Vi har redan tillbringat mer än en månad låst hemma, även om det finns många människor som kan gå ut på jobbet eller gå med sina husdjur. Men sanningen är det denna situation tar sitt prägel på oss alla, eftersom det representerar en stor förlust av frihet. Det är därför många psykologiska problem med denna inneslutning dyker upp.
En av de oftare är den ångest som genereras inför en situation som vi inte kan kontrollera och som frustrerar oss och överträffar oss i lika delar. Det är därför om du upplever den känslan av täthet i bröstet, snabb hjärtfrekvens och nervositet, är det dags för dig att sätta stopp för dem.
Hur ångest fungerar
Ångest är vår kropps sätt att hjälpa oss möta något som kräver aktivering av nervsystemet. I en farlig situation är detta mycket bra, eftersom det kan få oss att förutse, men i en situation där det verkligen inte finns någon fara, genererar denna känsla bara nervositet, takykardi, obehag och andfåddhet. Det är kroppens svar på något som den inte vet hur man ska hantera, en situation som ligger utanför dess kontroll, varför det är så svårt för oss att övervinna detta problem.
Ta ett djupt andetag
En av de saker vi måste lära oss att göra när nervositet kopplad till ångest andas. Det kan verka som något mycket grundläggande men om vi inte slappnar av och kontrollerar det kan den känslan bli värre. Så du ska koppla av, sitta på en lugn plats och andas. Andas djupt när du känner att dina lungor sväller och drar sedan ut luften på ett kontrollerat och långsamt sätt. Gör detta flera gånger och fokusera bara på andning, eftersom det är detta som hjälper dig att sänka din hjärtfrekvens och skingra nervositeten.
Gör meditation
Dessa dagar har vi tid för många saker, men samtidigt verkar det som om vi inte vill stanna ett ögonblick av rädsla för att inse att vi är låsta. Det är bra sluta lite för att göra meditation. Detta är något som hjälper många att fokusera på det här och nu att vara mer närvarande och vara medvetna om det goda och det dåliga som inneslutningen har.
Visualisera dina framtida planer
Något som kan hjälpa oss att minska intensiteten är enkel idé att allt detta har ett slut, även om det verkar långt borta. Dagen kommer då vi kan lämna huset igen och återgå till ett visst normalt liv. Så du måste visualisera vad du kommer att göra när allt går och hur du kommer att utnyttja tiden. Det är bra att inse den här typen av saker för att värdera mycket mer vad vi har när vi tror att vårt liv är normalt.
Kommunicera med andra
i dag vi lever i kommunikationens tidsålder, så det är lätt att kunna prata med andra via sociala medier. Använd dessa resurser till din fördel, eftersom de har stora fördelar. Videosamtal kan föra oss närmare våra vänner, men du kan också prata med dem genom chattar, dela memes, videor och andra saker som gör dessa timmar mycket roligare. Tappa inte mänsklig kontakt dessa dagar.
Sporta
Ja, det är sant att om vi har ångest kostar det oss. Men det är viktigt har en daglig rutin där vi också gör lite sport. Sport kan hjälpa oss att minska stress och ångest, vilket också förbättrar vårt humör och vår kroppsbyggnad. Så anmäl dig till några onlinekurser och njut av att ta hand om dig själv hemifrån. Alla dessa saker kan hjälpa dig att få dagarna att gå förr.