Många har högt kolesterol och är inte medvetna om det. För att veta om du är inom denna grupp är det bäst att ta blodprov för att avgöra om nivåerna är mycket höga. Kolesterol är ett fett eller även känt som en lipid som finns i dess naturliga tillstånd i vår kropp.
Kolesterol finns i hjärnan, nerverna, blodet, gallan och levern, både hos människor och djur, av denna anledning när höga nivåer av kolesterol upptäcks i kroppen de rekommenderar inte konsumtion av livsmedel av animaliskt ursprung för att sänka dess hastighet.
Samarbeta med följande livsmedel för att kontrollera kolesterol
Kost kan sänka vårt kolesterol avsevärt utan att behöva välja specifika mediciner, och här när vi belönar naturliga behandlingar kommer vi att prata om vilka som är bäst för eliminera LDL och öka det goda HDL-kolesterolet.
Ät fisk
Nyckeln ligger i omega 3, en fantastisk komponent som löser upp högt kolesterol och triglycerider i blodet. Du kan ta tonfisk, makrill, sardiner, sill och öring, Med andra ord, välj blå fisk.
Ät fiber
Att ta vegetabiliska fibrer, särskilt lösliga fibrer, är perfekt och bra för att kontrollera högt kolesterol, för på så sätt frigörs de stora mängderna fett och elimineras genom avföringen. Du hittar dem i baljväxter, havre, korn eller frukt som äpplen. Den mest rekommenderade är brunt ris och havrekli.
Frukt- och grönsakssmoothies
Gröna smoothies bestående av frukt och grönsaker om de tas mitt på morgonen eller för ett mellanmål hjälper vår kropp att bli av med det höga kolesterolet, de kan bara beredas med frukt eller kombinera dem med en grönsak. Det viktiga är introducera dessa grönsaker och frukter i vår kost och utan att söta oss.
Soja
Flera studier utförda bland sojakonsumenter har gett en tydlig uppfattning om att konsumera 25 gram sojaprotein dagligen hjälper till att minska kolesterol i blodet med 10%. Denna del skulle motsvara två eller tre portioner sojamjölk eller tofu.
Torkad frukt
Glöm inte att införa nötterna i din dagliga kost, särskilt valnötter, som genom att konsumera tre portioner dagligen når motsvarande att ta den nödvändiga mängden fiber.
Olivolja
Experter rekommenderartvå matskedar olivolja dagligenDetta kommer att få dåligt kolesterol att försvinna gradvis utan att faktiskt ändra det goda.
Ändra dina vanor
Vanor är grunden för att kunna bekämpa dåligt kolesterol, du måste ha en god kost och ha en god hälsosam livsstil, för att undvika och förhindra dåligt kolesterol, men om du tar hand om dig själv,Du kommer att öka livskvaliteten så mycket.
- Om du är rökare och diagnostiseras med högt kolesterol, sluta. Tobaksanvändning sänker nivåerna av gott kolesterol, vilket ökar nivåerna av blodproppar. Rökare får skulden för hjärt-kärlproblem, hjärtinfarkt eller stroke.
- Undvik överflödig alkohol. På samma sätt som tobak ökar alkohol nivån av triglycerider i blodet, vilket riskerar hjärt-kärlsjukdomar.
- Träna tre gånger i veckan. Att leva ett stillasittande liv hjälper dig inte att eliminera detta kolesterol, så vi rekommenderar tre sessioner i veckan av en sport som du gillar eller åtminstone promenader 30 minuter om dagen.
- Ändra diet. Skräpmat kan helt försvinna från din kost, det ökar oundvikligen kolesterolnivåerna. Så undvik pommes frites, hamburgare, stekt och misshandlad mat, pålägg med höga halter av fett etc.
Med allt detta är du nu mer beredd att hantera och sätta stopp för dåligt kolesterol i blodet. Försök att ändra dina matvanor, gör lite diet och träna så ser du hur dina nivåer kommer att sjunka om en månad tills du blir friskare.