Melatonin är ett hormon som framställs av tallkottkörteln, som är en liten körtel i hjärnan. Melatonin hjälper till att kontrollera sömn och vakna cykler. Det finns små mängder av dessa hormoner i livsmedel som kött, spannmål, frukt och grönsaker. Men idag kan den också köpas som ett tillägg. Om du funderar på att köpa melatonin som ett tillskott är det dags för dig att veta lite mer om detta ämne.
Vad är och egenskaper hos melatonin
Din kropp har sin egen interna klocka som styr den naturliga sömncykeln och de timmar den tittar på. Delvis styr din kroppsklocka mängden melatonin som din kropp producerar. Normalt börjar melatoninnivåerna stiga under eftermiddagen, ca 8.30 hos vuxna. Nivåerna är höga större delen av natten och sjunker sedan igen på morgonen.
Ljus påverkar direkt mängden melatonin som din kropp producerar. Under de kortare dagarna av vintermånaderna din kropp kan producera melatonin tidigare eller senare än vanligt. Denna förändring kan leda till symtom på säsongsbetonade affektiva störningar, såsom depression på vintern. Naturliga melatoninnivåer sjunker långsamt med åldern. Vissa äldre vuxna har små mängder melatonin eller ingen alls - och de sover färre timmar.
Vilka är biverkningarna av melatonin
Melatonin i kosttillskott är förmodligen säkert för de flesta vuxna när det tas oralt eller injiceras i kroppen på kort sikt, även om det appliceras på huden. Det kan användas - på läkares recept - i två år hos vissa människor. Du måste dock vara medveten om att det kan orsaka vissa biverkningar som:
- huvudvärk
- Depressiva tillstånd
- Sömnighet dagtid
- yrsel
- Magont
- irritabilitet
När du tar melatonin kommer du inte att kunna köra bil eller använda maskiner under fyra till fem timmar efter att du tagit det.
Särskilda varningar och försiktighetsåtgärder
- Under graviditet och amning: Melatonin kanske inte är säkert när det tas oralt eller injiceras i kroppen under graviditeten. Du ska inte använda den om du tror att du är gravid. Melatonin kan också störa ägglossningen, vilket gör det svårare att bli gravid. Inte tillräckligt är känt om säkerheten för att använda melatonin under amning. Det är bättre att inte ta det.
- barn: Melatonin är möjligen säkert när det tas i munnen i en enda dos. Det slutar vara så när det tas oralt eller injiceras i kroppen i flera kortvariga doser. På grund av dess effekter på andra hormoner kan melatonin störa utvecklingen under tonåren.
- Blödningsstörningar: Melatonin kan förvärra blödningen hos personer med blödningsstörningar.
- depression: Melatonin kan förvärra depressionssymtom.
- Diabetes: Melatonin kan öka blodsockret hos personer med diabetes. Att kontrollera ditt blodsocker noggrant är mycket viktigt om du har diabetes och tar melatonin.
- Högt blodtryck: Melatonin kan öka blodtrycket hos personer som tar vissa mediciner för att kontrollera blodtrycket. Det är bättre att undvika det.
- Krampsjukdomar: Användningen av melatonin kan öka risken för anfall.
- Om du måste få en transplantation: Melatonin kan öka immunfunktionen och kan störa den immunsuppressiva behandlingen som används av personer som får en transplantation.
Melatonin för sömn
Melatonin säljs som ett sömntillskott och finns i apotek och hälsokostaffärer. Melatonintillskott används ofta av personer som lider av effekten av "jetlag" efter en internationell resa, när de har sömnproblem relaterade till skiftarbete eller till och med för dem som har sömnlöshet.
Dessa tillskott finns i piller, flytande eller till och med tuggbar form. För sömnlöshet är det bäst att ta ett melatonintillskott 30 till 60 minuter före sänggåendet. På detta sätt kan du ha din kropp redo att somna när du slår av lamporna för att komma i sängen. Tänk dock på att melatonintillskott kan interagera negativt med många olika mediciner, så det är mycket viktigt att prata med din läkare innan du tar någon typ av melatonin.
Melatoninrika livsmedel
Om du lider av enstaka sömnlöshet eller om sömn är en strid varje natt, kan du ha letat efter många lösningar på detta problem. Kanske har du till och med provat melatonintillskott också, och kanske som många andra människor har du haft några något nedslående resultat. Det finns forskning som visar att melatoninet som produceras av kroppen hjälper till att reglera sömnen, det som är syntetiskt är mindre effektivt. Men du kan inte ignorera de livsmedel som kan öka produktionen av naturligt melatonin i kroppen.
Melatonin i kosttillskott tillverkas av syntetiska ingredienser i ett laboratorium eller ur kourin. Och medan kosttillskott kan ha milda fördelar, särskilt för personer som lider av enstaka sömnlöshet, erbjuder de inte alltid bestående eller signifikanta resultat för dem som har svårt att sova över många nätter.
Det finns dock flera livsmedel som kan hjälpa dig att naturligt öka produktionen av melatonin, vilket eliminerar behovet av ett tillskott. Enligt GreenMedInfo fann forskare från Thailands Khon Kaen University att vissa tropiska frukter har signifikanta effekter på melatoninproduktionen. Forskarna gav försökspersonerna en mängd olika frukter och mätte sedan mängden melatonin som cirkulerade genom hela kroppen genom att undersöka 6-sulfatexymelatonin (aMT6s).
Forskarna fann att ananas, bananer och apelsiner kunde öka närvaron av melatonin signifikant. Ananas ökade förekomsten av aMT6s mer än 266%, medan bananer ökade nivåerna med 180%. Apelsiner kunde öka melatonin med cirka 47%.
Även om det är sant att kosttillskott ofta betraktas som det naturliga alternativet till receptbelagda läkemedel, är verkligheten att de är gjorda för att efterlikna de saker som vi hittar naturligt i maten. Med andra ord är kosttillskott också en dålig ersättning för god näring, och vissa (men inte alla) tillskottstillverkare är i affärer för att tjäna pengar, inte med ädla avsikter för ökad kollektiv hälsa.
Du kanske vill känna till vissa livsmedel som är rika på melatonin för att sova bättre utan att behöva tillgripa kosttillskott, om så är fallet, läs vidare eftersom följande lista kommer att intressera dig mycket:
- ananas
- bananer
- apelsiner
- Avena
- Söt majs
- Ris
- Tomater
- Korn