mycket ångestattacker De kan dyka upp i många ögonblick i vårt liv och vem som helst kan gå igenom dem, även om det är sant att det finns de som är mer benägna att drabbas av ett så vanligt problem som ångest. I dessa ögonblick är det mycket svårt att kontrollera vad som händer med oss, men det finns sätt att undvika det och att försöka minska den ångestattacken.
Vi ska ge dig lite riktlinjer för att hantera en ångestattack. Det är en process som är svår för någon, så det är alltid viktigt att lära sig att känna igen dessa typer av problem för att kunna kontrollera dem så bra som möjligt.
Vad är ångest
Ångest är ett tillstånd som förbereder oss för möter tillfälliga rädslor och problem, accelererar vår hjärtfrekvens, andas och frigör adrenalin. Dessa typer av känslor är faktiskt gjorda för vår överlevnad, så att kroppen reagerar när vi står inför något som sätter oss i fara. Problemet idag är att vi skapar ångest i situationer som faktiskt kan vara neutrala eller som inte är livshotande. Om ångest i princip är anpassningsbar, blir det utan någon uppenbar anledning eller ständigt ett hälsoproblem som vi måste försöka behandla.
Identifiera vad du känner
Ett av de första stegen för att kontrollera denna process där vi lägger till ångest är försök att identifiera våra känslor. Om vi känner igen vad vi känner blir det mycket lättare för oss att kontrollera det när dessa känslor dyker upp, för vi kommer att vara medvetna om vad som händer med oss och att det är något tillfälligt. Att identifiera vad som händer oss är ett av de första stegen för att kunna övervinna våra problem.
Leta efter rädslans ursprung
Varje känsla har sitt ursprung i något som händer oss. Att identifiera problemet är alltid något att göra, eftersom ångest inte dyker upp från ingenting. En bra övning består av försök att visualisera allt som skrämmer oss, att vara mycket uppriktiga mot oss själva, att försöka lösa eller möta dessa rädslor som förlamar oss. Om vi vet varför ångest har uppstått kommer vi att få en tydligare uppfattning om hur vi ska kontrollera det.
Öva med andan
När vi inte har ångest är det viktigt lära sig att kontrollera andningen, eftersom detta kan hjälpa oss mycket att minska ångest och kontrollera den. Normalt när vi har ångest uppstår en kvävningskänsla eftersom andningen accelererar. Vi måste lära oss att andas djupt, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Om vi gör detta flera gånger och koncentrerar oss på andningen kommer vi att kunna kontrollera våra nerver. Det är något som är bevisat och som kan hjälpa oss i tider av panik.
Spela sport
Ångest uppträder ofta för att det finns situationer som överväldigar oss och som gör oss nervösa. En bra idé att undvika ångest är att träna måttligt. De träning genererar endorfiner, hjälper oss att förbättra vårt humör och minskar ångest, så det rekommenderas starkt. Extrem och konkurrenskraftig träning bör undvikas, eftersom ångest kan vara kontraproduktiv. Vi kan rekommendera vissa sporter som simning, promenader, cykling, yoga eller pilates. Även om varje person måste hitta den sport som de gillar mest och som motiverar dem.
Låt ditt sinne fokusera på något
När vi genererar ångest har vi vanligtvis tankar som ökar det problemet. Och dessa tankar återkommer. För att undvika problemet med ångest måste du försöka distrahera sinnet med något underhållande när detta händer oss. Var det ett ordspel, några siffror eller ett mantra som vi upprepar själva. Detta hjälper oss att minska ångest.