Gör din rygg eller nacke ont varje dag?. Det är ett av de vanligaste problemen vi har idag. Stress, dåliga kroppsställningar och att lyfta mycket, kan vara några av de faktorer som påverkar smärta. Idag lär du dig att utföra en cervikal självmassage.
Utan tvekan, för dessa ändamål står sjukgymnasten till ditt förfogande. Även om du behöver en snabb lösning för att lindra yrsel eller specifik smärta, kan du nu utföra en cervikal självmassage bekvämt hemma. Det tar inte lång tid men det ger dig stora fördelar att ta hänsyn till.
Fördelar med cervikal självmassage
Med en massage av denna typ kan du lindra olika sjukdomar på några minuter. Från kontrakturer i livmoderhalsen hur man lätt kan lindra huvudvärk som orsakas av ackumulerad spänning. Alla dessa förbättringar är tack vare det faktum att vi med massagen lyckas öka blodflödet. Vi släpper ut endorfiner och stimulerar också området och gör att smärtan försvinner. Vi kommer att kunna ångra de så kallade triggerpunkterna, som är orsaken till dessa smärtor och kontrakturer. Slutligen kommer du att kunna slappna av, vilket också är mycket nödvändigt. Så oavsett om du har problem i det här området eller inte, gör en självmassage aldrig ont.
Steg för att följa i en cervikal självmassage
- Låt oss börja vår massage placera varje tumme bakom motsvarande öra. Du kommer att göra ett litet tryck genom att följa en rak och horisontell linje tills du når baksidan av huvudet. Det vill säga från öronen till huvudet.
- Nu ska vi göra motsatt väg. Det vill säga, vi börjar från den centrala delen av huvudet, mot öronen. I det här fallet, förutom trycket med fingertopparna, kommer vi att försöka ta bort naglarna lite och riva något. Bli inte skadad! Du kommer att passera flera gånger, men i detta område måste du försöka att inte passera oss, eftersom det korsas av en nerv.
- Lägg båda händerna på nacken. Du kommer att klämma lite och du kommer att öppna dem, som om du sträckte ut huden. Denna rörelse kommer att föras ner i nacken. Med den kan du också arbeta på axelområdet. Du kan hjälpa dig själv genom att luta huvudet något åt sidan eller bakåt.
- Lite lägre än axeln kommer du att stöta på skulderblad. Där gör du en fram och tillbaka massage, täcker en kort sträcka och upprepar några sekunder.
- Framifrån lägger vi fingrarna på ryggkotor kommer ner från nacken. Det vill säga i de laterala delarna av den. Du applicerar lätt tryck och glider försiktigt bakåt på trapetsen. Kom ihåg att med varje handrörelse måste du göra en korrekt och lugn andning. Eftersom detta kommer att hjälpa oss att slappna av i kroppen.
När ska man utföra en livmoderhalsmassage
Som vi nämnde tidigare kan det göras när vi vill. Det är, det är inte nödvändigt att ha en sjukdom. Men om vi har det, bör det upprepas var fjärde dag. Som du kan se tar det inte mer än tio minuter per session. Om du har några skador kommer följande att låta som:
- Dåliga hållningar: Vi försöker sitta rätt, men vi lyckas inte alltid. Därför uppträder rygg- och livmoderhalsproblem.
- Nacksmärta: När vi har ont i detta område, som upprepas, kan vi tala om nacksmärta. Det är inte något som löses på ett snabbt sätt. Men det finns behandlingar och steg att ta hänsyn till. Du måste veta att det är ett område av nerver, så alla typer av spänning kommer att påverka oss. Massage är ett av de hälsosammaste sätten att lindra smärta och smärta. yrsel som ger nacksmärta.
- Ibland är smärtan inte bara koncentrerad på grund av problem i livmoderhalsområdet. Men det kan också komma från andra delar av ryggen. Därför är det också nödvändigt med en mer omfattande massage.
Så som vi ser, massage är viktigt för att slappna av i kroppen. På det här sättet kommer vi att släppa de spänningar och knutar som vanligtvis bosätter sig i oss och som ger oss mycket smärta. Nu vet du hur man kan minska det på ett enkelt sätt.