Många människor daglig kamp mot hunger att kunna gå ner i vikt utan ansträngning, för i många tillfällen kan ämnet att gå ner i vikt vara mycket svårt och svårt.
Det finns flera knep för att kunna eliminera hunger att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och utan att det är så svårt att undvika frestelser. Här berättar vi vad du kan göra för att uppnå dina mål.
När kroppen skickar oss signalen att känna sig hungrig Det kan orsaka att vår diet tappas om vi inte kontrollerar våra behov. Denna känsla är inte alltid verklig, eftersom vi ibland förvirrar hunger med törst.
Trick för att undvika och eliminera hunger
Här berättar vi vad du kan göra för att inte vara så hungrig mellan måltiderna och upprätthålla en hälsosam och kontrollerad ätrutin.
- Du måste äta 5 till 6 måltider om dagen. Idealet är att äta en liten mängd många gånger så att kroppen får mat och inte spenderar lång tid utan något i magen. Ät 3 huvudmåltider och ha något på morgonen och på eftermiddagen.
- Du måste konsumera hela tallrikar. De bör innehålla olika livsmedelsgrupper, proteiner, fibrer, hälsosamma fetter och kolhydrater.
- Näringsämnen måste ökas så att kroppen inte känner behov av att konsumera eller äta mellan måltiderna. Vi måste till exempel öka maten rik på vitamin B6, folsyra och tryptofan. Dessa ämnen är perfekta för att öka produktionen av serotonin hjälper oss att må bra och undvika lusten att konsumera fet mat rik på socker.
- Öka konsumtionen av vissa livsmedel som är mycket fyllande, såsom gröna bladgrönsaker, ägg, magert kött, fullkorn eller nötter.
- Använd små tallrikar i dina måltider. Även om det kanske låter lite dumt äter vi många gånger med våra ögon, så om vi äter i små tallrikar och ser dem överflödiga av mat kommer vi att känna oss mer nöjda.
- Koka kvalitet och väl kryddade produkter. Låt också dina rätter lukta utsökt för att känna dig fylligare och nöjda med det du konsumerade.
- Recept och varma rätter som får oss att känna oss mer nöjda än att inte konsumera något kallt eller varmt eftersom vi kan äta mycket mer på kortare tid. Ät soppor till middag för att fylla dig och gå och lägg dig lätt.
- Om du känner dig hungrig, det första du bör göra är att dricka ett stort glas vatten för många gånger förväxlar vi törst med hunger. Drick också vatten innan huvudmåltiden så att du börjar känna dig mätt.
- Tugga din mat väl och skynda dig inte att äta, ta dig tid och njut av maten.
- För att undvika önskan om godis efter timmar är idealet ha ett uns choklad ren efter måltiden. Detta hjälper dig att känna dig mer nöjd och inte vill ha mellanmål.
- Öka konsumtionen av rå matDessa tar längre tid att smälta och ger mer näringsämnen. Inkludera råa livsmedel som grönsaker i menyerna så att tuggningen blir långsammare och maten går långsammare.
- När du känner dig hungrig borsta dina tänder. Det är ett litet trick att hålla en ny smak i munnen och därmed undvika att äta någonting.
- Muevete Gör allt du kan för att hålla dig distraherad så att ditt sinne är upptagen med att träna och inte tänka på att äta.
Det är svårt att upprätthålla en diet under lång tid och ha en känsla av hunger hela tiden, vi måste vara mycket tydliga om målen och våra mål när vi vill gå ner i vikt och inte förlora konsistens och vilja.
Dessa små knep för att undvika att äta saker som vi inte borde är enkla att göra, men vi måste komma ihåg att ibland skickar kroppen oss signaler och vid vissa tillfällen är det riktig hunger och inte bara frosseri. Vi måste lära oss att differentiera det.
När magen mullrar känner vi oss svaga eller trötta, det är viktigt att mata kroppen för att ge den energi.
Notera dessa knep och besegra hunger en gång för alla.