Att kontrollera ångest om att äta är en oro som delas av många och många. Eftersom det inte är så svårt att äta bättre i sig själv, för att undvika överflödig ätning och behovet av att lägga något i munnen. Något som i allmänhet är ohälsosamt och en perfekt ursäkt för att förstöra allt offret Tills nu. Antingen för att du nyligen har börjat med en diet, för att du har arbets- eller personliga problem eller vad som helst.
Om du är orolig för att äta och du är medveten om det, något mycket viktigt, är detta det perfekta tillfället att hitta några tips som hjälper dig att övervinna det akuta behovet av att äta något som du inte borde. Främst för att om du låter din ångest bli bättre över dig, ett litet mellanmål mellan måltiderna kan förvandlas till en binge. Vilket leder till att du tappar motivation och entusiasm.
Ångest att äta Hur undviker man det?
Det är mycket viktigt att vara medveten om att du äter av ångest och inte för att tillgodose ett fysiskt behov. För först då kommer du att kunna sätta ett effektivt botemedel vid rätt tidpunkt. Om du vill veta hur du kontrollerar ångest att äta, missa inte följande tips.
Flera små måltider hela dagen
Att äta flera gånger om dagen hjälper dig att gå ner i vikt är något som är bevisat. Men inte bara det, att äta något var tredje timme hjälper dig att kontrollera ångest att äta. Så du håller din kropp väl matad, du har energi att röra dig genom dagen och du undviker att anlända till nästa måltid med mycket aptit. Naturligtvis bör de alltid vara kontrollerade rationer, en mycket komplett frukost och lunch, en lätt middag och två eller tre mellanmål mellan måltiderna.
Pickles i vinäger för att hugga mellan måltiderna
Pickles som pickles i vinäger, gräslök, morötter eller oliver är perfekta för mellanmål mellan måltiderna på grund av deras låga kaloriinnehåll. Mitt på eftermiddagen eller före måltiderna det kan vara en perfekt förrätt som hjälper dig att minska din aptit. Dessutom hjälper vinäger till att minska magbesvär, mycket vanligt när man börjar med en förändring i kosten.
Choklad med högt kakaoinnehåll
Ett av de största problemen med att hantera ångest att äta är att du i allmänhet längtar efter något sött, ohälsosamt och högt i kalorier. I alla fall, du kan välja hälsosammare alternativ som mörk chokladJa, med en kakaoprocent högre än 75%. Eftersom det är så bittert är det svårt att känna för att ha mer än ett uns eller två.
Håll dig hydratiserad
Vid många tillfällen förväxlas hunger med törst, vilket kan leda till att du äter impulsivt utan att verkligen vara hungrig. För att undvika detta, kom ihåg att återfukta dig väldigt bra hela dagen. Drick minst två liter vatten om dagen Och när du känner det före begäret, ta ett glas vatten och vänta några minuter. Försök att underhålla dig själv med andra saker för att låta din hjärna få signalen att ha uppfyllt sitt behov.
Sova bra
Det är bevisat att människor som sover bra har lättare att gå ner i vikt. Förutom att vara nödvändigt att "återställa" hjärnan, vila kroppen och återfå energi, sömn är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt emotionellt tillstånd. Om du inte är känslomässigt bra är det mer troligt att du känner dig orolig för att äta hela dagen.
Arbeta viljestyrkan för att kontrollera ångest att äta
Något väldigt viktigt som ofta förbises är det känslomässiga arbete som måste göras innan man börjar med en viktminskningsdiet eller större kostförändringar. Viljestyrka kan arbetas, lite efter lite och med några självkontrollövningar. Undvik till exempel att meddela till de fyra vindarna att du är på diet. Vet att det finns människor med en förväntan, kommer att testa ditt självbestämmande.
Skapa mål för dig själv, verkliga mål som du kan nå på kort tid. Belöna dig själv för att uppnå det måletKöp dig en bok, något du vill ha, men undvik de ätbara priserna. Om du har problem med viljestyrka kommer den lilla godis i form av mat på helgen att testa din självkontroll.
Och viktigast av allt är att mat är en nödvändighet. Du måste äta för att ha det bra, vara frisk och kunna leva. Ät rätt och du kan kontrollera ångest att äta.