Att kombinera en hälsosam kost med regelbunden fysisk träning och lämplig medicinsk behandling möjliggör lindra symtom på reumatism och reumatoid artrit och förbättrar livskvaliteten för människor som lider av dem. Är du en av dem?
Dessa inflammatoriska processer påverkar muskler, skelett och all mjukvävnad, genererar smärta i olika grader. En smärta som många säger anklagar mer under vintern. Det är därför vi tror att det är rätt tillfälle att dela med sig av några tips för att lindra dem. Upptäck dem!
övning
Att träna regelbundet stärker musklerna och förbättrar rörligheten i lederna. Det hjälper till att lindra symtomen på reumatism så länge det är förenligt med både personens fysiska tillstånd och sjukdomens fortskridande. Det är därför det är viktigt att erkänna det som ett komplement till medicinsk behandling och alltid följa råden från en vårdpersonal för att avgöra de bästa alternativen.
I allmänhet, för att lindra symptomen på reumatism, är det lämpligt att träna lätt aerob träning: promenader, simning, dans, cykling... 30 minuters träning 5 eller 6 dagar i veckan hjälper dig att hålla ditt rörelseapparat i gott skick. Dessutom rekommenderas även aktiviteter som främjar koordination och god hållning, som yoga.
Applicera värme
Varm eller kall? Tvivel uppstår alltid och båda kan hjälpa dig att lindra smärta. Det ena och det andra används dock med olika symtom. Förkylning är en bra allierad när leden är inflammerad då den har en antiinflammatorisk effekt och samtidigt lindrar smärta. Värmen å sin sida slappnar av musklerna, förbättrar elasticiteten i bindväven, främjar blodcirkulationen och lindrar därmed också smärta.
Har du en svullen led? Slå in is i en handduk och applicera den på det smärtsamma området i högst 20 minuter flera gånger om dagen om det behövs. Känner du ont i lederna? applicera lite Varm fuktgivande olja eller gel med massage i området eller sätt på en varm väska för att känna lättnad.
Ta hand om din kost
En hälsosam och balanserad kost kan inte bara hjälpa till att lindra dessa besvär, utan i kombination med träning kommer det att förhindra viktökning, lindra inflammation och tryck på lederna. Det här är de viktigaste ändringarna du bör göra:
- Införa mat rik på omega3 i din dagliga kost, såsom fet fisk. Omega 3-fettsyror är nyckeln till kontroll av reumatism eftersom de minskar produktionen av de medel som orsakar inflammation.
- Torkade frukter De är också rika på Omega3, men de är också en viktig källa till aminosyror och kostfibrer, ämnen som hjälper till att upprätthålla en optimal nivå av energi och god matsmältningshälsa. Ät 4 eller 5 valnötter om dagen eller andra nötter eller frön.
- Öka citruskonsumtionen och andra livsmedel rika på C-vitamin hjälper till att producera kollagen, vilket är mycket viktigt för att skydda lederna.
- mycket livsmedel som innehåller puriner de måste begränsas. Och vad är dessa? Vitt kött, lever, skaldjur, spenat, korv, raffinerade spannmål, sockerhaltiga läskedrycker...
- Dessutom är det lämpligt Undvik salt i överskott, koffein, sockerarter och alkohol.
Prova följande infusioner
vissa produkter med smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper De kan hjälpa till att minska smärta. En infusion av tisane eller kattklo eller ingefära är några av de många alternativen. Du kan få båda hos örtläkare, där de även kan ge dig råd om andra kombinationer för att lindra reumatismsymtomen.
När det gäller tisane måste du koka tre gram i en halv liter vatten i fem minuter och sedan sila och låt stå för att kunna dricka det, tillsätt om du vill ha lite citron. en kopp om dagen, det rekommenderas inte att överskrida den dosen eller åtminstone inte göra det utan att först rådfråga en professionell.
Lider du av smärta som härrör från reumatism eller reumatoid artrit? Dela med resten av dina knep för att lindra dem. och må bättre, de kan vara till stor hjälp!