Många människor som bestämmer sig för att börja en dag med en viktminskningsdiet tenderar att skära ut kolhydrater helt och tänker att de kommer att göra dem feta. Inte alla kolhydrater är desamma, vi lär dig att veta hur man identifierar dem för att ta reda på vem som kommer att vara dina allierade för viktminskning.
Vitt mjöl, vitt bröd, pasta eller vitt ris De är gjorda av raffinerade mjöl som kan förstöra våra ansträngningar, men det finns många andra som är mycket rika och hjälper oss att gå ner i vikt.
Kolhydrater gör oss inte feta, Faktum är att om vi tar bort dem direkt från vår kost kommer vi att få avsevärda nedgångar och kroppen kommer att skicka signaler till vår hjärna om att äta det första den fångar, och i många fall är de inte särskilt hälsosamma alternativ.
Bästa kolhydrater för viktminskning
Kolhydrater behövs för att ha energiblir det snabbmat att bearbeta att kroppen samlar in för att fungera korrekt, om vi konsumerar kolhydrater som innehåller stora doser fiber hjälper vi också till att få energi, gå ner i vikt och känna dig mätt längre.
Avena
Havre blir starkare, anhängare konsumerar det varje morgon tillsammans med en bra skål med mjölk. Den är rik på löslig fiber, det vill säga den löses upp efter att ha ätit, så det håller oss med en hög energinivå längre.
Enligt vissa studier har de dessutom verifierat att den kan eliminera fett som ackumuleras runt vissa organ, som hjärtat.
Bulgurvete
Detta vete är en annan typ än vi vet, du måste suga den innan du lagar mat. Det är dyrare att laga mat eftersom det är långsammare, men vi kan laga stora mängder för att få det kokt och tillagat i en vecka. Dess stora dygd är att den har 5 gram fiber och hjälper till att bränna fett.
Vetekorn
Dessa bönor har blivit mer populära. Grönsaker äter dem ofta och de är utsökta. Full av fiber, magnesium, järn, zink, vitaminer i grupp B. De hjälper till att förvandla mat till energi och påskynda ämnesomsättningen.
quinoa
Det anses vara en supermat, det är ett superprotein som också innehåller de essentiella aminosyrorna som är nödvändiga för bildandet av friska och starka muskler. Dessutom hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen och därmed bränna mer kalorier.
Grönsaker och grönsaker
Även om du inte tar hänsyn till dem har många grönsaker också mycket kolhydrater. Dessa innehåller väsentliga fibrer som hjälper till att gå ner i vikt, vitaminer, mineraler och antioxidanterå andra sidan förhindrar det också åtgärder från fria radikaler.
Vete pasta
Även om en person är på diet betyder det inte att de lägger bort alla kolhydrater, pastakornens fullkornalternativ är perfekta för deras konsumtion. De tar bort önskan att konsumera den pastarätterna, vi kommer att inkludera färre kalorier och också, vi hjälper till att eliminera gifter tack vare fibern Han äger.
Brun ris
Samma sak händer med brunt ris, du kan försöka ändra alla dina rätter där du använde vitt ris till brunt ris, det är sant att den har en annan smak, men smaken gillar inte det, du kan prova enkla recept.
Korn
Korn är en komplex kolhydrat som hjälper oss att kontrollera begär, normalt vill vi ta ett mellanmål eller plocka något mitt på eftermiddagen, korn är en mycket bra alternativ, eftersom det hjälper vårt socker att inte skjuta upp i blodet och inte får oss att binge när det gäller att äta.
Frukt
Även i mindre utsträckning har frukter friska kolhydrater som är söta i smak och rik på fiber. Dessutom är de kända för att ge oss stora mängder vitaminer, mineraler och antioxidanter. Av denna anledning uppfyller de tillräckligt våra livsmedelsbehov och naturligtvis vår längtan efter en söt maträtt.
Du är med några av de alternativ som Vi föreslår dem så du slutar aldrig inkludera kolhydrater i din kost, inte ens när du vill gå ner i vikt och gå ner några kilo.