Maten som äts påverkar hälsan, var och en av dem, vissa på ett positivt sätt och andra på ett negativt sätt. Det som är tydligt och det finns bevis är att mat är nödvändigt för livet och att, om rätt livsmedel väljs, kan du njuta av en bättre livskvalitet. Detta är vad som händer med livsmedel som hjälper till att förbättra sömnen.
För att vila bra och njuta av en god sömn är avgörande för att kunna träna någon av livets olika aspekter och aspekter. Om du har svårt att sova bra, är det möjligt att din sömnrutin inte är korrekt. Även om det också är möjligt att maten du äter på natten inte är den mest gynnsamma för att sova gott.
Vilka livsmedel hjälper till att förbättra sömnen
Middag är en mycket viktig måltid, men inte av samma anledningar som frukost är. När det gäller frukost, som är den första måltiden, den som bryter fastan, måste den vara konsekvent så att kroppen har tillräckligt med energi för att klara dagen. Men hursomhelst, vikten av middag ligger i hur maten som äts påverkar sömn och vila.
En mycket riklig middag, mycket laddad, med fet mat eller med stimulantia, kommer att hindra dig från att sova gott, du kommer att få obehag i magen och det blir svårt för dig att njuta av en vilsam sömn. Att istället äta en lätt, näringsrik middag som hjälper dig att känna dig mätt men inte överdrivet mätt kommer att vara nyckeln till att sova gott och som en baby. notera vilka livsmedel hjälper till att förbättra sömnen.
ägg
Om det finns mat som hjälper förbättra sömnen nattliga, det är ägget. Bland andra näringsämnen är ägget en naturlig källa till D-vitamin, en av de få livsmedel som innehåller det. Dessutom är de rika på tryptofan, ett ämne som hjälper till att förbättra stress och sömn. På natten är en fransk omelett, äggröra eller kokt ägg en bra idé för middag och en god natts sömn.
mjölk
Närmare bestämt varm mjölk, och jag är säker på att du som barn har haft många glas varm mjölk innan du går och lägger dig. Något som verkar typiskt för tidigare decennier och som förknippas med mammor från förr, men som har sin vetenskapliga grund. Mjölk har vitamin B6, magnesium, tryptofan och kalcium, en summa av näringsämnen som främjar avslappning. Dessutom har varm mjölk i sig en tröstande effekt, eftersom den hjälper till att höja kroppstemperaturen. Försök att dricka ett glas varm mjölk innan du lägger dig, ja, utan kakao för det är stimulerande.
Bananen
En frukt med stort näringsvärde och som är gynnsam för hälsan av många skäl, även för att förbättra sömnen. Banan innehåller alla de näringsämnen som hjälper till att förbättra sömnen, tryptofan, magnesium, vitamin B6 och selen. Ta en banan efter middagen så hjälper det dig att minska stressen, det kommer att lugna dina pulsationer och du kommer att kunna sova mycket bättre.
Förutom att äta mat som hjälper dig att sova bättre är det väldigt viktigt att ändra vanor som inte gör att du kan vila bra. Ta ett varmt bad eller dusch innan middagen, dämpa ljuset för att främja sömnen och istället för att titta på tv efter middagen, passa på att läsa en stund. Läsningen kommer att hjälpa dig att somna och med maten från en god middag får du en djup och vilsam sömn.
Det är också väldigt viktigt att lämna mobilen borta från sängen, för att undvika att bli frestad att titta på skärmen i sängen. Eftersom varje stimulans kommer att hindra dig från att nå sömnen och mobilen är den ofelbar i den meningen. Om du faller för frestelsen att titta på internet kommer det att ta timmar att somna och din hjärna blir hyperstimulerad och kopplar inte ur helt. Ta hand om din vila för att njuta av totalt välbefinnande.