El sömnlöshet drabbar en betydande del av befolkningen, särskilt om vi pratar om vuxna, eftersom endast en liten andel kan sova de rekommenderade åtta timmarna. För att bli bättre, att vår hjärna och vår kropp vilar från det dagliga arbetet, måste vi vila, så att sova är mycket nödvändigt.
Förutom att ta hänsyn till andra faktorer kan vi ta en mat som hjälper oss att somna. Vi vet att vår kost är kopplad till vår hälsa och vid många tillfällen till vårt sinnestillstånd, så vi måste ta hand om allt vi äter.
Tips för bättre sömn
Mat är viktigt men vi måste också ta hänsyn till andra saker. En av dem är att vi inte kan göra aktiviteter som aktiverar oss några timmar innan vi somnar. Vi kan också reflektera och meditera genom att kontrollera andningen när vi är i sängen. Du måste frigöra och slappna av, så ingenting att använda mobilen, surfplattan eller ens läsa i sängen, eftersom det påverkar sömnkvaliteten. Stress är vanligtvis den främsta orsaken till sömnlöshet, så det är viktigt att vi lär oss att slappna av under dagen och försöka prioritera, ge rätt vikt till saker.
Drick vatten under dagen
Es viktigt att hålla sig hydratiserad, så vi måste dricka mycket under dagen. Men du behöver inte dricka mycket några timmar innan du lägger dig. Annars kommer vi att stänga av sömnen eftersom vi måste gå på toaletten. Det är bäst att dricka mer på morgonen och mot början av eftermiddagen.
Undvik de spännande
I mat finns det många produkter som hjälper oss att aktivera oss själva. De koffein är en av de mest kända, även om vi också har teine. Om vi är stressade eller benägna att ångest, är det bättre att undvika sådana saker, eftersom de kommer att göra oss mer nervösa hela dagen. Ersätt infusioner som kamomill för kaffe eller te. Om du ska ta dem, gör det bara på morgonen och middagstid, utan att ta dem på eftermiddagen, eftersom deras effekt kan vara längre än du tror.
bananer
Bananer är en starkt rekommenderad mat att ta innan sängen, vid middagen. Innehåller tryptofan, vilka är föregångarna till serotonin, som är hormonet för lycka som håller oss avslappnade och melatonin, som är det hormon som inducerar sömn. Dessutom är det en fantastisk mat som ger en mättnadskänsla i kroppen, så vi vaknar inte med den irriterande känslan av hunger.
Fullkornsspannmål
Hela korn hjälper oss att reglera tarmtransit, vilket översätts till bättre matsmältning och bättre tarmfunktion. Dessa spannmål har också vitamin B, som är van vid omvandla dessa tryptofan till melatonin. De producerar en känsla av mättnad och välbefinnande tack vare det faktum att de är långsamt absorberande kolhydrater.
sallad
Även om det kanske låter konstigt kan sallad vara en bra allierad att somna. Denna mat innehåller ämne som kallas laktukarium, som har en lugnande effekt när den släpps ut i kroppen. Det är därför en tallrik sallad kan hjälpa oss att somna, liksom att vara en mycket hälsosam och idealisk maträtt eftersom den har få kalorier.
mandlar
Mandlar bör ätas med måtta, men de kan vara viktiga för vila och sömn. De innehåller magnesium och det har bevisats att bristen på detta mineral kan leda till att vi får sömnlöshet. En liten handfull om dagen är mer än tillräckligt.