Du har säkert hört talas om, vid otaliga tillfällen hydratutsläpp. Framför allt utförs det av människor i bodybuilding- och tävlingsvärlden, även om det vid många tillfällen inte alltid behöver vara inriktat på det, utan snarare för att uppnå en mer definierad och "torkare" kropp, som man säger.
Hur som helst, när du börjar med en kolhydratsurladdning måste du veta lite mer om den här processen och vi kan inte genomföra den bara så. Så av denna anledning nämner vi återigen de människor som verkligen är förberedda och som Det är alltid övervakat eftersom vi inte vill pressa vår kropp till det yttersta.
Vad är lossning inom bodybuilding
För att förbereda kroppen måste du gå igenom en rad faser. Av denna anledning finns det å ena sidan vad som kallas kolhydratladdning, vilket är det ögonblick då ett större antal av dessa livsmedel konsumeras och sedan lossas, vilket är motsatsen. Det sägs att på så sätt lagrar kroppen det den behöver och då kommer den att få muskelmassa men med en lägre mängd fett än vi tror. Så, vid avlastning måste man sänka sitt kolhydratintag en hel del, mycket. Det är sant att de aldrig reduceras till noll, men de är placerade på mycket låga nivåer. Ja, glykogen går också förlorat, men en sådan här fas varar som huvudregel kort och eftersom vi tidigare har förberett kroppen kommer vi att stå emot den. Mer än något liknande vi sänker hydraterna, men vi ökar proteinet.
Vad man ska äta vid avlastning av hydrater
Det är sant när vi pratar om vad vi ska äta, vi kan aldrig generalisera. Eftersom människor som har gjort detta länge redan har sina egna rutiner och därför, Det är alltid nödvändigt att allt är personligt. Eftersom man också måste tänka på syftet med en sådan här process. Men vi kommer att berätta att var tredje timme, eller lite mindre, behöver du ta en bra mängd protein. Men som vi har sagt, mycket mindre kolhydrater som du kan konsumera som grönsaker eller grönsaker.
Till frukost kan du till exempel ta en proteinshake eller äggvita. Mitt på morgonen består av naturlig yoghurt eller en burk tonfisk, som tillsätter mer protein. Vid middagstid kan du ha kyckling med grönsaker och till efterrätt ytterligare en naturell yoghurt (även om du kan lägga till en näve vitt ris). Mitt på eftermiddagen kan du upprepa mitt på förmiddagen och middagen kommer också att bestå av kött eller fisk och diverse grönsaker. Kom ihåg att det bara är ett exempel och att varje person behöver en personlig diet. Men i alla fall måste vi äta lite kolhydrater så att våra vitala organ fortsätter att fungera perfekt.
Hur man gör nedladdningsveckan
Ja, det är känt som nedladdningsvecka men Det kan variera från ett par dagar till 4 eller 5. Man måste alltid försöka för alla kroppar är inte lika, inte ens alla årstider kommer att vara våra egna. Så, några dagars avlastning hjälper också vår kropp att få tillräckligt med styrka, eftersom vi kommer att minska intensiteten och varaktigheten av träningen. Vi kan leta efter andra alternativ men de är inte alltid vikter, så att kroppen slappnar av och får sin välförtjänta vila. Kom ihåg att även om du har den dipp i din rutin, kommer du inte att förlora allt du har tjänat med ansträngning. Det är helt enkelt ett sätt att ge kroppen en paus som också behöver det. Du kommer till och med att njuta av vilotimmar mer och bättre.