Ett av de största problemen människor har när det gäller att förlora volymen är att de letar efter en effektiv fettförlust, men de kan bara tappa vätska eller inte få muskler. Det finns många faktorer som måste tas i beaktande när vi förlorar det ackumulerade fettet och förbättrar vår hälsa och självkänsla.
Att förlora fett borde inte vara enda målet i en förändring av vanor, eftersom det är viktigt att lära sig att äta hälsosamt och förbättra din livsstil genom att göra sport för att öka musklerna. Fettförlust är något som händer när vi gör vissa saker dagligen. Låt oss se hur man får det på ett hälsosamt sätt.
Bra näring
Visst många gånger har vi hört att vi är vad vi äter och det är helt sant. En bra diet är grunden för en hälsosam kropp och vi blir mer och mer medvetna om vikten av att äta gott. Det är viktigt att minska konsumtionen av kolhydrater, sockerarter och mättade fetter. Balans är det bästa vi kan leta efter, eftersom först då kommer vi att kunna närma oss ordentligt. Överskott är aldrig bra även om det är mat som är hälsosam. Vi måste konsumera frukt och grönsaker dagligen, lägga till några komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och proteiner för att kunna vara grönsaker.
Hur man gör sport
Ibland befinner vi oss med det faktum att vi gör en hel del sporter men vi går inte ner i vikt eller det verkar som om vi inte går ner i fett. Kanske gör vi inte sport ordentligt. Idealet är att göra styrka sport för att få muskler, eftersom vi med mer muskler bränner mer fett på ett enkelt sätt.
Vi får inte fokusera endast i kardio, eftersom detta håller oss friska men när kroppen väl är van vid det kommer vi inte att märka mycket förbättring. Det är viktigt att kombinera olika sporter, eftersom kroppen kommer att märka skillnaden och måste anstränga sig. En annan sak som bör göras är att först göra styrkesporten och lämna kardio till sist, eftersom det börjar bränna fett åtminstone efter en halvtimme, när vi är klara med de omedelbara energireserverna.
La hur ofta vi ska göra sport varierar beroende på person. Det finns de som inte har gjort mycket sport eller inte kan göra det ofta. Vid tveksamhet bör du alltid rådfråga din husläkare, eftersom varje person är olika och det finns de som kan ha vissa begränsningar i detta avseende. Idealet skulle vara att göra sport minst tre eller fyra gånger i veckan och ha ett aktivt liv minst en halvtimme om dagen. Måttlig träning kan göras dagligen.
Falska myter
När det gäller effektiv fettförlust har vi några idéer som vi alltid har hört, men de behöver inte alltid vara verkliga. Det sägs att om vi svettar mer kommer vi att förlora mer fett, men sanningen är att det enda vi kommer att uppnå är tappar vätska och blir uttorkad. Svettning är inte synonymt med att förlora fett.
Att göra mycket cardio är som att förlora mer fett. Detta är en annan falsk myt, eftersom det har bevisats att a kortare högintensitetssport det har ännu fler fördelar när det gäller att bränna fett. Att bygga muskler är nödvändigt för att bränna fett, och för detta måste vi göra högintensiva sporter.
Vi har också hört att det finns fettförbränning mat. Kryddig mat, de med L-karnitin eller drycker som grönt te har förmodligen en fettförbränningseffekt, även om det är ganska milt, så inga stora förändringar kan förväntas.