som är rik på vitamin A. Morötter, spenat, mejeriprodukter, ägg, är rika på provitamin A, det förbättrar kroppens naturliga barriärer och bekämpar infektioner och rengör slemhinnorna.
- vita C. Du hittar C-vitamin i citrusfrukter, paprika, grönsaker och gröna bladgrönsaker. Alla dessa förbättrar antivirala föreningar som förhindrar immunförsvar.
- E-vitamin Finns i olivolja, solrosfrön, nötter, spannmål, de är antioxidanter som hjälper till att återställa immunförsvaret när det försvagas. Det är fördelaktigt när vi har kommit ur en antibiotikakur.
- Glöm inte mineraler som ökar försvarets stridskapacitet. De zink, finns i skaldjur, kyckling, baljväxter eller vetegroddar. De järn du hittar den, i baljväxter och gröna bladgrönsaker, och selen, du hittar den i nötter eller fullkorn.
- Mejeriprodukter som yoghurt med en matsked honung, eftersom det är en antiviral sköld.
- Vitlök och lökDe är antiseptiska och tar hand om slemhinnorna.
- Blå fisk, hjälper till att stimulera skyddande celler.
Infusioner som du inte bör missa
Många örter och växter förbättrar särskilt vårt hälsotillstånd om vi konsumerar dem och introducerar dem i vårt dagliga liv. Vi berättar vilka som är de bästa örter och växter som du borde ha hemma för att göra ditt försvar starkare och mer aktivt.
- Echinacea, multiplicerar de vita blodkropparna, gynnar förstörelsen av möjliga smittsamma ämnen, dessutom rekommenderas det till alla som lider av influensa, bihåleinflammation eller är förkyld.
- Rosmarin, Den har balsamiska egenskaper, liksom höga nivåer av C-vitamin i sina blad och blommor. Människor som har högt blodtryck, epilepsi eller gastrit bör inte ta det eftersom det kan förändra medicinen.
- Hibiskus, innehåller vitamin C och citronsyra så det är mycket fördelaktigt att öka försvaret.
- Timjan, innehåller tymol vilket i sin tur erbjuder stora och starka antiseptiska egenskaper, antibakteriell y svampdödande, orsakar att immunsystemet stärks.
- Höft, han är rik på vitamin C, så att ha en kopp om dagen hjälper dig avsevärt.
Tips att tänka på
- Alla infusioner du tar med honung för att öka nyttan. Eftersom honung hjälper till att absorbera dess aktiva ingredienser.
- Var positiv, känslor påverkar vår kropp, stress, ångest och obehag kan få oss att inte vara 100% och återfalla till någon sjukdom.
- Kontrollera din vikt. Fetma och övervikt är en riskfaktor för andra sjukdomar, immunsystemet försvagas och med åren är det ett tillskott till dålig hälsa.
- Glöm inte att dricka vatten, minst två liter om dagen. Om du föredrar kan du lägga till citron, gurkskivor eller stevia för att ge vattnet en annan touch. Förutom att ta växtbaserade och växtinfusioner som nämns ovan.
- Välj probiotika och prebiotika i din kost för att ta hand om din tarmflora.
- Försök att sova åtminstone 8 timmar om dagen. Vila är mycket viktigt för att kroppen ska vara frisk och stark.
- Öka konsumtionen av vita CDu hittar den i citrusfrukter, kiwi och gröna bladgrönsaker eller paprika.
- Välj medicinska svampar som shiitake, reishi o Maitake. Livsmedel som gynnar vår kropp.
- Utför några tester för att avgöra och veta hur dina järnnivåer är. Bristen på järn är direkt relaterad till brist på energi.
- Glöm inte beta-karotener och karotener för kroppens slemhinnor. Morötter, pumpa eller orange mat är bra för att öka doserna.