Maten som konsumeras spelar en grundläggande roll när det gäller att sänka kolesterolet. På samma sätt som det finns livsmedel som höjer kolesterolet, finns det många andra som hjälper till att minska det. Tillsammans med regelbunden motion, vissa kostförändringar och andra hälsosamma vanor, det är möjligt att förbättra hälsan och sänka kolesterolnivåerna.
Här berättar vi för dig vilka livsmedel du bör införa i din kost om du behöver sänka kolesterolnivån. Det är dock viktigt att du följer din läkares specifika rekommendationer för att få denna fråga ordentligt kontrollerad. Nu ja, låt oss se vilka livsmedel du ska äta och hur ofta för att sänka kolesterolet.
Livsmedel som sänker kolesterolet
Kolesterol finns naturligt i kroppen, är ett ämne som är ansvarigt för att reglera vissa funktioner och hormoner och därför är det nödvändigt. Men när kolesterolnivåerna i blodet är över det som anses normalt kan det vara orsaken till olika hjärtproblem och sjukdomar. Mat är i detta fall huvudnyckeln till god eller dålig hälsa.
Faktum är att det första som ska ändras när ett kolesterolproblem uppträder är diet. Enligt specialister, en balanserad kost, träna sport regelbundet och anta hälsosamma livsstilsvanor, räcker för att undvika höga nivåer av kolesterol i blodet. Vill du veta vad dessa livsmedel är och hur du bör introducera dem i din kost? Vi berättar då.
Torkade frukter
Trots att det är en mat rik på fett är nötter en kraftfull regulator för kolesterolnivåer i blodet. Utöver att vara rik på fleromättade fettsyror, Nötter är en naturlig källa till fibrer som hjälper till att reglera transitering och eliminera kolesterol från blodet naturligt genom avföring. För att nötter ska hjälpa till att minska kolesterolet rekommenderas det att ta en handfull på cirka 40 gram om dagen och helst på morgonen.
Havren
Livsmedel som innehåller lösliga fibrer är mycket effektiva när man försöker sänka kolesterolet. Det här är för att detta ämne förhindrar kolesterol från att komma in i blodomloppet. Du kan hitta lösliga fibrer i livsmedel som havren, baljväxter, lite frukt, korn eller russin. En kopp havregryn om dagen ger 6 gram fiber, om du också lägger till frukt lägger du till ytterligare 4 gram.
Omega-3 fettsyror
Att äta fisk rik på omega-3-fettsyror och andra livsmedel som innehåller detta ämne hjälper dig att kontrollera kolesterol i blodet. Detta beror på att omega-3 är det en hämmare av enzymet som bildar kolesterol, som blir en kraftfull allierad i denna kamp för dina artärers hälsa. Andra livsmedel rika på omega-3 är frön och nötter.
Avokado
Att äta mellan en halv avokado och en hel bit om dagen i huvudmåltiden kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Avokado är en mat som är mycket rik på fiber, vilket hjälper till att minska absorptionen av kolesterol. Å andra sidan är det också ett livsmedel med högt innehåll av fleromättade fettsyror och annat ämnen som minskar tarmabsorptionen av kolesterol.
Dessa livsmedel innehåller ämnen som begränsar absorptionen av kolesterol i blodet, men att äta en varierad och balanserad kost är nyckeln till att minska kolesterol. Det är värdelöst om du introducerar dessa livsmedel om inte du kontrollerar konsumtionen av de som är mest skadliga. Sockerprodukter, bakverk, salt snacks eller kallskuret är livsmedel som är mycket skadliga om de konsumeras i överskott.
Träna regelbundet, drick minst två liter vatten om dagen och följ en varierad diet, rik på naturliga livsmedel, låg fetthalt och eliminerar ultrabearbetade produkter, Det hjälper dig att inte bara minska kolesterol utan också leva ett mycket hälsosammare liv.