Det är möjligt att gå ner i vikt utan att svälta, vi måste bara veta vilka ingredienser vi behöver lägga till vår diet för att uppnå det. Valet är lika viktigt som kombinationen av dessa. Idag kommer vi att prata om vilka livsmedel som är rika på magnesium som hjälper dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
För att förstärka din kost är det perfekt att ta magnesium, därför nedan berättar vi vilka livsmedel du måste vara uppmärksam på. Missa inte det!
Väldigt få människor är medvetna om vilka livsmedel som är rika på magnesium och vad är fördelen med att konsumera det och lägga det till vår kost. Magnesium gynnar oss i vården av nästan alla kroppens funktioner, liksom vården av våra vävnader.
Det är perfekt att förbättra vårt immunförsvar, det förhindrar inflammation och minskar risken att få oss att drabbas av hjärtinfarkt. Fortsätt läsa dessa rader för att veta vilka livsmedel du bör inkludera i din kost.
Magnesiumrika livsmedel
Att konsumera mat som är rik på magnesium dagligen hjälper oss att minska risken för diabetes med 33%, förutom att hålla migrän, huvudvärk och depression i schack.
- Fullkorn: Det är en av produkterna som kan hitta mer magnesium i den, i 100 gram produkt finns det 167 mg magnesium. Dessutom är det en idealisk produkt att konsumera med en färgglad pastasallad, rostat bröd eller spannmål.
- spenat: Inte bara bör Popeye konsumera dem, spenat är rik på magnesium, de erbjuder oss 79 mg per 100 gram och är perfekta att ta varje dag på året på grund av hur friska de är.
- quinoa: Detta pseudocereal har blivit modernt i flera år, och det är inte för mindre, för i en kopp quinoa hittar vi 118 mg magnesium.
- mandlar: De är ett mycket hälsosamt mellanmål, rikt på vitamin E, vilket också ger oss 87 mg magnesium för varje 100 gram mandel.
- Tofu / soja: Soja, eller i det här fallet tofu, kan vara ett av de bästa matalternativen för alla de människor som inte tar protein av animaliskt ursprung, förutom magnesium ger det oss stora mängder vegetabiliskt protein.
- Svarta bönor: De är ett utmärkt alternativ för att förse oss med fiber och magnesium, för dessutom får vi 100 mg magnesium för 60 gram bönor.
- avokado: avokadot som vi gillar att dricka så mycket på morgonen, inte bara ger kräm till våra rostat bröd, de är också perfekta för att ta hand om vår kropp, förutom att ge oss 33 mg magnesium är den också rik på hälsosam enkelomättade fetter.
- Mörk choklad: Det finns ingen ursäkt för att inte äta mörk choklad, det är väldigt hälsosamt för vår kropp, förutom att det ger oss en god smak i munnen, ger det oss 28 mg magnesium per 100 gram produkt och ger oss mycket energi.
Lista över livsmedel rik på magnesium per 100 gram
- Pumpafrön 592 mg
- Sesamfrön 360 mg
- Solrosfrön 340 mg
- Sojabönor 240 mg
- Kikärter och vita bönor 160 mg
- Torkade ärtor 123 mg
- Mandlar 258 mg
- Cashewnötter 250
- Vetegroddar 250
- Kombu tång: 920 mg
Vad händer om vi inte tar magnesium
Om vi inte tar tillräckligt med magnesium kan vår kropp påverkas, för när vi avancerade i början är det ett mycket fördelaktigt näringsämne för vår kropp och nödvändigt. Därefter berättar vi för dig vilka problem det kan orsaka oss:
- Diabetes.
- virus mage vad som orsakar kräkningar och diarré.
- Sjukdomar i njure.
- Sjukdomar mag.
- Om det tar för mycket kaffe eller alkoholkan våra magnesiumnivåer påverkas.
Rekommenderad mängd magnesium
Här är värdena för de rekommenderade mängderna av magnesium:
- 1-3 år: 80 mg
- 4-8 år: 130 mg
- 9-13 år: 240 mg
- Män 14-18 år: 410 mg
- Kvinnor 14-18 år: 360 mg
- Män 19-30 år: 400 mg
- Kvinnor 19-30 år: 310 mg
- Män +31 år: 420 mg
- Kvinnor +31 år: 320 mg
Från och med nu varje gång du handlar glöm inte att lägga i din kundvagn att köpa någon av dessa livsmedel för att förbättra din hälsa och också, hjälper dig att gå ner i vikt.